ओसीडी के लिए एक्सपोजर थेरेपी

समझना कि कैसे एक्सपोजर थेरेपी काम सफल उपचार की कुंजी है

यद्यपि ओसीडी के इलाज के लिए कई प्रकार के व्यवहारिक उपचार हैं, लेकिन उनमें से लगभग उन चीजों को उजागर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा डरते हैं, जैसे रोगाणु या परेशान विचार।

जबकि व्यवहार उपचार बहुत प्रभावी हो सकते हैं, केवल दो तिहाई रोगी उपचार पूरा करते हैं। अक्सर, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रोगी एक गंभीर व्यायाम का अनुभव करने के इच्छुक नहीं हैं जो एक्सपोजर व्यायाम के साथ हो सकता है।

इसके अलावा, और शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि कई रोगी एक्सपोजर-आधारित उपचारों के पीछे तर्क को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं, और इस तरह चीजें कठिन होने पर इसके साथ चिपकने में परेशानी होती है। एक्सपोजर थेरेपी को समझना सफलता दर के अपने मौके को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

आदत: एक्सपोजर थेरेपी की रीढ़ की हड्डी

एक्सपोजर-आधारित उपचार आदत नामक प्राकृतिक प्रक्रिया का लाभ उठाते हैं । आदत तब होती है जब एक व्यक्ति बार-बार एक्सपोजर के साथ एक उत्तेजना, जैसे विचार, वस्तु, स्थान, व्यक्ति या क्रिया के प्रति प्रतिक्रिया देना या भुगतान करना बंद कर देता है।

रोजमर्रा की जिंदगी आदत के उदाहरणों से भरा है। मिसाल के तौर पर, जब लोग पहले एक नए पड़ोस में जाते हैं, तो वे अपने घर के पास एक व्यस्त राजमार्ग के शोर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, प्रत्येक गुजरने वाले दिन के साथ, राजमार्ग से शोर पृष्ठभूमि में फीका होता है जब तक कि यह अब भी ध्यान नहीं दिया जाता है। इस उदाहरण में, व्यक्ति राजमार्ग की आवाज़ के लिए बन गया है।

एक्सपोजर-आधारित व्यवहार उपचार उन चीज़ों की आदत को बढ़ावा देकर काम करते हैं जो खतरनाक या खतरनाक संगठनों को दूर करने के अवसर पैदा करके डरते हैं।

बचाव से डर लगता है

साथ ही, एक्सपोजर-आधारित उपचार से बचने में कमी आती है, जो भयभीत विचारों को मजबूत करती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जिन चीजों से हम डरते हैं, उनसे बचने से हमारे दिमाग में एक बहुत ही शक्तिशाली संदेश भेजता है कि ऐसी चीजों से डरने का वास्तव में अच्छा कारण है और हमारे पास उनके साथ सामना करने के लिए कौशल नहीं है।

चलो आदत को बढ़ावा देने के लिए एक्सपोजर कैसे काम करता है यह देखने के लिए एक व्यावहारिक उदाहरण देखें।

बचाव का एक उदाहरण

कल्पना कीजिए कि आपको कुत्तों का डर है । अब अपने आप को एक कुत्ते के रूप में चित्रित करें क्योंकि कोई आपके कुत्ते के साथ आता है। जैसे ही कुत्ता आपकी चिंता का सामना करेगा, बढ़ने लगेगा। यदि आप भाग जाते हैं, तो आपकी चिंता तुरंत कम हो जाएगी लेकिन आप स्वयं को सिखाएंगे कि आप कुत्तों को संभाल नहीं सकते हैं, कि परेशान कुत्तों का कारण आपको असहिष्णु है और यह सुनिश्चित करना सुरक्षित रहने का एकमात्र तरीका है। बचाव आपको हमेशा के लिए कुत्ते से डरने से रोक देगा, क्योंकि आपको कभी भी इस डर को दूर करने और इन मान्यताओं को चुनौती देने का मौका नहीं मिलेगा।

आदत का एक उदाहरण

दूसरी तरफ, यदि आप भाग नहीं गए थे, बल्कि इसके बजाय कुत्ते को आप तक पहुंचने दें, तो आपकी चिंता का उपयोग आपके से अधिक होने के लिए किया जा सकता है, जितना अधिक आप उपयोग करते हैं। हालांकि, समय के साथ, और संभावित संभावना है कि कुत्ते ने आपको काट नहीं दिया है, आपकी चिंता आदत की प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से कम हो जाएगी।

यदि आप बिना किसी घटना के एक महीने के लिए इस कुत्ते को फुटपाथ पर मिले, तो आपका दिमाग कुत्तों के डर को उजागर करना जारी रखेगा और चिंता का स्तर कम हो जाएगा। साथ ही, आपने जो अनुभव किया वह अनुभव अधिक से अधिक जल्दी गायब हो जाएगा।

आखिरकार, कुत्ते का सामना करते समय आपको कोई परेशानी नहीं होगी। आप उसके साथ समय बिताने का भी आनंद ले सकते हैं। संक्षेप में, आप कुत्ते के लिए आदत होगी।

ओसीडी के इलाज में आदत और एक्सपोजर का उपयोग करना

ओसीडी के लिए व्यवहार चिकित्सा में एक्सपोजर अभ्यास उपरोक्त उदाहरण में दिखाए गए सिद्धांतों पर समान सिद्धांतों पर काम करता है। अनिवार्य रूप से, मरीजों को भयभीत वस्तुओं से अवगत कराया जाता है, जैसे एक दूषित दरवाजा संभाल या भयभीत विचार, जैसे किसी प्रिय व्यक्ति को कार दुर्घटना में मरना, बार-बार उनकी चिंता कम हो जाती है।

रोगियों को एक्सपोजर के दौरान अनुष्ठान या मजबूती में शामिल होने से रोका जाता है।

अनुष्ठान टालने का एक रूप है जो आपको अपने डर को दूर करने से रोकता है और यह महसूस करता है कि आप वास्तव में, जुनूनों की वजह से चिंता का सामना कर सकते हैं। जैसा कि आप बार-बार उस चीज से अवगत होते हैं जिसके बारे में आप डरते हैं और कोई नकारात्मक नतीजा नहीं होता है, आपका डर गायब हो जाएगा।

एक्सपोजर थेरेपी धैर्य और साहस लेता है

बेशक, कुत्ते के उदाहरण के रूप में, इस तरह के एक्सपोजर के लिए आपको अपनी चिंता से अधिक सहन करने की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग आप से अधिक लंबे समय तक किया जाता है। हालांकि, एक बार यह शॉर्ट टर्म असुविधा गुजरती है, लंबी अवधि में आपका डर कम हो जाएगा और अब आपको अपने जीवन पर हावी होने वाले अनुष्ठानों या बचाव में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होगी।

एक्सपोजर-आधारित उपचार ओसीडी के लक्षणों को कम करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं, लेकिन उन्हें साहस की आवश्यकता होती है और आपको उन्हें काम करने का मौका देने के लिए तैयार रहना पड़ता है।