ओसीडी विचारों को दबाने की कोशिश कर वास्तव में हानिकारक है
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले बहुत से लोग पूछते हैं, "मैं ओसीडी विचारों को कैसे रोक सकता हूं?" यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 9 0% लोगों के पास दैनिक आधार पर अजीब, विचित्र और यहां तक कि परेशान विचार भी हैं। यदि विचित्र या परेशान विचार वास्तव में सामान्य हैं, तो क्या मायने रखता है कि हमारे पास नहीं है, लेकिन हम उन पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं।
मैं ओसीडी विचार कैसे रोक सकता हूं?
विचार-क्रिया संलयन नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से, ओसीडी वाले कुछ लोग अक्सर मानते हैं कि कुछ परेशान करने के बारे में सोचना, जैसे किसी पड़ोसी से छेड़छाड़ करना या पति / पत्नी को मारना, नैतिक रूप से ऐसा कार्य करने के बराबर है।
एक और उदाहरण में, विचार-क्रिया संलयन वाले किसी व्यक्ति का मानना है कि कार दुर्घटना या गंभीर बीमारी के अनुबंध के बारे में सोचकर यह इन घटनाओं को और अधिक संभावना बनाता है।
कुछ ओसीडी पीड़ितों को लगता है कि ऐसे विचार खतरनाक हैं और उन्हें बारीकी से निगरानी करना चाहते हैं, जैसे आप अपने पड़ोस के चारों ओर एक संदिग्ध कार चला रहे हैं। एक बार जब आप अपने कुछ विचारों को खतरनाक मानते हैं, तो आप उन्हें धक्का देने या दबाने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि निगरानी और विचार दमन के इस चक्र वास्तव में जुनूनी विचारों के विकास की ओर ले जा सकते हैं।
भले ही आपको विचार-क्रिया संलयन से निपटने की ज़रूरत नहीं है, अगर आपके पास ओसीडी है, तो आपको रोज़ाना आधार पर जुनूनी विचारों से निपटना होगा। यह इतना जबरदस्त हो सकता है कि आप उन विचारों को रोकने के लिए कुछ भी देंगे जो आपके मस्तिष्क पर हमला कर रहे हैं और आपके जीवन को इतना कठिन बना रहे हैं।
ओसीडी विचारों को रोकने की कोशिश मत करो
हालांकि विश्वास करने के मुकाबले कहना आसान है, याद रखने की कोशिश करें कि विचार केवल उन शब्दों के तार हैं जो आपके दिमाग में आते हैं और स्वाभाविक रूप से खतरनाक नहीं हैं।
आप उन्हें गंभीरता से लेने के लिए बाध्य नहीं हैं क्योंकि आपके दिमाग ने उन्हें उत्पन्न किया है। इसके अलावा, वे आपके, आपके मूल्यों या आपके नैतिकता के बारे में कुछ भी जरूरी नहीं कहते हैं। असल में, ओसीडी विचार अक्सर उन चीजों को प्रतिबिंबित करते हैं जिनके विचार वाले व्यक्ति को सबसे अधिक आक्रामक लगता है।
जितना मुश्किल हो सकता है, अपने विचारों को दूर करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे वास्तव में उन्हें और भी वापस आना पड़ता है और इससे आप उन पर जुनून भी कर सकते हैं।
केवल विचारों को होने दें और उनके बारे में परेशान न हों या उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने का प्रयास न करें। स्वीकार करें कि आपके विचार वास्तविक हैं, लेकिन उनका विश्लेषण न करें या उनसे बहुत अधिक प्रश्न न करें।
अपने आप को आसान ले लो
अपने आप को हरा करने की कोशिश न करें, खासकर यदि आपके विचार आपको दोषी या भयभीत महसूस करते हैं। हमारे उन चीजों पर बहुत कम नियंत्रण है जो हमारे दिमाग में आते हैं, इसलिए खुद को ब्रेक दें। विचार या भावना को पहचानें, लेकिन इसे अपने इलाज या अपने दिन में वापस सेट न करने दें। पागल या परेशान विचार आते हैं और हर किसी के लिए जाते हैं, यहां तक कि ओसीडी के बिना लोग, जैसे तालाब पर लहरें।
ओसीडी विचारों के लिए सहायता प्राप्त करें यदि आपको इसकी आवश्यकता है
यदि आपके ओसीडी विचार बहुत अधिक या बहुत तनावपूर्ण हैं, तो इलाज के बारे में अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें। कई रोगी रिपोर्ट करते हैं कि दिमागीपन तकनीक किसी के विचारों के आस-पास एक और अधिक उद्देश्यपूर्ण तस्वीर प्राप्त करने में सहायक हो सकती है। बेशक, दवा और मनोचिकित्सा जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या एक्सपोजर और प्रतिक्रिया रोकथाम थेरेपी (ईआरपी) के साथ उपचार भी मदद कर सकता है।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। "नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल ऑफ मानसिक विकार, चौथा संस्करण, पाठ संशोधन" 2000 वाशिंगटन, डीसी: लेखक।
व्हिटल, एमएल, थॉर्डरसन, डीएस, और मैकलीन, पीडी "जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा बनाम एक्सपोजर थेरेपी और प्रतिक्रिया रोकथाम।" व्यवहार और अनुसंधान थेरेपी 2005 43: 1559-1576।
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/