एक्सपोजर थेरेपी का एक आवश्यक टुकड़ा
एक्सपोजर थेरेपी उन लोगों के लिए बेहद सहायक हो सकती है जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से पीड़ित हैं। इस प्रकार के थेरेपी में रोगी को बार-बार उन चीजों को उजागर करना शामिल है जो उनकी चिंता कम होने तक सबसे अधिक डर को ट्रिगर करते हैं । एक्सपोजर थेरेपी बहुत साहस लेती है और समय का एक अच्छा हिस्सा ले सकती है।
एक्सपोजर पदानुक्रम क्या है?
एक्सपोजर पदानुक्रम एक ऐसी सूची है जिसका उपयोग एक्सपोजर थेरेपी के माध्यम से आपकी प्रगति को मार्गदर्शन करने के लिए किया जाता है।
यह मुख्य परिस्थितियों या चिंता के स्रोतों का विवरण देता है जो आपके डर को ट्रिगर करते हैं, ताकि प्रत्येक डर कितना गंभीर हो सके।
एक एक्सपोजर पदानुक्रम में एसयूडीएस स्केल
जब आप डरते हुए चीज का सामना करते हैं तो आपका चिकित्सक परेशान स्केल , या एसयूडीएस स्केल नामक एक पैमाने का उपयोग कर सकता है, जिससे आपकी चिंता को रेट करने के लिए 0 (पूरी तरह से आराम से) 100 तक (सबसे बुरी चिंता आप महसूस कर सकते हैं)।
उदाहरण के लिए, यदि आपको दूषित होने का डर है , तो आपका एक्सपोजर पदानुक्रम इस तरह दिख सकता है:
- शौचालय कटोरा पानी में हाथ डालना (एसयूडीएस रेटिंग: 100)
- टॉयलेट सीट को छूना (एसयूडीएस रेटिंग: 9 5)
- टॉयलेट के बगल में फर्श को छूना (एसयूडीएस रेटिंग: 9 0)
- कच्चे पोल्ट्री या हैमबर्गर मांस को संभालना (एसयूडीएस रेटिंग 85)
- शौचालय में छूने वाली दीवार (एसयूडीएस रेटिंग: 80)
- बाथरूम दरवाजा संभाल स्पर्श (एसयूडीएस रेटिंग: 75)
- एक अजनबी के साथ हाथ मिलाकर (एसयूडीएस रेटिंग: 65)
- अपने जूते के नीचे छूना (एसयूडीएस रेटिंग: 60)
- एक वेंडिंग मशीन पर एक बटन दबाकर (एसयूडीएस रेटिंग: 55)
- धन संभालना (एसयूडीएस रेटिंग: 50)
एक एक्सपोजर पदानुक्रम आमतौर पर आपके चिकित्सक की मदद से विकसित होता है क्योंकि कभी-कभी यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि वस्तुओं को किस क्रम में रखा जाए।
एक्सपोजर पदानुक्रम के माध्यम से अपना रास्ता बनाना
आप आमतौर पर उन वस्तुओं के साथ एक्सपोजर अभ्यास शुरू करते हैं जिनमें कम से कम एक एसयूडीएस रेटिंग 60 है, लेकिन कभी-कभी कम रैंक वाले आइटमों से शुरू करने में सहायक हो सकता है।
मुद्दा ऐसी चीज से शुरू करना है जो आपको चिंतित करता है, लेकिन इतना चिंतित नहीं है कि आप इसे पिछले नहीं कर सकते हैं और अगले डर से निपटने के लिए कुछ आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने पदानुक्रम पर एक वस्तु को महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक और कठिन वस्तु पर जाते हैं। जब तक आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर लेते तब तक आप इस प्रक्रिया को जारी रखते हैं। यह आमतौर पर, लेकिन हमेशा नहीं, इसका मतलब है आपके पदानुक्रम पर उच्चतम आइटम के साथ सहज महसूस करना।
एक्सपोजर के दौरान क्या होता है
आप और आपके चिकित्सक को आपके एक्सपोजर पदानुक्रम का उपयोग शुरू करने का डर मिलेगा। आइए ऊपर से एक्सपोजर पदानुक्रम उदाहरण का उपयोग करें और आठ नंबर के साथ शुरू करें क्योंकि इसमें 60 की एसयूडीएस रेटिंग है। आपका चिकित्सक आपको अपने जूते के नीचे स्पर्श करेगा और फिर निर्दिष्ट समय के लिए किसी भी सफाई व्यवहार में शामिल नहीं होगा, शायद कई घंटे। आप चिंता महसूस करेंगे क्योंकि आप अपने बाध्यकारी व्यवहार में शामिल होने के आग्रह का विरोध करते हैं, लेकिन बार-बार ऐसा करने से आपकी चिंता कम हो जाती है जब तक कि आपके हाथों की सफाई किए बिना अपने जूते के नीचे छूने तक आपको परेशान नहीं किया जाएगा। जब ऐसा होता है, तो आप अपने एक्सपोजर पदानुक्रम पर अगले आइटम पर जायेंगे। इस उदाहरण में, अगला आइटम सात नंबर होगा, एक अजनबी के साथ हाथ मिलाकर।
एक्सपोजर थेरेपी में प्रगति करना
जब आप एक्सपोजर थेरेपी के माध्यम से जा रहे हैं, तो आपके चिकित्सक की संभावना है कि आप सत्रों के बीच हर दिन घर पर एक ही एक्सपोजर व्यायाम करेंगे।
यह आपकी प्रगति के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। आपके चिकित्सक आपके एक्सपोजर पदानुक्रम पर अनुशंसा करते हुए सबकुछ प्राप्त करने के लिए भी बिल्कुल जरूरी है क्योंकि ट्रिगर्स जो संबोधित नहीं हैं, वास्तव में खराब हो सकते हैं और उन ट्रिगर्स का कारण बन सकते हैं जिन्हें आप वापस आने के लिए काम करते थे।