आतंक हमलों के डर को कैसे खत्म करें

अपनी प्रतिक्रिया बदलने और नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए कदम

आतंक हमलों आतंक विकार का सबसे प्रमुख लक्षण हैं, लेकिन इन हमलों को अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियों से भी जोड़ा जाता है। कई आतंक हमले पीड़ित भविष्य के हमलों की डरावनी प्रत्याशा में रहते हैं, लेकिन मुकाबला कौशल विकसित करके, ज्यादातर लोग जिनके पास आतंक हमले होते हैं, वे अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम होते हैं।

अपने आतंक हमलों से डरने से आपके जीवन में काफी कमी हो सकती है।

आपका डर उन व्यवहार व्यवहारों का कारण बन सकता है जो अंततः आपके रिश्ते, करियर और अन्य जिम्मेदारियों को प्रभावित करते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन लक्षणों को अपने लक्षणों के बारे में आगे बढ़ाना संभव है। यहां हम आतंक हमलों के लक्षणों की व्याख्या के साथ आतंक हमलों के लक्षणों की व्याख्या करते हैं।

भय और आतंक हमलों का चक्र

आतंक हमलों को आम तौर पर असुविधाजनक शारीरिक लक्षणों, परेशान भावनाओं और परेशान विचारों के संयोजन के माध्यम से अनुभव किया जाता है। शारीरिक लक्षण, जैसे श्वास की कमी , पसीना और हिलना , आमतौर पर एक आतंक हमले की शुरुआत को चिह्नित करता है। ये लक्षण आमतौर पर भयभीत विचारों और भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, जो बदले में आपकी चिंता की भावनाओं को तेज कर सकते हैं।

बढ़ते भय और आशंका का यह चक्र अक्सर होता है क्योंकि एक आतंक हमले को पकड़ना शुरू होता है। उदाहरण के लिए, आप अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं को ध्यान में रखना शुरू कर सकते हैं, जैसे सीने में दर्द या कांपना, जो बेचैनी की भावना को व्यक्त करता है।

फिर आप इन शारीरिक भावनाओं को खतरे या खतरे के रूप में समझना शुरू कर देते हैं और फिर आप डर-आधारित विचारों के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं जैसे कि "मैं खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता," "मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है," या "मैं पागल हो रहा हूं "जैसे-जैसे भय बढ़ता है, लक्षण भी बढ़ सकते हैं। भले ही आतंक हमलों आमतौर पर लगभग 10 मिनट के भीतर कम हो जाते हैं, फिर भी चिंता और बेचैनी की एक बढ़ी भावना हमले के कुछ घंटों तक आपके साथ रह सकती है।

यह देखते हुए कि इन लक्षणों को कितना डरावना हो सकता है, भविष्य में हमलों की शुरुआत से डरने के लिए आतंक हमले के पीड़ितों के लिए यह असामान्य नहीं है। आतंक हमलों वाले लोग अक्सर आतंक हमलों के डर के जवाब में अपने व्यवहार बदलते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन कुछ स्थानों या परिस्थितियों से बच सकते हैं जिन पर आप विश्वास करते हैं कि आतंक हमलों पर आ सकता है। दुर्भाग्य से, बचने के व्यवहार केवल शॉर्ट-रन में चिंता को कम करते हैं और अक्सर अधिक लंबे समय तक चलने वाले भय का कारण बनते हैं। यह भय और बचाव का एक चक्र बनाता है जो आपके समग्र कामकाज को काफी सीमित और नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

आतंक हमलों के डर पर काबू पाने

जीवन के कई पहलुओं के साथ, अज्ञात डरावना या भयभीत लग सकता है। आतंक हमलों के डर को दूर करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

स्वयं को शिक्षित करें: जानकारी और समझ की कमी हो सकती है जो आतंक हमलों के डर में योगदान दे रहा है। डर और आशंका की भावनाओं को दूर करने में पहला कदम है अपने लक्षणों की बेहतर समझ हासिल करना। आतंक हमलों के बारे में अधिक जानकारी रखने से आपको पता चल सकता है कि हमले के दौरान क्या उम्मीद करनी चाहिए और अपने लक्षणों से कम डर लगाना चाहिए।

अपने आतंक हमलों को स्वीकार करें: एक बार जब आप अपने लक्षणों के बारे में अधिक समझ लेंगे, तो अगला कदम आपके आतंक हमलों को स्वीकार करना और स्वीकार करना है।

ऐसा करने से निश्चित रूप से आसान कहा जाता है, लेकिन आपके लक्षणों का विरोध करने से अक्सर डर और चिंता की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है। आतंक हमले के साथ अपने आखिरी अनुभव के बारे में सोचें और ध्यान दें कि डर और घबराहट की भावनाओं ने आपके लक्षणों को बढ़ाने में भूमिका निभाई है। अपने आतंक हमलों की अपनी धारणा को बदलकर, आप उनके साथ सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपना जवाब बदलें: अपने आतंक हमलों को स्वीकार करने के बाद, आप जिस तरह से जवाब देते हैं उसे बदलना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं नियंत्रण खो रहा हूं" जैसे तंत्रिका-रैकिंग विचारों के साथ शारीरिक लक्षणों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय आप शांत और स्पष्टता के लक्षणों का जवाब देना सीख सकते हैं।

गहरी सांस लेने , दिमागीपन ध्यान , या योग जैसी आराम तकनीकों का अभ्यास आपके विश्राम प्रतिक्रिया के संपर्क में आने में आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है। सकारात्मक पुष्टि दोहराएं जैसे कि "मेरी चिंता के बावजूद, मैं खुद को स्वीकार करता हूं," पिछले डर को पाने में भी मदद कर सकता है। आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे बदलने पर काम करके, आप आतंक हमलों के दौरान नियंत्रण में रहना शुरू कर सकते हैं।

एक चरण-दर-चरण व्यायाम

अगली बार जब आप एक आतंक हमले करेंगे, तो अपने डर पर काबू पाने के लिए तीन ए को याद रखने की कोशिश करें: स्वीकार करें, स्वीकार करें, और वैकल्पिक प्रतिक्रिया। ये तीन कदम आपको लक्षणों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने में सहायता कर सकते हैं और कम भय के साथ आतंक हमलों से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां एक सरल कदम-दर-चरण अभ्यास है जो आपको आतंक हमलों के डर को दूर करने में मदद कर सकता है:

1. स्वीकार करें: अगली बार जब आप चिंता या आतंक के लक्षणों में वृद्धि करते हैं, तो बस रोकें और सांस लें। इस पल को यह पहचानने के लिए लें कि आप घबराहट और चिंता का सामना कर रहे हैं। आतंक हमले की शुरुआत में आपके लक्षणों को स्वीकार करने का यह सरल कार्य आपको अपने डर पर शक्ति की भावना दे सकता है।
2. स्वीकार करें: अपने लक्षणों से दूर भागने या विरोध करने की कोशिश करने के बजाय, इस तथ्य के साथ आते हैं कि आपको आतंक हमला हो रहा है। स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप आतंक में दे रहे हैं, लेकिन यह आपको आतंक हमलों से निपटने के लिए आवश्यक स्पष्टता प्रदान कर सकता है।
3. वैकल्पिक प्रतिक्रिया: अपने डर में लपेटने के बजाय, खुद को याद दिलाएं कि ये केवल आतंक हमले के लक्षण हैं और आपके पास डरने के लिए कुछ भी नहीं है। एक आतंक हमले के दौरान, आपकी उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया तनाव और भय की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है। इन भावनाओं को दोहराने से आप उनके साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं। तो, उदाहरण के लिए, यदि किसी हमले के दौरान आप डर या भागने की आवश्यकता के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपके लक्षण जल्द ही कम हो जाएंगे। सोचने के बजाय "मैं अपने आतंक हमले से डरता हूं," इसे "मैं अत्यधिक उत्साहित महसूस कर रहा हूं" को ठंडा करने की कोशिश करता हूं। जब "मैं अपना दिमाग खोने जा रहा हूं" जैसे भयभीत विचार उठते हैं, तो इस धारणा को बदलने की कोशिश करें अपने आप को दोहराते हुए, "मैं ठीक हूँ," या "ये भावनाएं गुजरती हैं।"

अभ्यास करते रहो

अपने आतंक हमले के लक्षणों को अलग-अलग देखने के लिए चुनकर, आप उनके डर को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया में समय लग सकता है। यह ठीक है अगर आप हमेशा जिस तरह से प्रतिक्रिया करना चाहते हैं उस पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। आप अपने झटके से सीख सकते हैं और अगले ज्ञान के माध्यम से इसे बनाने में आपकी सहायता के लिए उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं। बस कोशिश करते रहें और समय के साथ आप पाएंगे कि आप अपने आतंक हमलों के नियंत्रण में अधिक महसूस कर रहे हैं।