नकारात्मक सोच पैटर्न और विश्वास

आपके विचार और मूल्य आपके आतंक और चिंता को प्रभावित कर सकते हैं

संज्ञानात्मक थेरेपी के सिद्धांतों के मुताबिक, आपके विचार और मूल्य आपके द्वारा और अपने आस-पास की दुनिया को देखने के तरीके को निर्धारित करते हैं। विचार और विश्वास जो निराशावाद में आधारित हैं, आपकी भावनाओं, भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ये हानिकारक धारणाएं आम मुद्दे हैं जो मनोदशा और चिंता विकारों के लक्षणों में योगदान दे सकती हैं ।

आत्म-हानिकारक विश्वास और नकारात्मक सोच पैटर्न को समझना

नकारात्मक सोच पैटर्न और आत्म-पराजित मान्यताओं को दूर करने के लिए, इन दो अवधारणाओं के बीच परिभाषाओं और मतभेदों को समझना महत्वपूर्ण है।

आत्म-पराजय मान्यताओं: आपकी विश्वास प्रणाली आपके व्यक्तिगत विचारों, दृष्टिकोणों और मूल्यों से बना है। आपकी धारणाएं हमेशा आपके साथ होती हैं, जिस तरीके से आप स्वयं को देखते हैं और आपके आस-पास की दुनिया को आकार देते हैं। आत्म-पराजित विश्वास आपको विफलता और असंतोष के लिए सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह आपकी धारणा है कि आपका आत्म-मूल्य पूरी तरह से आपकी उपलब्धियों से निर्धारित होता है, तो आप केवल तब ही महसूस करेंगे जब आप अपने करियर में उत्कृष्टता प्राप्त कर रहे हों, अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, या स्थिति के वांछित स्तर तक पहुंच सकें।

आत्म-पराजित विश्वास दो श्रेणियों में आते हैं: आपके बारे में इंट्रापरसोनल मान्यताओं और आपके संबंधों के बारे में पारस्परिक मान्यताओं के बारे में। इंट्रापरसनल आत्म-पराजय मान्यताओं पूर्णतावाद , अनुमोदन और उपलब्धि के लिए एक अभियान जैसे मुद्दों के आसपास घूमती है, जबकि पारस्परिक आत्म-पराजय मान्यताओं में दोष, विनम्रता और संघर्ष के भय शामिल हो सकते हैं।

नकारात्मक सोच पैटर्न: आत्म-पराजय मान्यताओं के विपरीत, नकारात्मक सोच पैटर्न हमेशा आपके साथ नहीं होते हैं। इसके बजाय, जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हों तो वे केवल सतह पर आते हैं। संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में भी जाना जाता है , तनाव के समय के दौरान ये नकारात्मक विचार दिमाग में आ जाएंगे और आपकी आत्म-पराजय मान्यताओं को मजबूत करेंगे।

उदाहरण के लिए, शायद आप आत्म-पराजय धारणा धारण करते हैं कि आपका मूल्य पूरी तरह से आपकी उपलब्धियों द्वारा परिभाषित किया गया है। आप तब तक ठीक महसूस कर सकते हैं जब तक आप लगातार अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम न हों। हालांकि, जब अप्रत्याशित झटके या बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो नकारात्मक सोच पैटर्न आपको स्थिति की गंभीरता का अति-विश्लेषण या अतिरंजित कर सकता है, अंततः निराधार चिंता को जन्म देता है।

ऐसी परिस्थितियों में, आप नकारात्मक विचारों को शुरू कर सकते हैं, जैसे स्वयं को "विफलता" लेबल करना या अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचने के लिए स्वयं को दोष देना। आप अपने आप को सोच सकते हैं, "मैं कभी सफल नहीं रहूंगा" या "यह होना आवश्यक नहीं था।" समय के साथ, ये विचार किसी के आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं और अवसाद और आतंक विकार के लक्षणों में भी योगदान दे सकते हैं ।

आत्म-हानिकारक विश्वासों और नकारात्मक विचारों पर काबू पाने

हमारी व्यक्तिगत मान्यताओं को समय के साथ सीखा और विकसित किया जाता है, जिससे उन्हें बदलने में बहुत मुश्किल होती है। इसी प्रकार, विचार पैटर्न सोचने का एक आदतपूर्ण तरीका बन जाते हैं जो इतने व्यस्त होते हैं, हम अक्सर उनसे अनजान होते हैं। हालांकि, आत्म-पराजय मान्यताओं और नकारात्मक सोच पैटर्न के चक्र को तोड़ने के तरीके हैं।

अपने आत्म-पराजित विश्वासों और नकारात्मक विचारों से ऊपर उठने के लिए, यह समझकर शुरू करें कि ये समस्याएं आपके जीवन में कब आती हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन पर अपना दृष्टिकोण देखें और आप विभिन्न समस्याओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्या आपको अपनी समस्याओं का सामना करना पड़ता है या आप नकारात्मक विचारों पर झुकते हैं? क्या जीवन संभावनाओं से भरा है या क्या आप ग्लास को हमेशा आधे खाली के रूप में देखते हैं?

आत्म-पराजय मान्यताओं और नकारात्मक सोच पैटर्न को स्वीकार करने के बाद, उन्हें चुनौती देकर नियंत्रण वापस ले लें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं, तो सवाल यह है कि यह सच है कि अन्य केवल आपको त्रुटियों और अपूर्णताओं से मुक्त करते हैं। क्या आप वास्तव में एक "हारे हुए" हैं यदि आप निश्चित सफलता प्राप्त नहीं करते हैं? क्या आप हमेशा पूरा करने के लिए निर्धारित किए गए असफल होते हैं?

अपने विश्वासों और विचारों पर विवाद करना जारी रखें, उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी लोगों के साथ बदल दें। जब आप अपने नकारात्मक विचारों का सामना करना शुरू करते हैं, तो आप यह ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि उनमें से कितने आपके जीवन में सत्य नहीं हैं। सबसे बुरी बात मानने के बजाय, आप खुद को सोच सकते हैं कि आप निराश महसूस करते हैं कि आप एक निश्चित लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाए, लेकिन स्वीकार करते हैं कि आप अपनी गलतियों और झटके से सीख रहे हैं और बढ़ रहे हैं।

नई मान्यताओं और सोच के तरीकों को विकसित करने के लिए आपके हिस्से पर कुछ अतिरिक्त प्रयास और स्थिरता की आवश्यकता होगी। अपने नकारात्मक विचारों और विश्वासों की निगरानी, ​​सामना करने और पुनर्विचार के माध्यम से, आप अपने जीवन को देखने के तरीकों को और अधिक पोषण, सशक्त बनाने और प्रोत्साहित करने के लिए "अनदेखा" कर सकते हैं या उन्हें बदल सकते हैं। समय के साथ, आप अपने विचारों और विश्वासों को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी लोगों में स्थानांतरित करने में सक्षम हो सकते हैं।

_{स्रोत:}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जब आतंक हमलों: नई दवा मुक्त चिंता चिकित्सा जो आपके जीवन को बदल सकती है। एनवाई: ब्रॉडवे बुक्स।}