रिश्ते के बारे में आतंक विकार और आत्म-हताश विश्वास

दोषपूर्ण विश्वास और आतंक विकार

संज्ञानात्मक थेरेपी इस अवधारणा पर आधारित है कि किसी के नकारात्मक विचार और विश्वास इस तरह से प्रभावित होते हैं। मनोचिकित्सा के रूप में, संज्ञानात्मक थेरेपी एक यथार्थवादी और सकारात्मक विचार बनाने के तरीके के रूप में किसी की विश्वास प्रणाली को बदलने में मदद करने के लिए काम करती है। संज्ञानात्मक थेरेपी के सिद्धांत के अनुसार, आत्म-पराजय मान्यताओं में अवसाद और आतंक विकार सहित मनोदशा और चिंता विकारों में बहुत योगदान होता है।

आत्म-पराजित विश्वास दो श्रेणियों में से एक में आते हैं: व्यक्तिगत या पारस्परिक। व्यक्तिगत आत्म-पराजय मान्यताओं में वह तरीका शामिल है जिसमें हम अपने व्यक्तिगत मूल्य को मापते हैं। इन प्रकार के विश्वासों में आम तौर पर पूर्णतावाद के पहलुओं और उपलब्धि और अनुमोदन की आवश्यकता शामिल होती है। दूसरी तरफ, पारस्परिक आत्म-पराजय मान्यताओं, दूसरों के साथ हमारे संबंधों के बारे में हमारी मान्यताओं से निपटती हैं। इनमें हमारे सामाजिक संबंध होने के बारे में हमारे विचार शामिल हैं, जैसे कि हम कैसे मानते हैं कि दूसरों को हमारे साथ व्यवहार करना चाहिए।

आतंक विकार होने से हमारे रिश्तों पर काफी असर पड़ सकता है। दूसरों के साथ हमारे संबंधों के बारे में आत्म-पराजय मान्यताओं को इस समस्या में जोड़ा जा सकता है। निम्नलिखित पारस्परिक आत्म-पराजय मान्यताओं का वर्णन करता है जो आतंक विकार, आतंक हमलों और एगारोफोबिया वाले लोगों में आम हैं। ध्यान दें कि क्या आप इनमें से किसी भी दोषपूर्ण मान्यताओं में अपनी खुद की विश्वास प्रणाली को पहचानते हैं और उन्हें पाने के तरीके सीखते हैं।

दोष

आतंक विकार वाले लोग नकारात्मक सोच के लिए प्रवण होते हैं, जिसमें अक्सर स्वयं के कुछ रूप शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आतंक के लक्षणों के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं , यह सोचकर कि यदि आप अपने आप में अधिक नियंत्रण रखते हैं, तो आप चिंता और आतंक हमलों से जूझ नहीं पाएंगे।

दोष के बारे में आत्म-पराजय मान्यताओं से दूसरों के साथ हमारे संबंधों पर भी असर पड़ सकता है।

उदाहरण के लिए, शायद आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ कुछ संघर्ष का सामना कर रहे हैं। क्या आप उनके मतभेदों के लिए उन्हें दोषी ठहराते हैं या आप देख सकते हैं कि आपने असहमति में कैसे योगदान दिया हो सकता है?

अधिकांश रिश्तों को कुछ संघर्षों का सामना करना पड़ता है, और कभी-कभी, अन्य लोग हमें नीचे जाने देंगे। हालांकि, रिश्ते में समस्याएं आम तौर पर दोनों पक्षों को शामिल करती हैं। अपने रिश्तों के बारे में सोचें और फैसला करें कि क्या आप दूसरों को दोष देते हैं जब आपके कनेक्शन वे नहीं होते हैं जो आप चाहते हैं। इस आत्म-पराजय विश्वास को छोड़ने के लिए हल करें और संबंधों में अपनी भूमिका और जिम्मेदारियों को पहचानना शुरू करें। दोष केवल आपको नीचे खींच देगा और निश्चित रूप से दूसरों के साथ होने वाले किसी भी मतभेद को समाप्त नहीं करेगा।

दूसरों के लिए सबमिसिव

अत्यधिक विनम्र होने के नाते गलत धारणा से निकल सकता है कि आपको प्यार करने के लिए दूसरों को जमा करना होगा। इस आत्म-पराजय धारणा में पड़ते समय, आप हमेशा दूसरों की इच्छाओं और जरूरतों को अपने आप से पहले रखते हैं। जबकि आप दूसरों के प्रति सहायक होने का आनंद ले सकते हैं, अत्यधिक विनम्र व्यवहार का मतलब है कि आप हमेशा दूसरों की अपेक्षा करते हैं, फिर भी आप नाखुश महसूस करते हैं क्योंकि आपकी इच्छाओं को संबोधित नहीं किया जा रहा है।

अधीनता में अकेले होने का डर भी शामिल हो सकता है।

आतंक विकार और एगारोफोबिया वाले बहुत से लोग अकेलापन और अलगाव की भावनाओं के अधीन हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी हालत के बारे में जानते हैं तो दूसरों के बारे में चिंतित होने के कारण आप सामाजिक बातचीत से बच सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके लक्षणों के बावजूद, आप एक सार्थक व्यक्ति हैं। आप दूसरों के प्रति हमेशा विनम्र होने के बिना दोस्ती और प्यार के लायक हैं।

संघर्ष का डर

बहुत से लोग संघर्ष से नापसंद करते हैं क्योंकि इससे कई असुविधाजनक भावनाएं आ सकती हैं। यह सच है कि हमारे रिश्तों में संघर्ष से क्रोध, परेशानी और भय की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

हालांकि, यह दूसरों से अस्वीकार करने के डर से संघर्ष से बचा जाता है जब यह एक आत्म-पराजित विश्वास बन सकता है। संघर्ष से बचने की संभावना अधिकतर किसी भी प्रकार के संकल्प का कारण नहीं बनती है। यह वास्तव में तनाव और चिंता की अतिरिक्त भावनाओं में योगदान दे सकता है। संघर्ष से बचने का एक त्वरित समाधान हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक, यह संभावित रूप से चीजों को और खराब कर सकता है।

पारस्परिक आत्म-हानिकारक विश्वासों को खत्म करो

नकारात्मक सोच और आत्म-पराजित मान्यताओं को दूर करने के लिए, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि वे आपके जीवन में कब होते हैं। अगर आपके पास कोई आत्म-पराजित विश्वास है जो आपको स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने और बनाए रखने से रोक रहा है, तो ध्यान देना शुरू करें। खुद से पूछें कि क्या आप अक्सर दूसरों को दोष देते हैं, दूसरों के साथ बहुत विनम्र होते हैं, या हर कीमत पर संघर्ष से परहेज करते हैं।

अपने पारस्परिक आत्म-पराजय मान्यताओं को पहचानकर, आप अपने विश्वास प्रणाली में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दूसरे व्यक्ति को दोष देने की बजाय, इस संबंध में विचार करें कि आप रिश्ते में क्या भूमिका निभाते हैं। दूसरों को खुश करने के लिए आप कौन हैं, बलिदान करना बंद करें और आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। संघर्ष का अपमान या तर्क का मतलब नहीं है। रेत में अपने सिर को दफनाने के बजाय, ईमानदारी, परिपक्वता और पारस्परिक सम्मान के साथ संघर्ष का सामना करें।

अपने नकारात्मक विचारों और विश्वासों पर सवाल उठाने और पुनर्विचार करने की आदत बनाएं। अपनी आत्म-पराजय मान्यताओं को लगातार समायोजित करके, आप अपने विचारों को अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी लोगों में बदल सकते हैं। समय के साथ, आप पाते हैं कि अब आप स्वयं को पराजित करने वाले विश्वासों पर नहीं हैं और अपनी नकारात्मक सोच को दूर कर चुके हैं।

_{स्रोत:}

_{बर्न्स, डीडी (2006)। जब आतंक हमलों: नई दवा मुक्त चिंता चिकित्सा जो आपके जीवन को बदल सकती है। एनवाई: ब्रॉडवे बुक्स।}