अकेलापन और आतंक विकार

अलगाव और जबरदस्त अकेलापन की भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके

अकेलापन अलगाव की भावना और खालीपन की भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है। अकेलापन अनुभव करते समय , आप दुनिया से अलग महसूस कर सकते हैं या मानते हैं कि दूसरों को आप स्वीकार नहीं करते हैं। साथ ही, आप जीवन में और अधिक भाग लेने और दूसरों की कंपनी का आनंद लेने के लिए उत्सुक हो सकते हैं जो आपको समर्थन और समझते हैं।

ज्यादातर लोग समय-समय पर अकेलापन अनुभव करते हैं।

हालांकि, अकेलेपन की भावनाएं उन लोगों के लिए बहुत आम हैं जिन्हें आतंक विकार और / या एगारोफोबिया का निदान किया गया है । इसके अतिरिक्त, अकेलापन अवसाद से भी जुड़ा हुआ है , एक आम सह-मानसिक मानसिक स्वास्थ्य विकार।

अकेलापन अक्सर मनोदशा और चिंता विकारों के साथ होता है । आतंक विकार वाले बहुत से लोग खुद को दूर करते हैं, दूसरों से डरते हुए समझ नहीं पाएंगे। वे अपने आतंक हमलों या अन्य चिंता के लक्षणों से शर्मिंदा हो सकते हैं। आतंक विकार के बारे में कई मिथक भी हैं जो एक आतंक पीड़ित की शर्म की भावनाओं में योगदान दे सकती हैं।

भले ही आतंक विकार, आतंक हमलों और एगोराफोबिया वाले लोग अकेलेपन की भावनाओं से ग्रस्त हैं, फिर भी इन भावनाओं को दूर करने और दूसरों से अधिक जुड़ाव करने के तरीके हैं। निम्नलिखित कुछ कदम हैं जिन्हें आप ले सकते हैं:

अपना ख्याल रखें

स्व-देखभाल रणनीतियों ऐसी कोई गतिविधियां हैं जो आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आत्म-देखभाल प्रथाएं आपके शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, संबंधपरक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। अपनी आत्म-देखभाल आवश्यकताओं को संबोधित करना आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

कई आत्म-देखभाल गतिविधियां अकेलापन की भावनाओं से निपटने और आतंक विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, आतंक विकार के लिए शारीरिक व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करने और मांसपेशी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आपके पसंदीदा संगीत को सुनना आपके मनोदशा को बेहतर बना सकता है और आपको नकारात्मक सोच पैटर्न पर रहने से रोक सकता है। विश्राम तकनीक का अभ्यास करने से आपकी चिंतित भावनाओं को सीमित करने में मदद मिल सकती है। आप यह भी पा सकते हैं कि स्वयं की देखभाल करके, अकेलेपन की भावनाओं को उठा लिया गया है।

जीवन में एक सक्रिय प्रतिभागी बनें

अलगाव की भावनाओं को दूर करने का एक और तरीका कक्षाओं, समूहों, क्लबों या संगठनों में शामिल होने से खुद को बाहर रखना है। क्या आप किसी भी विशिष्ट गतिविधियों का आनंद लेते हैं, जैसे हाइकिंग, रीडिंग या फोटोग्राफी? किसी भी रुचि के लिए सामाजिक कार्यक्रम और बैठकें हैं।

अधिक शामिल होने के लिए, अपनी स्थानीय पुस्तकालय में एक पुस्तक क्लब में शामिल होने पर विचार करें, जिम में एक फिटनेस क्लास लेना, शिल्प की दुकान में एक कला कक्षा में जाना या धार्मिक बैठक में भाग लेना। चलने, बुनाई या चट्टान चढ़ाई जैसे विशिष्ट रुचि समूहों के लिए ऑनलाइन खोज करके समूह गतिविधियों को भी पाया जा सकता है।

आपको कुछ ऑनलाइन रुचि समूह भी मिल सकते हैं जो आपको दुनिया भर के लोगों को मंच, ईमेल और चैट के माध्यम से जोड़ते हैं। वर्चुअल समूह एक बेहतरीन विकल्प हैं यदि आप दूसरों से मिलने के बारे में शर्म महसूस कर रहे हैं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि एगारोफोबिया या सामाजिक चिंता विकार के कारण अलग हैं ।

समूह या कक्षाओं में तलाश और आकर्षक होने के कारण, आप अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। एक समूह सेटिंग आपको एक नया कौशल सीखने या अन्य समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जुनून साझा करने में मदद कर सकती है। समूह और क्लब संबंधित और समुदाय की भावना प्रदान करते हैं और इतने अकेले होने से बचने का एक मजेदार तरीका हो सकते हैं।

दूसरों के लिए सेवा की रहो

अपने आस-पास की दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करने के लिए, किसी कारण के लिए स्वयंसेवीकरण पर विचार करें। आप पाते हैं कि कई स्थानीय अवसर हैं। उनमें एक खाद्य बैंक में सहायता करना, जानवरों की देखभाल करना या स्थानीय चैरिटी धन उगाहने की घटनाओं में सहायता करना शामिल हो सकता है।

स्वयंसेवीकरण के माध्यम से, आप दूसरों से जुड़ते समय, अपने लक्षणों और अकेलापन की भावनाओं से विचलित महसूस कर सकते हैं।

आप जो भी जानते हैं उसे पढ़कर आप दूसरों के लिए सेवा भी कर सकते हैं। आपके पास एक प्रतिभा या कौशल हो सकता है जो दूसरों को सीखना है। चाहे आप पेंटिंग, बागवानी या किसी अन्य जुनून में कुशल हों, वहां ऐसे लोग हो सकते हैं जो आपसे सीखना चाहते हैं। दूसरों को सिखाकर जो आप जानते हैं, आप अलग महसूस कर सकते हैं, अपना आत्म-सम्मान बना सकते हैं और किसी अन्य व्यक्ति को एक नया कौशल सीखने में मदद कर सकते हैं।

दूसरों की सहायता करने के लिए घर से दूर जाने की आवश्यकता नहीं है। लगातार आतंक हमलों या एगारोफोबिया वाले लोगों के लिए, असंभव नहीं होने पर दूसरों तक पहुंचने का विचार असहनीय लग सकता है। हालांकि, घर के करीब सेवा के अवसर होने के अवसर हैं। ध्यान दें कि क्या आपके पास ऐसे पड़ोसियों हैं जिन्हें लॉन रखरखाव के साथ कुछ सहायता की आवश्यकता हो सकती है या जो सिर्फ बात करना चाहते हैं। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके पड़ोस के अन्य लोग - पुराने वयस्क, घर पर रहने वाली मां या अकेले माता-पिता - अकेलेपन का अनुभव कर रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, एक पालतू व्यक्ति एक अलग व्यक्ति के लिए साथी की भावना प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक बिल्ली या कुत्ते को अपनाने में मदद करने पर विचार करें। आपका पालतू आपको प्यार और करुणा की भावना प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, एक कुत्ते को चलने से आप अपने पड़ोस में दूसरों से मिल सकते हैं।

एक आतंक विकार समर्थन नेटवर्क बनाएँ

सहायक और समझने वाले लोगों को ढूंढना अकेलापन खत्म करने और वसूली के लिए आपकी सड़क पर आपकी सहायता करने में मदद कर सकता है। एक समर्थन नेटवर्क पेशेवरों से बना सकता है, प्रियजनों को समझ सकता है और अन्य जो आतंक विकार के साथ आपके अनुभव से संबंधित हैं। आतंक विकार का इलाज करने वाले आपके डॉक्टर और अन्य पेशेवर पहले से ही आपके नेटवर्क का हिस्सा हैं, क्योंकि वे आपको मुकाबला और उपचार योजना बनाने में मदद करते हैं। भरोसेमंद मित्रों और परिवार के विकास पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

ऐसे कई लोग भी हैं जो एक ही शर्त से निपटते हैं जो अकेलेपन की भावनाओं को समझते हैं, और वे अनुभव में साझा करने में सक्षम हो सकते हैं। ऑनलाइन समर्थन मंचों के माध्यम से इस प्रकार का समर्थन ग्रुप थेरेपी या यहां तक ​​कि वर्चुअल रूप से भी पाया जा सकता है। ऐसे लोग भी हैं जो आपकी सहायता प्रणाली का हिस्सा समझते हैं और हो सकते हैं। आतंक विकार का निदान इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अकेलापन और अलगाव के साथ रहना है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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