के लिए क्या देखना है
बहुत से लोगों को किसी प्रकार की दर्दनाक घटना का अनुभव होगा - किसी प्रियजन की अप्रत्याशित मौत से मोटर वाहन दुर्घटना में - अपने जीवनकाल में किसी बिंदु पर।
हालांकि, सभी लोग एक दर्दनाक घटना के बाद पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) विकसित नहीं करेंगे।
यद्यपि कोई भी PTSD विकसित नहीं कर सकता है, लेकिन वे एक दर्दनाक घटना के तुरंत बाद PTSD जैसी लक्षण विकसित कर सकते हैं।
इनमें से कई लक्षण वास्तव में एक दर्दनाक घटना के लिए आम प्रतिक्रियाएं हैं।
सामान्य लक्षण क्या हैं?
तो, एक "सामान्य" लक्षण क्या है और "असामान्य" लक्षण क्या है? जवाब देना मुश्किल है क्योंकि एक दर्दनाक घटना के हर किसी की प्रतिक्रिया अलग है। हालांकि, कुछ आम लक्षण हैं जो एक दर्दनाक घटना के बाद होने की उम्मीद की जा सकती है।
उम्मीद करने के लिए कुछ लक्षण
जैसा कि आप कुछ लक्षणों के माध्यम से पढ़ते हैं जो आम तौर पर एक दर्दनाक घटना के बाद होते हैं, आप देखेंगे कि अधिकांश PTSD के लक्षण हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि आपके पास इन लक्षणों का मतलब यह नहीं है कि आपके पास PTSD है। सबसे पहले, हालांकि नीचे के लक्षण परेशान हो सकते हैं, वे अक्सर PTSD में पाए गए लक्षणों से बहुत कम गंभीर और तीव्र होते हैं। इसके अलावा, एक दर्दनाक घटना के बाद कम से कम 30 दिन तक PTSD का निदान नहीं किया जा सकता है । ऐसा इसलिए है क्योंकि कई PTSD-जैसे लक्षण वास्तव में आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया का एक दर्दनाक घटना का हिस्सा हैं, और कई लोगों के लिए, ये लक्षण समय के साथ धीरे-धीरे कम हो जाएंगे।
एक दर्दनाक घटना के लिए आम प्रतिक्रियाओं का वर्णन नीचे दिया गया है।
- घुसपैठ विचार और यादें। एक दर्दनाक घटना के बाद, दर्दनाक घटना के बारे में कुछ घुसपैठ विचारों और यादों का अनुभव करना आम बात है। यह विशेष रूप से तब होने की संभावना है जब आप कुछ सामना करते हैं (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, स्थान या छवि) जो आपको दर्दनाक घटना की याद दिलाता है।
- Hypervigilance। एक दर्दनाक घटना के बाद अपने आस-पास की देखभाल और जागरूकता महसूस करना भी बहुत स्वाभाविक है। यह वास्तव में एक दर्दनाक घटना के बाद एक बहुत ही सुरक्षात्मक लक्षण है। आपका शरीर आपको खतरे और खतरे के संभावित स्रोतों के बारे में अधिक जागरूक करके आपको सुरक्षित रखने का प्रयास कर रहा है। एक दर्दनाक घटना का अनुभव होने के बाद यह प्राकृतिक सुरक्षा तंत्र अधिक संवेदनशील होने जा रहा है।
- Hyperarousal। जैसे ही आप अधिक से अधिक गार्ड पर जा रहे हैं, आप भी एक दर्दनाक घटना के बाद अधिक कुंजी-किनारे और किनारे पर महसूस करने जा रहे हैं। यह फिर से आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा प्रणाली का हिस्सा है। भय और चिंता हमें बताती है कि कुछ प्रकार का खतरा मौजूद है, और डर और चिंता के साथ चलने वाली सभी शारीरिक संवेदनाएं हमें खतरे का जवाब देने में मदद करने के लिए अनिवार्य रूप से डिज़ाइन की गई हैं। वे हमें भागने, जमा करने या लड़ने के लिए तैयार कर रहे हैं। एक दर्दनाक घटना के बाद, भविष्य में दर्दनाक घटनाओं से आपकी रक्षा करने के प्रयास में आपके शरीर की अलार्म प्रणाली अधिक संवेदनशील होने जा रही है।
- असुरक्षित महसूस कर रहा हूँ। एक दर्दनाक घटना के बाद, दुनिया के बारे में हमारी धारणाएं एक सुरक्षित और सुरक्षित जगह होने पर समझ में आती हैं। नतीजतन, लोग महसूस कर सकते हैं कि किसी भी स्थिति या स्थान संभावित रूप से खतरनाक है। जिन स्थानों या परिस्थितियों में आप एक बार सुरक्षित महसूस कर रहे थे, वे अब खतरे में पड़ रहे हैं और चिंता-उत्तेजक हो सकते हैं। यह विशेष रूप से ऐसी परिस्थितियों या स्थानों में होने की संभावना है जो आपको अपने दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं।
के लिए बाहर नजर रखने के लिए लक्षण
नीचे दिए गए लक्षण एक संकेत हो सकते हैं कि आप PTSD विकसित करने के जोखिम में हो सकते हैं। वे ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों को और भी खराब हो सकते हैं, अंत में PTSD की ओर अग्रसर हो जाते हैं। इसलिए, निम्नलिखित लक्षणों से अवगत होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- ब्याज का नुकसान उन गतिविधियों में रुचि के नुकसान के लिए नजर रखना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप एक बार आनंद लेने के लिए इस्तेमाल करते थे, साथ ही साथ दूसरों से अलग होने की भावनाओं को भी देखना महत्वपूर्ण था। यह लक्षण एक संकेत हो सकता है कि आप निराश होने के जोखिम में हैं। यह लक्षण आपको सामाजिक समर्थन के महत्वपूर्ण स्रोतों सहित दूसरों से अलग करने का भी कारण बन सकता है।
- परिहार। एक दर्दनाक घटना के बाद, कुछ स्थितियों, गतिविधियों या लोगों से बचने के लिए यह बहुत आम है। हालांकि, आपको बचने के व्यवहार पर ध्यान देना होगा। अव्यवस्था आमतौर पर अधिक टालने की ओर ले जाती है क्योंकि यह हमारी धारणाओं को मजबूत करती है कि दुनिया एक दर्दनाक घटना के बाद एक सुरक्षित स्थान नहीं है। इस से बचने से लक्षणों की बदतर हो सकती है और अंततः PTSD हो सकती है।
- अस्वास्थ्यकर मुकाबला व्यवहार। जैसे ही गतिविधियों, परिस्थितियों या लोगों से बचने में समस्याग्रस्त हो सकता है, इसलिए विचारों और भावनाओं से बच सकते हैं । एक दर्दनाक घटना के बाद लोगों का अनुभव बहुत परेशान हो सकता है। नतीजतन, लोग इन लक्षणों से बचने के तरीके के रूप में अस्वास्थ्यकर प्रतिद्वंद्वियों (उदाहरण के लिए, पदार्थों का उपयोग ) पर भरोसा कर सकते हैं। बचाव केवल एक अल्पकालिक समाधान है, और लंबे समय तक, यह वास्तव में आपकी भावनाओं और विचारों को और अधिक तीव्र बन सकता है।
एक दर्दनाक घटना के बाद आप क्या कर सकते हैं
एक दर्दनाक घटना के बाद, सामाजिक समर्थन का उपयोग करने, और अस्वास्थ्यकर प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों को कम करने, जैसे शराब या नशीली दवाओं से बचने के लिए स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
अपनी भावनाओं को मान्य करें। आपको दूसरों के बारे में बात करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं; हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को दूर करने की कोशिश न करें ।
नियमित नियमित या अनुसूची स्थापित करना भी सहायक हो सकता है। दर्दनाक घटनाएं किसी व्यक्ति के जीवन को बहुत बाधित कर सकती हैं। वे एक व्यक्ति को महसूस कर सकते हैं कि उनका जीवन नियंत्रण से बाहर है और अप्रत्याशित है। एक नियमित सेट अनुसूची आपके जीवन के लिए कुछ आदेश और भविष्यवाणी लाने में मदद कर सकती है। यद्यपि यह एक दर्दनाक घटना से संबंधित चिंता को दूर नहीं करेगा, यह आपके जीवन में चिंता के अन्य स्रोतों के साथ मदद कर सकता है। एक कार्यक्रम निर्धारित करने में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं देखभाल गतिविधियों पर केंद्रित समय निकाल दें। बस व्यस्त रखने के लिए अपने शेड्यूल का उपयोग न करें (उदाहरण के लिए, अपने काम में फेंकना) ताकि आपके पास दर्दनाक घटना के बारे में सोचने का समय न हो।
अंत में, एक चिकित्सक से बात करना सहायक हो सकता है। ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो आपको अपने क्षेत्र में उचित मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं को खोजने में सहायता के लिए नि: शुल्क खोज प्रदान करती हैं। एक चिकित्सक समर्थन प्रदान कर सकता है, साथ ही आप जिन लक्षणों का सामना कर रहे हैं उन्हें बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।