संज्ञानात्मक विकृति के बारे में जानें

नकारात्मक विचार लोगों को PTSD के साथ कैसे प्रभावित करते हैं

आप पहले स्वीकार करते हुए संज्ञानात्मक विरूपण की परिभाषा को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि हम सभी समय-समय पर नकारात्मक विचार रखते हैं। यह विशेष रूप से पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों के लिए मामला है। वास्तव में, कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकारों में नकारात्मक विचार इतने आम हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उन्हें वर्णित करने के लिए संज्ञानात्मक विकृति शब्द का उपयोग करते हैं।

दुर्भाग्यपूर्ण विचारों के रूप में भी जाना जाता है, सोच या तर्कहीन विचारों में त्रुटियां, संज्ञानात्मक विकृतियां अप्रिय विचारों को संदर्भित करती हैं जो चरम, अतिरंजित या असली दुनिया में वास्तव में चल रही चीज़ों के अनुरूप नहीं हैं। नतीजतन, संज्ञानात्मक विकृतियों का हमारे मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अंततः अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बनता है। विचारों और कार्यों के बीच संबंध संज्ञानात्मक विकृतियों को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का एक केंद्रीय हिस्सा माना जाता है।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके पास आमतौर पर विचार है, "मैं हमेशा उदास रहूंगा।" जब भी यह विचार आपके सिर में चलेगा, तो आप शायद उदास, नीचे, निराशाजनक और असहाय महसूस करना शुरू कर देंगे। इस वजह से, आप स्वयं को अलग करना शुरू कर सकते हैं या उन गतिविधियों से बच सकते हैं जिनका आप आनंद लेते थे।

यह तब ही मौका बढ़ने जा रहा है कि आपका अवसाद खराब हो जाता है और चारों ओर चिपक जाता है। यह विचार एक संज्ञानात्मक विरूपण है।

यह बेहद असंभव है कि आप हमेशा उदास महसूस करेंगे। अभी भी कई बार हो सकता है जब आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं।

इसके अलावा, अपने अतीत को देखते हुए, संभावना है कि आप हमेशा निराश नहीं होते हैं। इसलिए, ऐसा लगता है कि आप हमेशा उदास रहेंगे, वास्तव में, आपका अवसाद आ सकता है और जा सकता है। नीचे कुछ सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियां हैं जो नकारात्मक मनोदशा में योगदान दे सकती हैं।

सभी या कोई नहीं सोच रहा है

इसमें एक स्थिति को काले या सफेद या सोचने की आवश्यकता है कि स्थिति में केवल दो संभावित परिणाम हैं। ऐसी सोच का एक उदाहरण है, "अगर मैं अपने काम पर पूरी तरह से सफल नहीं हूं, तो मैं पूरी विफलता हूं।"

catastrophizing

इसमें वैकल्पिक परिणामों पर विचार किए बिना बदतर होने की उम्मीद है जो होने की अधिक संभावना है। इस तरह के सोच का एक उदाहरण है, "मुझे पता है कि मैं इतना चिंतित होगा कि मैं इस परीक्षा को बम कर दूंगा और पाठ्यक्रम में विफल हो जाऊंगा।"

लेबलिंग

इसमें स्वयं को या दूसरों को एक कठोर तरीके से परिभाषित करना शामिल है जो अधिक अनुकूल मूल्यांकन की अनुमति नहीं देता है। जो लोग लेबल करते हैं वे खुद को बता सकते हैं, "मैं कुल हार गया हूं।"

सकारात्मक वितरण

इसमें सकारात्मक अनुभवों को नजरअंदाज करना और अनदेखा करना या सकारात्मक अनुभवों या परिणामों को देखना मौका के कारण होना शामिल है। कोई भी जो इस सोच में संलग्न है, कह सकता है, "मुझे वह नौकरी भाग्य से मिली, क्योंकि मैं योग्य नहीं था।"

दिमाग पड़ना

जो लोग मन को पढ़ते हैं उन्हें लगता है कि वे जानते हैं कि दूसरों क्या सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए, वे कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मेरे चिकित्सक सोचते हैं कि मैं अपने समय का अपशिष्ट हूं।"

निजीकरण

इसमें आपके द्वारा किए गए किसी भी परिणाम के परिणामस्वरूप अन्य लोगों के व्यवहार का मूल्यांकन करना शामिल है।

जो कोई निजीकृत करता है वह सोच सकता है, "वह मेरे प्रति बहुत विनम्र नहीं थी क्योंकि मैंने उसे परेशान करने के लिए कुछ किया होगा।"

भावनात्मक तर्क

जो लोग भावनात्मक तर्क का उपयोग करते हैं उनका मानना ​​है कि कुछ सच है क्योंकि ऐसा लगता है। वे कह सकते हैं, "मुझे उस परीक्षा में असफल होना चाहिए क्योंकि मुझे अपने प्रदर्शन के बारे में बहुत बुरा लगता है।"