खेल मनोविज्ञान युक्तियाँ और चालें

मानसिक कौशल जो आपको चोटों से पुनर्प्राप्त करने में मदद करते हैं

कोई भी इसके बारे में सोचना पसंद नहीं करता है, लेकिन चोट एथलीट होने के साथ आने वाले जोखिम का हिस्सा है। यदि आप कभी घायल हो गए हैं, तो आप जानते हैं कि आप जिस चरण में आगे बढ़ रहे हैं, उस समय से जब आप घायल हो जाते हैं, तब से आप अलग-अलग चरणों में जाते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से अपना रास्ता काम करना भावनात्मक रोलरकोस्टर की तरह महसूस हो सकता है और इस प्रक्रिया के दौरान प्रत्येक चरण अपने अद्वितीय भय, निराशा और चुनौतियों के साथ आता है।

चोट लग रही है

तनाव की उच्च मात्रा में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव दोनों होते हैं और उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। एक सफल दृष्टिकोण होने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना जरूरी है। अपनी वसूली में संभावित झटके के लिए खुद को समय से पहले तैयार करें ताकि आप सकारात्मक और आत्मविश्वास रखने के लिए उस स्थिति में प्रतिक्रिया कैसे दे सकें। यदि आप अपनी वसूली के इस हिस्से के दौरान केवल एक चीज पर काम करते हैं, तो ऐसा करें:

आराम करो और सकारात्मक रहो

आपकी चोट के लिए आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया से आपकी वसूली की दर पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। आप जो भी खो रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं या आप जो पूरा करेंगे, उसे देखने के लिए चुन सकते हैं। इस तनावपूर्ण समय को उन चीजों से संतुलित करें जो आपके लिए सुखद हैं। इसके अतिरिक्त, कई एथलीट इस समय अपनी फिटनेस के अन्य हिस्सों पर काम करने के लिए लेते हैं और उनकी चोट से पहले की तुलना में मजबूत वापस आते हैं। आप जो भी कर सकते हैं उसके विपरीत आप क्या कर सकते हैं इस पर ध्यान केंद्रित करने से आप स्थिति पर नियंत्रण की कुछ समझ हासिल कर सकते हैं और खेल चोट से बेहतर सामना कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के लिए वापस

खेल में आपकी शुरुआती वापसी अक्सर शारीरिक और मानसिक रूप से सबसे कठिन होती है। यह तब होता है जब आप स्वयं को परीक्षण करते हैं; परीक्षण के लिए अपना नया पुनर्वास निकाय निकालें। खेल के शुरुआती वापसी के साथ विभिन्न मुद्दे पैदा हो सकते हैं। आप अभी तक अपने घायल शरीर के हिस्से पर भरोसा करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।

आप बहुत अच्छे महसूस कर रहे हैं और जल्द ही बहुत कठिन दबाव डालना चाहते हैं। एथलीट तैयार होने से पहले खेल में वापस आ सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपने प्रशिक्षण पर पीछे पड़ रहे हैं, उन्हें लगता है कि उन्हें तेजी से ठीक होना चाहिए, या किसी विशेष घटना द्वारा पूरी तरह से पुनर्प्राप्त होने के लिए दबाव डालना है। यदि आप अपनी वसूली के इस हिस्से के दौरान केवल एक चीज पर काम करते हैं, तो ऐसा करें:

अपने लक्ष्यों को समायोजित करें

अपने लक्ष्यों को समायोजित करने का पहला भाग यह स्वीकार कर रहा है कि आप कहां हैं। यदि आप घायल हो गए हैं, तो आप इस समय वास्तव में यथार्थवादी नहीं थे। जब आप सोचते हैं कि आपको कहां से तुलना की जानी चाहिए, तो आप अपने विश्वास के लिए सर्पिल करना आसान है। इस चरण के दौरान करने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मील का पत्थर मनाएं - ताकत प्रशिक्षण के लिए अपना वजन बढ़ाने से, अपने पहले पूर्ण अभ्यास के लिए 20 मिनट तक दौड़ने में सक्षम होने के बाद, आपकी प्रगति को पहचानने से आपका आत्मविश्वास बढ़ने में मदद मिलती है। नए लक्ष्यों को स्थापित करने से आप अपने नियंत्रण में क्या ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह आपको अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए, अपनी प्रगति को चार्ट करें, मूल्यांकन करें और फिर अगले सप्ताह के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें।

प्रतियोगिता पर वापस

प्रतिस्पर्धा में लौटने पर पुन: चोट का डर एक आम मुद्दा है। जब आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं तो आपको ध्यान और शारीरिक परिवर्तन का अनुभव होता है जो आपको घायल होने की अधिक संभावना बनाता है।

आपकी मांसपेशियों में अधिक तनाव होगा जो आपको कम लचीला, कम समन्वित, और थकान को और अधिक तेज़ी से बनने का कारण बनता है। ध्यान में परिवर्तनों में परिधीय दृष्टि, धीमी प्रतिक्रिया समय का नुकसान शामिल है, और आप अधिक आसानी से विचलित हो सकते हैं। यदि आप अपनी वसूली के इस हिस्से के दौरान केवल एक चीज पर काम करते हैं, तो ऐसा करें:

अपने विश्वास को सक्रिय रूप से बढ़ावा दें

चोट के दौरान, आपका आत्मविश्वास आपकी मांसपेशियों के साथ सही होता है और कभी-कभी आपका शरीर आपके दिमाग से पहले खेल में वापस आने के लिए तैयार होता है। जबकि आप वापसी के लिए अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, खेल की पुष्टि की सूची बनाकर अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।

अभ्यास से पहले या किसी भी समय आप निराश महसूस करते हैं या अपने आत्मविश्वास में डुबकी महसूस करते हैं, अपनी सूची खींचें और अपनी पुष्टिओं को पढ़ें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• मेरा शरीर हर दिन मजबूत हो रहा है।
• मैं आराम से और आत्मविश्वास में हूं।
• मेरा शरीर इसके लिए तैयार है।
• मैं अपने खेल में वापस आने के लिए उत्साहित हूं।

घायल हो जाना मनोवैज्ञानिक रूप से विनाशकारी हो सकता है। कभी-कभी आत्मविश्वास को फिर से बनाने और घायल होने के भावनात्मक बाद और फिर से घायल होने के डर से निपटने के लिए एक जानबूझकर और जागरूक प्रयास किया जाता है। सकारात्मक रहने के लिए याद रखें, अपने नियंत्रण में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, और आप घायल होने से पहले आप से भी अधिक मजबूत वापस आ जाएंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{एप्लाइड स्पोर्ट्स साइकोलॉजी [applysportpsych.org]। पिछली बार 8/2012 तक पहुंचे}

_{खेल मनोविज्ञान [sportpsychology.com]। पिछली बार 8/2012 तक पहुंचे}

_{घायल एथलीट [www.injuredathletes.org]। पिछली बार 8/2012 तक पहुंचे}