आपदाजनक सोच को नियंत्रित करने के लिए व्यावहारिक तरीके जानें
पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD) वाले लोग अकसर संज्ञानात्मक विकृतियों जैसे संज्ञानात्मक विकृति का अनुभव करते हैं - अन्य संभावनाओं पर विचार किए बिना सबसे खराब होने की अपेक्षा करने की प्रवृत्ति।
संज्ञानात्मक विकृति चरम, अतिरंजित विचार हैं जो किसी स्थिति की वास्तविकता से मेल नहीं खाते हैं।
उदाहरण के लिए, बलात्कार से पीड़ित PTSD वाले एक महिला को आपदाजनक विचार हो सकता है कि यदि वह किसी तारीख को बाहर जाती है, तो उसे फिर से हमला किया जाएगा।
यद्यपि यह हो सकता है, यह अधिक संभावना है कि तिथि में कुछ भी परेशान नहीं होगा - यह भी ठीक हो सकता है। लेकिन जो लोग विनाशकारी सोच से संघर्ष करते हैं, वे आम तौर पर कुछ भी नहीं मानते हैं, लेकिन सबसे खराब हो सकता है। समझा जा सकता है कि, सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता और तनाव का एक अच्छा सौदा होता है - और इस मामले में, महिला को तारीख को मना कर सकती है।
आपदाजनक सोच कैसे विकसित होती है?
एक दर्दनाक घटना के माध्यम से जीने से सकारात्मक धारणाएं नष्ट होती हैं कि आम तौर पर लोगों के पास दुनिया के बारे में होता है, जैसे कि वे जानबूझकर नुकसान से सुरक्षित हैं या किसी और के दर्दनाक घटना के बाद, "यह मेरे साथ कभी नहीं हो सकता है।" तो यह समझ में आता है कि पीड़ित व्यक्ति किसी दर्दनाक घटना के संपर्क में आने के बाद विनाशकारी सोच में पड़ सकता है: आघात को सबूत के रूप में देखा जाता है कि वास्तव में सबसे खराब हो सकता है - और एक संकेत के रूप में देखा जाता है कि अब से केवल दर्दनाक घटनाएं होती हैं ।
कोई अन्य संभावित परिणाम भी माना जाता है।
जैसे-जैसे समय चल रहा है, आपदाजनक सोच एक दिन-प्रतिदिन की मुकाबला रणनीति में विकसित होती है ताकि यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सके कि व्यक्ति को फिर से खतरनाक स्थिति में नहीं रखा जाएगा। लेकिन विनाशकारी विचारों के ऊपर और अधिक होने से लकड़हारा हो सकती है, जिससे चरम चिंता, बचाव और अलगाव हो सकता है ।
इसका सामना करने की रणनीति को कम करने का असर हो सकता है। कैसे? व्यक्ति को खतरे में लगातार रहने की भावना को वापस लाकर और कहीं भी सुरक्षित नहीं है।
आप आपदाजनक सोच को प्रबंधित कर सकते हैं
विनाशकारी विचारों के प्रबंधन में पहला कदम यह जानना है कि आपके पास कब है। आत्म-निगरानी आपके विचारों और आपके मनोदशा और कार्यों पर होने वाले प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
इसके बाद, अपनी सोच को चरम सीमा से दूर करने के लिए कदम उठाएं। खुद को अन्य विकल्पों पर विचार करने की अनुमति दें। जब आपदाजनक सोच शुरू होती है, तो अपने आप से इन प्रश्नों से पूछना सहायक हो सकता है:
- मेरे पास क्या प्रमाण है कि यह विचार यथार्थवादी है?
- मेरे पास क्या प्रमाण है कि यह नहीं है?
- क्या ऐसा समय रहा है जब मैंने यह विचार किया था और यह सच नहीं हुआ?
- क्या मुझे इस तरह का विचार है जब मैं ठीक महसूस कर रहा हूं, या जब मैं उदास, क्रोधित, या चिंतित महसूस करता हूं?
- मैं किसी और को यह कहूंगा कि यह विचार क्या था?
- क्या यह संभव है कि मैं इस विचार को आदत से बाहर कर रहा हूं?
- इस स्थिति में एक अलग, अधिक यथार्थवादी विचार क्या हो सकता है?
अपने आप को इस प्रकार के प्रश्न पूछने से आप अपने विकल्पों पर विचार करने में अधिक लचीला सीखने के द्वारा विनाशकारी सोच की आदत को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। आपको पता चलेगा कि जब आप महसूस करते हैं तो आप सफल होते हैं 1) आप पहले के रूप में चिंतित नहीं हैं या 2) आपकी चिंता और भी खराब नहीं हो रही है।
यह आपकी मदद भी कर सकता है यदि आप अपने विचारों के बारे में दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, जो आपके मन में अपनी शक्ति को कमजोर करने में मदद कर सकता है। यह आसान है: जब आप देखते हैं कि आपको एक विनाशकारी विचार है, तो बस इसे केवल एक विचार के रूप में देखें, कुछ और नहीं - जब आप एक निश्चित तरीके से महसूस कर रहे हों या किसी निश्चित स्थिति का सामना कर रहे हों तो बस कुछ ऐसा करें। बस एक आदत है।
आप बाहर निकलने का फैसला कर सकते हैं और परीक्षण कर सकते हैं कि आप अपनी विनाशकारी सोच को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर रहे हैं। एक्सपोजर थेरेपी के समान, विचार उन परिस्थितियों से धीरे-धीरे संपर्क करना है जो अतीत में विनाशकारी विचार लाते हैं और देखें कि अब क्या होता है। यदि आपके पास ऐसे विचार नहीं हैं, या वे पहले जितना मजबूत और धमकी नहीं दे रहे हैं, तो आप जान लेंगे कि आप प्रगति कर रहे हैं।
आपदाजनक सोच के लिए उपचार प्राप्त करना
यदि आपके पास कई विनाशकारी विचार हैं, तो आपको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ चर्चा करने में मदद मिल सकती है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा लोगों के विचारों पर और उन विचारों पर उनकी भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करती है, इस पर जोर देती है। ये वेबसाइटें आपको अपने क्षेत्र में संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार प्रदाताओं को खोजने में मदद कर सकती हैं।
स्रोत:
बेक, जेएस (1 99 5)। ज्ञान संबंधी उपचार। न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।