आपकी चिंता के ऊपर क्या है?

ज्यादातर लोग चिंता और डर को बहुत अप्रिय भावनाओं के रूप में देखते हैं, विशेष रूप से चिंता-विकार के साथ लोग जैसे दर्दनाक तनाव विकार (PTSD)। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चिंता और भय अक्सर असुविधाजनक शारीरिक संवेदनाओं से जुड़े होते हैं, जैसे दिल की दर में वृद्धि, मांसपेशी तनाव, पसीना, रेसिंग विचार, सांस की तकलीफ, और सुरंग दृष्टि।

वास्तव में, चिंता और भय अक्सर "नकारात्मक भावनाओं" के रूप में देखा जाता है।

हालांकि, भले ही चिंता और भय अप्रिय या असहज महसूस हो सकता है, फिर भी वे नकारात्मक नहीं हैं। वे वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण उद्देश्य की सेवा करते हैं, और इन भावनाओं के बिना जीवन में प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा।

चिंता और भय क्या हैं?

चिंता और भय प्राकृतिक मानव भावनाएं हैं । वे हमारे शरीर की अलार्म प्रणाली हैं। वे उन स्थितियों के जवाब में होते हैं जहां हम खतरे में पड़ सकते हैं या किसी प्रकार के नुकसान के लिए जोखिम में हो सकते हैं। डर एक ऐसी भावना है जिसे हम वास्तव में एक खतरनाक स्थिति में अनुभव करते हैं, जबकि चिंता एक भावना होती है जो तब होती है जब हम उम्मीद करते हैं या उम्मीद करते हैं कि कुछ अप्रिय हो सकता है।

रोलिंग कोस्टर की सवारी करने के समानता लें। चिंता यह है कि हम अनुभव करेंगे कि हम उस पहली बड़ी पहाड़ी पर चढ़ते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि जल्द ही कुछ डरावना होने वाला है (पहाड़ी के दूसरी तरफ जा रहा है)। डर वह है जिसे हम अनुभव करते हैं क्योंकि हम वास्तव में उस बड़ी पहाड़ी पर जा रहे हैं।

चिंता और डर क्या करते हैं?

भय और चिंता हमें बताती है कि कुछ प्रकार का खतरा मौजूद है, और डर और चिंता के साथ चलने वाली सभी शारीरिक संवेदनाएं हमें खतरे का जवाब देने में मदद करने के लिए अनिवार्य रूप से डिज़ाइन की गई हैं। वे हमें भागने, जमा करने, या लड़ने के लिए तैयार कर रहे हैं। चिंता और भय हमारे शरीर की अंतर्निहित "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं ।

यह अलार्म सिस्टम लंबे समय से आसपास रहा है। हम इसे इसके बिना मानव जाति के रूप में नहीं बनाते थे। क्योंकि इसने इतने लंबे समय तक इतना अच्छा काम किया है, यह बहुत विकसित है। यह थोड़ा प्रयास के साथ तेजी से काम करता है। यह कई तरीकों से एक स्वचालित प्रतिक्रिया है।

हमें इस प्रतिक्रिया के बारे में सोचना नहीं है। हमें जानबूझकर इसे बंद करने की ज़रूरत नहीं है। अगर हम किसी खतरे का पता लगाते हैं या समझते हैं, तो यह प्रतिक्रिया तत्काल सक्रिय हो सकती है कि हम इसे चाहते हैं या नहीं।

जब चिंता और भय आपके जीवन को बाधित करता है

सिर्फ इसलिए कि चिंता और भय हमारे लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास डाउनसाइड्स नहीं हैं। वे करते हैं। इंसानों के रूप में, हमारे पास भविष्य में संभावित परिस्थितियों के साथ आने के लिए हमारी कल्पना को सोचने और उपयोग करने की क्षमता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पहली तारीख या नौकरी साक्षात्कार पर बाहर जा रहे हैं, तो आपके पास यह सोचने की क्षमता है कि ये अनुभव कैसे निकल सकते हैं। यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि वे बुरी तरह से जा रहे हैं, तो संभवतः चिंता का परिणाम हो रहा है, भले ही नकारात्मक नतीजा वास्तव में नहीं हुआ है - आप केवल कल्पना करते हैं कि कोई होगा। इस प्रकार, हमारे शरीर की प्राकृतिक अलार्म प्रणाली को सक्रिय किया जा सकता है भले ही असली खतरा मौजूद न हो।

नकारात्मक नतीजे से डरने से किसी प्रकार का बचाव व्यवहार हो सकता है।

उदाहरण के लिए, अगर हम बुरी तरह से जाने की तारीख की उम्मीद करते हैं, तो हम उस तारीख से बाहर निकलने से बच सकते हैं। या, यदि हम नकारात्मक रूप से बाहर निकलने के लिए नौकरी साक्षात्कार की अपेक्षा करते हैं, तो हम ऐसी नौकरी की तलाश कर सकते हैं जो कम चुनौतीपूर्ण या आसान हो। ये विकल्प हमारे लिए सार्थक और सकारात्मक जीवन बनाने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इसके अलावा, चिंता और डर हमें वर्तमान क्षण से बाहर ले जा सकते हैं। अगर हम लगातार चिंतित हैं कि हमारे बच्चों के साथ नकारात्मक चीजें क्या हो सकती हैं, तो यह हमें वास्तव में उनके साथ जुड़ने से रोक सकती है। हम विचलित हो सकते हैं और उनके साथ समय बिताने का आनंद ले सकते हैं।

यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ दिन के दौरान आपके साथ हुए कुछ बुरे बारे में चिंतित हैं, तो आप वास्तव में कनेक्ट होने और उनके साथ अपने समय का आनंद लेने की संभावना कम हो सकते हैं।

PTSD में चिंता और भय

PTSD वाले लोगों को डर और चिंता हो सकती है जो बिना किसी PTSD के उन लोगों की तुलना में अधिक बार और तीव्र होती है। PTSD में, शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अधिक संवेदनशील हो जाती है, इसलिए इसे लगातार सक्रिय किया जा रहा है। इसके अलावा, PTSD वाले लोग अपने पर्यावरण में खतरे या खतरे के संकेतों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। नतीजतन, वे लगातार किनारे, भयभीत, या तनाव पर महसूस कर सकते हैं।

दोनों उपयोगी कब हैं?

चिंता और भय भी उछाल आया है। चिंता और डर संकेत दे सकता है कि हमारे लिए कुछ बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो संभव है क्योंकि आप वास्तव में उनकी परवाह करते हैं। यदि आपके पास उनके साथ मजबूत संबंध नहीं था, तो आप कम चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आप नौकरी साक्षात्कार के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप वास्तव में वह नौकरी चाहते हैं - यह आपके लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको नौकरी की परवाह नहीं है या वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है, तो संभवतः आपको स्थिति इतनी खतरनाक या चिंता-उत्तेजना नहीं मिलेगी।

यह देखते हुए, कभी-कभी हमारी चिंता और भय प्रणाली को ओवरराइड करना महत्वपूर्ण हो सकता है। यहां तक ​​कि यदि हमारा शरीर हमें कुछ से बचने के लिए कह रहा है, तो हम वैसे भी आगे बढ़ सकते हैं, खासकर यदि हम किसी ऐसे चीज की ओर बढ़ रहे हैं जो हमारे लक्ष्यों के साथ सार्थक और सुसंगत है।

हमारे भावनाओं या विचारों पर हमारा अधिक नियंत्रण नहीं हो सकता है; हालांकि, हम हमेशा अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। किसी भी पल में, चाहे हम अंदर क्या महसूस करते हैं, हम अपने लक्ष्यों के अनुरूप व्यवहारों में शामिल होने का विकल्प चुन सकते हैं।

चिंता और भय से निपटना

ऐसे कई कौशल हैं जो चिंता और भय के बावजूद जीवन में आगे बढ़ना आसान बना सकते हैं। डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिंता और भय से निपटने के दो प्रभावी तरीके हैं। दिमागीपन आपको अप्रिय विचारों और भावनाओं से एक कदम वापस लेने में भी मदद कर सकती है, जिससे आप अपने वर्तमान पल अनुभव से बेहतर तरीके से जुड़ सकते हैं।

अगली बार जब आप चिंता या भय का अनुभव करेंगे, तो इसे देखें। खुद से पूछें कि क्या चिंता असली या कल्पना के खतरे से उभर रही है। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि चिंता आपको बता रही है कि कुछ महत्वपूर्ण है या आपके लिए महत्वपूर्ण है, और यदि ऐसा है, तो आगे बढ़ने का विकल्प बनाएं, अपनी चिंता को सवारी के लिए अपने साथ ले जाएं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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