PTSD के साथ मदद करने के लिए दिमागीपन का उपयोग करना
अपने विचारों के बारे में सावधान रहना सीखना अभ्यास के लिए एक अद्भुत कौशल हो सकता है जब आपके पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों का सामना करना पड़ता है ; हालांकि, विचारों के प्रति सावधान रहना मुश्किल हो सकता है, खासतौर पर वे जो आमतौर पर निदान निदान के साथ होते हैं ।
दिमागीपन व्यायाम
PTSD वाले लोग अप्रिय विचारों और उनके दर्दनाक घटनाओं की यादों के साथ संघर्ष कर सकते हैं।
ये विचार किसी व्यक्ति के जीवन पर नियंत्रण ले सकते हैं। दिमागीपन का उपयोग आपके विचारों से एक कदम वापस लेने और अपने जीवन को प्रभावित करने के लिए अपनी शक्ति को कम करने के लिए किया जा सकता है। यह सरल अभ्यास आपको अपने विचारों के प्रति जागरूक होने में सीखने में मदद करेगा।
- आप पर वापस या बैठे एक आरामदायक स्थिति पाएं। यदि आप बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे वापस रखें और अपने कंधों में तनाव मुक्त करें। उन्हें छोड़ दो।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। बस धीरे-धीरे सांस लेने और बाहर करने के लिए आपके शरीर में कैसा लगता है उस पर ध्यान दें। सांस लेने के पूर्ण अनुभव पर अपना ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट बिताएं। इस अनुभव में पूरी तरह से विसर्जित करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने सांस लेने की "लहरों की सवारी" कर रहे हैं।
- एक बार जब आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताते हैं, तो अपने विचारों पर अपना ध्यान दें। जो भी विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, जागरूकता लाएं।
- अपने विचारों को केवल विचारों के रूप में देखने का प्रयास करें - केवल आपके दिमाग की वस्तुओं या घटनाओं में। यह आपके विचारों को कल्पना करने के लिए उपयोगी हो सकता है क्योंकि बस बादलों से गुज़रने वाले बादल या धारा से गुजरने वाले पत्ते। ध्यान दें कि उन्हें अपनी चेतना दर्ज करें, विकसित करें, और फिर दूर चले जाओ। अपने विचारों को तलाशने, पकड़ने, या पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस उन्हें उठने और गायब होने दें।
- कभी भी जब आप देखते हैं कि आप एक विचार में विसर्जित हो रहे हैं (यह पूरी तरह से सामान्य है), ध्यान दें कि आपको अपने "पर्यवेक्षक दृष्टिकोण" से क्या दूर ले गया और अपने विचारों के बारे में जागरूकता रखने के लिए अपना ध्यान वापस लाया।
- कुछ मिनटों के बाद, अपना ध्यान वापस अपने सांस लेने पर बदलें, और जब आप तैयार हों, तो अपनी आंखें खोलें।
टिप्स
- इस अभ्यास को आजमाने से पहले , अपने सांस लेने के बारे में सावधानीपूर्वक जागरूकता का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है।
- इसे एक आदत बनाओ। प्रतिदिन अभ्यास करें।
- सबसे पहले, इस अभ्यास को उन विचारों के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण हो सकता है जो परेशान नहीं हैं। जानें कि सामान्य रूप से विचारों को ध्यान में रखें, और एक बार जब आप सहज महसूस करते हैं, तो इस अभ्यास को अन्य विचारों के साथ अभ्यास करें।
- आप समय-समय पर अपने विचारों में पकड़े जा रहे हैं। निराश न होने का प्रयास करें - यह पूरी तरह से सामान्य है, और बस इसे ध्यान में रखते हुए सावधान रहना है। जब भी आप अपने विचारों में पकड़े जाते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि यह स्वाभाविक है और फिर अपने विचारों को देखने के लिए अपना ध्यान वापस लाएं।
> स्रोत:
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