अगर आप केवल खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक इच्छाशक्ति थी, तो अंततः आप उन अंतिम 10 पाउंड खो सकते हैं। यदि आपके पास अधिक आत्म-नियंत्रण था, तो आप अंततः सेवानिवृत्ति के लिए बचत कर सकते हैं, एक अभ्यास दिनचर्या के साथ रह सकते हैं, और अल्कोहल और सिगरेट जैसे विभिन्न vices से बच सकते हैं।
यह इच्छा के बल पर बहुत सवारी कर रहा है।
सफलता की कुंजी के रूप में इच्छाशक्ति?
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के नोट्स के रूप में, अमेरिकी इच्छाशक्ति की शक्ति में बहुत सारे स्टॉक डालते हैं। अमेरिका सर्वेक्षण में उनके वार्षिक तनाव के अनुसार, लोगों ने इच्छाशक्ति की कमी की पहचान की क्योंकि नंबर एक कारक उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से पीछे रखता है। परिवर्तन मुश्किल हो सकता है और लोगों का एक बड़ा हिस्सा मानता है कि परिवर्तन करने से उन्हें रोकने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह इच्छा की प्रतीत होती है।
हालांकि, व्यवहार परिवर्तन के कुछ सबसे लोकप्रिय सिद्धांतों से पता चलता है कि अकेले इच्छाशक्ति हमेशा वास्तविक और स्थायी परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है। परिवर्तन मॉडल के चरणों के मुताबिक, पहले यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि बदलने की जरूरत है, बदलने के लिए संभावित बाधाओं की पहचान करें, कार्रवाई की योजना के साथ आना, प्रगति की निगरानी करना, परिवर्तन को बनाए रखना और प्रबंधित करना, और किसी के साथ सामना करना संभव relapses। इच्छाशक्ति निश्चित रूप से एक भूमिका निभाती है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है जो सफलता को प्रभावित करता है।
जबकि हम में से कई इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण के साथ संघर्ष करते हैं, ज्यादातर लोग यह भी मानते हैं कि यह एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा और मजबूत किया जा सकता है। सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने भी इसी तरह के निष्कर्ष निकाले हैं और सुझाव देते हैं कि आप अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
इच्छाशक्ति के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें, यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, और आप इस क्षमता को विकसित करने के लिए क्या कर सकते हैं।
इच्छाशक्ति क्या है?
तो इच्छाशक्ति वास्तव में क्या है? सबसे बुनियादी परिभाषाओं में से एक यह है कि इसमें दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए इस समय आप जो चाहते हैं उसे छोड़ना शामिल है।
इच्छाशक्ति को अक्सर संकल्प या आत्म-नियंत्रण के रूप में जाना जाता है और इसमें कई अलग-अलग संज्ञानात्मक और व्यवहारिक विशेषताओं को शामिल किया जा सकता है।
- इच्छाशक्ति में आप जो अवधि चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए शॉर्ट-टर्म में जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना शामिल है।
- इसके लिए जागरूक प्रयास और अक्सर भावनात्मक और संज्ञानात्मक संसाधनों का एक महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है।
- इसमें आग्रह का विरोध करना, प्रलोभन से लड़ना, और नियंत्रण बनाए रखने के लिए विभिन्न रणनीतियों को नियोजित करना शामिल है।
कई विशेषज्ञ भी इस बात से सहमत हैं कि इच्छाशक्ति सीमित संसाधन है। एक प्रसिद्ध प्रयोग में, प्रतिभागियों को ताजा बेक्ड कुकीज़ के कटोरे और मूली के कटोरे के साथ कमरे में रखा गया था। कुछ विषयों को बताया गया था कि वे कुकीज़ खा सकते हैं जबकि अन्य को केवल मूली खाने के निर्देश दिए गए थे। 30 मिनट के अंतराल के बाद, विषयों को तब एक कठिन पहेली को हल करने के लिए कहा गया। जो लोग कुकीज़ खा चुके थे, वे लगभग 20 मिनट तक पहेली पर काम करते रहे।
मूली खा चुके लोगों ने कितने समय तक आखिरी बार खाया? एक आठ मिनट। चूंकि विषयों ने स्वादिष्ट-सुगंधित कुकीज़ का विरोध करके अपने इच्छाशक्ति भंडार को कम कर दिया था, इसलिए पहेली को हल करते समय उनका उपयोग करने के लिए कोई आत्म-नियंत्रण नहीं था।
अब हम जानते हैं कि इच्छाशक्ति क्या है, लेकिन यह वास्तव में इतना महत्वपूर्ण क्यों है? अगला, पता लगाएं कि क्यों इच्छाशक्ति कारक हो सकती है जो आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के आपके प्रयासों को बनाता या तोड़ देती है।
इच्छाशक्ति क्यों महत्वपूर्ण है?
तो मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि इच्छाशक्ति आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह स्वीकार करती है कि यह पहेली का केवल एक टुकड़ा है। इस तरह के आत्म-नियंत्रण के लिए वास्तव में इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
क्लासिक स्टडी में, स्टैनफोर्ड मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल ने बच्चों से केवल एक के बजाय दो व्यवहार प्राप्त करने के लिए एक इलाज (अक्सर एक कुकी या मार्शमलो) खाने के लिए इंतजार करने के लिए कहा। हालांकि मिशेल के प्रयोग में से कुछ बच्चों ने तुरंत इलाज शुरू कर दिया (लंबी अवधि के इनाम पर अल्पकालिक संतुष्टि चुनना), कुछ बच्चे अपनी इच्छाशक्ति लागू करने और दूसरे इनाम की प्रतीक्षा करने में सक्षम थे। अनुवर्ती शोध में, मिशेल ने पाया कि उन बच्चों को जो संतुष्टि में देरी करने में सक्षम थे, बेहतर ग्रेड, बेहतर शैक्षणिक परीक्षण स्कोर और उच्च शैक्षणिक प्राप्ति थी।
बाद में एंजेला डकवर्थ और मार्टिन सेलिगमन द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि आत्म-अनुशासन ने आईक्यू की तुलना में अकादमिक सफलता में एक बड़ी भूमिका निभाई है। अपने शोध में, उन्होंने देखा कि जिन छात्रों के पास अधिक आत्म-नियंत्रण था, उनमें बेहतर स्कूल उपस्थिति, बेहतर ग्रेड और बेहतर परीक्षण स्कोर थे।
अन्य शोधकर्ताओं ने पाया है कि उच्च आत्म-अनुशासन वाले लोगों के पास बेहतर रिश्ते कौशल हैं, शराब और अन्य पदार्थों का दुरुपयोग करने की संभावना कम है, कम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
तो जाहिर है इच्छाशक्ति सफलता के लिए महत्वपूर्ण है? लेकिन क्या आप वास्तव में अपनी इच्छाशक्ति की मात्रा बढ़ा सकते हैं? क्या आप इसे मजबूत बना सकते हैं? इसके बाद, सरल चीजों की खोज करें मनोवैज्ञानिक आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ावा देने की सलाह देते हैं।
तो आप अपनी इच्छाशक्ति में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं?
इच्छाशक्ति के पीछे मनोविज्ञान पर कई अध्ययनों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने पाया है कि निम्नलिखित में से कुछ रणनीतियों सबसे प्रभावी हो सकती हैं:
इसका इस्तेमाल करें, इसका दुरुपयोग न करें
शोधकर्ता मुरवेन, कोलिन्स और निएनहौस (2002) के एक अध्ययन में, जो लोग एक इच्छा पर अपनी इच्छाशक्ति को कम कर चुके थे, उन्होंने उस स्थिति में अधिक शराब का उपभोग किया जिसने संयम की मांग की। प्रतिभागियों को एक सफेद भालू, एक कठिन और मांग विचार-दमन कार्य के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा गया था। इसके बाद, विषयों को स्वाद परीक्षण के लिए बीयर का नमूना देने की अनुमति थी, लेकिन उन्हें अपने सेवन को नियंत्रित करने के लिए कहा गया क्योंकि वे तुरंत बाद में ड्राइविंग परीक्षण पूरा कर लेंगे। जो लोग शुरुआती विचार-दमन गतिविधि को पूरा कर चुके थे, उन लोगों की तुलना में अधिक शराब पीते थे जिन्होंने नहीं किया था।
तो अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के साथ इसका क्या संबंध है? एक जलाशय के रूप में इच्छाशक्ति के बारे में सोचो। यदि आप कम महत्वपूर्ण चीजों पर इसका उपयोग कर जलाशय को हटाते हैं, तो पूल की सूखी संभावना अधिक होती है जब आपको वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण चीज़ों की आवश्यकता होती है। अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करें, लेकिन अपने उपलब्ध संसाधन सावधानीपूर्वक और विचारपूर्वक लागू करें।
व्याकुलता का उपयोग करें
Mischel के क्लासिक marshmallow प्रयोग में, बच्चे जो मार्शमलो खाने का विरोध करने में सक्षम थे तुरंत अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियों का उपयोग किया। व्याकुलता सबसे प्रभावी में से एक थी। कुछ बच्चों ने अपनी आंखें बंद कर दीं, जबकि कुछ दूर हो गए और कहीं और देखा। बच्चे जो इलाज से अपनी आंखें नहीं ले सके, हालांकि, उन्हें देने की संभावना अधिक थी।
प्रलोभन का सामना करते समय, चाहे वह किसी अन्य अवांछित व्यवहार में खाने, पीने, खर्च करने या लुप्त होने की इच्छा है, तो कुछ प्रकार के व्याकुलता की तलाश करें। उस क्षण से अपना मन पाएं जो आपको इस समय लुभाने वाला है ताकि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर रास्ते पर रह सकें।
एक मांसपेशियों की तरह काम करो
अन्य प्रयोगों से पता चला है कि इच्छाशक्ति इसे मजबूत करके कमी के लिए और अधिक प्रतिरोधी बन सकती है। कुछ सुझाव देते हैं कि आपको इच्छाशक्ति के रूप में इच्छाशक्ति के बारे में सोचना चाहिए - ऐसा कुछ जिसे समय और प्रयास के साथ बनाया और मजबूत किया जा सकता है।
एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को दो महीने की अवधि में नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कहा गया था। इसके बाद, जो अभ्यास अभ्यास में फंस गए थे, उनके पास आत्म-नियंत्रण के उपायों पर उच्च स्कोर था। इतना ही नहीं, लेकिन उन्होंने स्वस्थ खाने, अधिक देखभाल के साथ पैसे खर्च करने और कम धूम्रपान करने जैसे अन्य क्षेत्रों में अधिक आत्म-विनियमन भी दिखाया। व्यायाम कार्यक्रम में टिकने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करने के बाद भी कई अन्य क्षेत्रों में उनकी इच्छाशक्ति में वृद्धि हुई थी।
सूत्रों का कहना है:
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