ट्रान्सस्टोरेटिकल या चेंज मॉडल के चरण
कोई भी जिसने कभी नया साल का संकल्प बनाया और तोड़ दिया है, व्यवहार में बदलाव की कठिनाई की सराहना कर सकता है। व्यवहार में स्थायी परिवर्तन करना शायद ही कभी एक साधारण प्रक्रिया है और आमतौर पर समय, प्रयास और भावना की पर्याप्त प्रतिबद्धता शामिल होती है।
व्यवहार परिवर्तन: आरंभ करना
चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, या एक और लक्ष्य पूरा करना चाहते हैं, कोई भी समाधान नहीं है जो हर किसी के लिए काम करता है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कई अलग-अलग तकनीकों का प्रयास करना पड़ सकता है, अक्सर परीक्षण-और-त्रुटि की प्रक्रिया के माध्यम से। यह इस अवधि के दौरान है कि बहुत से लोग निराश हो जाते हैं और अपने व्यवहार में परिवर्तन लक्ष्यों को छोड़ देते हैं। अपने लक्ष्यों को बनाए रखने की कुंजी नई तकनीकों का प्रयास करना और प्रेरित रहने के तरीकों को ढूंढना है।
परिवर्तन आसानी से नहीं आ सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने लोगों को अपने व्यवहार को बदलने में प्रभावी ढंग से मदद करने के कई तरीके विकसित किए हैं। इनमें से कई तकनीकों का उपयोग चिकित्सक, चिकित्सकों और शिक्षकों द्वारा किया जाता है। शोधकर्ताओं ने यह भी बताने के लिए सिद्धांतों का प्रस्ताव दिया है कि परिवर्तन कैसे होता है। परिवर्तन के तत्वों को समझना, परिवर्तन के चरण, और प्रत्येक चरण के माध्यम से काम करने के तरीके आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
परिवर्तन के तत्व
सफल होने के लिए, आपको व्यवहार बदलने में तीन सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को समझने की आवश्यकता है:
- बदलने की तैयारी : क्या आपके पास स्थायी परिवर्तन सफलतापूर्वक करने के लिए संसाधन और ज्ञान है?
- बदलने के लिए बाधाएं : क्या आपको कुछ बदलने से रोक रहा है?
- विश्राम की अपेक्षा करें : क्या पूर्व व्यवहार में वापसी की गति हो सकती है?
बदलें मॉडल के चरण
बदलने के लिए सबसे जाने-माने दृष्टिकोणों में से एक को चेंज या ट्रांस्टियोरेटिकल मॉडल के चरणों के रूप में जाना जाता है, जिसे 1 9 70 के दशक के अंत में शोधकर्ता जेम्स प्रोचस्का और कार्लो डिक्लेमेंट द्वारा पेश किया गया था जो लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के तरीकों का अध्ययन कर रहे थे। चेंज मॉडल के चरणों को समझने में प्रभावी सहायता मिली है कि लोग व्यवहार में बदलाव के माध्यम से कैसे जाते हैं।
इस मॉडल में, परिवर्तन धीरे-धीरे होता है और आजीवन परिवर्तन करने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा होता है। शुरुआती चरणों में लोग अक्सर अनचाहे या प्रतिरोधी होते हैं, लेकिन अंततः वे व्यवहार को बदलने के लिए एक सक्रिय और प्रतिबद्ध दृष्टिकोण विकसित करते हैं। यह मॉडल दर्शाता है कि परिवर्तन शायद ही कभी आसान होता है और अक्सर बड़े लक्ष्य की दिशा में छोटे चरणों की क्रमिक प्रगति की आवश्यकता होती है।
1 - चरण 1: पूर्वसंवेदनशीलता
परिवर्तन का सबसे शुरुआती चरण सटीक रूप से जाना जाता है। पूर्वोत्तर चरण के दौरान, लोग बदलाव पर विचार नहीं कर रहे हैं। इस चरण में लोगों को अक्सर दावाों के कारण "इनकार करने" के रूप में वर्णित किया जाता है कि उनका व्यवहार कोई समस्या नहीं है।
यदि आप इस चरण में हैं, तो आप अपने वर्तमान राज्य से इस्तीफा दे सकते हैं या मान सकते हैं कि आपके व्यवहार पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। कुछ मामलों में, इस चरण में लोग यह नहीं समझते कि उनका व्यवहार हानिकारक है या उनके कार्यों के परिणामों के बारे में सूचित नहीं है।
यदि आप इस चरण में हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछकर शुरू करें। क्या आपने कभी इस व्यवहार को अतीत में बदलने की कोशिश की है? आप कैसे पहचानते हैं कि आपको कोई समस्या है? आपके व्यवहार को एक समस्या पर विचार करने के लिए क्या होगा?
2 - चरण 2: अनुकरण
इस चरण के दौरान, लोग परिवर्तन करने के संभावित लाभों के बारे में अधिक से अधिक जागरूक हो जाते हैं, लेकिन लागत और भी खड़ी होती है। यह संघर्ष बदलने के बारे में महत्वाकांक्षा की एक मजबूत भावना पैदा करता है।
इस अनिश्चितता के कारण, परिवर्तन का चिंतन चरण महीनों या यहां तक कि वर्षों तक चल सकता है। वास्तव में, कई लोग इसे चिंतन चरण से पहले कभी नहीं बनाते हैं। इस चरण के दौरान, आप भावनात्मक, मानसिक, या शारीरिक लाभ प्राप्त करने के साधनों के बजाय कुछ देने की प्रक्रिया के रूप में परिवर्तन को देख सकते हैं।
यदि आप व्यवहार में बदलाव पर विचार कर रहे हैं, तो खुद से पूछने के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न हैं: आप क्यों बदलना चाहते हैं? क्या आपको कुछ बदलने से रोक रहा है? कुछ चीजें क्या हैं जो आपको इस बदलाव को करने में मदद कर सकती हैं?
3 - चरण 3: तैयारी
तैयारी के चरण के दौरान, आप बड़े जीवन परिवर्तन के लिए तैयार करने के लिए छोटे बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य धूम्रपान छोड़ना है, तो आप ब्रांड को स्विच कर सकते हैं या हर दिन कम धूम्रपान कर सकते हैं। आप कुछ प्रकार की सीधी कार्रवाई भी कर सकते हैं जैसे एक चिकित्सक से परामर्श करना, स्वास्थ्य क्लब में शामिल होना, या स्वयं सहायता किताबें पढ़ना।
यदि आप तैयारी चरण में हैं, तो कुछ स्थायी कदम हैं जो आप स्थायी जीवन परिवर्तन को सफलतापूर्वक बनाने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। अपने व्यवहार को बदलने के तरीकों के बारे में जितना अधिक जानकारी इकट्ठा कर सकते हैं उतना इकट्ठा करें। प्रेरक बयानों की एक सूची तैयार करें और अपने लक्ष्यों को लिखें। सहायता संसाधनों, सलाहकारों या दोस्तों जैसे बाहरी संसाधनों को ढूंढें जो सलाह और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं।
4 - चरण 4: कार्यवाही
परिवर्तन के चौथे चरण के दौरान, लोग अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रत्यक्ष कार्रवाई करना शुरू करते हैं। अक्सर, संकल्प विफल हो जाते हैं क्योंकि पिछले चरणों को पर्याप्त विचार या समय नहीं दिया गया है।
उदाहरण के लिए, कई लोग वजन कम करने के लिए एक नया साल का संकल्प करते हैं और तुरंत एक नया व्यायाम शुरू करते हैं, एक स्वस्थ आहार खाने शुरू करते हैं, और स्नैक्स पर वापस कटौती करते हैं। ये निश्चित कदम सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इन प्रयासों को अक्सर हफ्तों के मामले में छोड़ दिया जाता है क्योंकि पिछले कदमों को अनदेखा कर दिया गया है।
यदि आप वर्तमान में लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में कार्रवाई कर रहे हैं, तो अपने द्वारा उठाए गए किसी भी सकारात्मक कदम के लिए स्वयं को बधाई दें और इनाम दें। परिवर्तन की दिशा में सकारात्मक कदम बनाए रखने में मदद करने के लिए मजबूती और समर्थन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। अपनी क्षमताओं में अपनी वचनबद्धता और विश्वास को ताज़ा करने के लिए समय-समय पर अपनी प्रेरणा, संसाधनों और प्रगति की समीक्षा करें।
5 - चरण 5: रखरखाव
चेंज मॉडल के चरणों के रखरखाव चरण में पूर्व व्यवहार से बचने और नए व्यवहार को बनाए रखने में सफलतापूर्वक शामिल होना शामिल है। इस चरण के दौरान, लोग अधिक आश्वस्त हो जाते हैं कि वे अपना परिवर्तन जारी रखने में सक्षम होंगे।
यदि आप एक नया व्यवहार बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रलोभन से बचने के तरीकों की तलाश करें। पुरानी आदतों को और अधिक सकारात्मक कार्यों के साथ बदलने का प्रयास करें। जब आप सफलतापूर्वक एक विश्राम से बचने में सक्षम होते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें। यदि आप चूक जाते हैं, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल न हों या हार न दें। इसके बजाए, खुद को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक मामूली झटका था। जैसा कि आप अगले चरण में सीखेंगे, रिलाप्स आम हैं और आजीवन परिवर्तन करने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं।
6 - चरण 6: विश्राम
किसी भी व्यवहार में परिवर्तन, relapses एक आम घटना है। जब आप एक विश्राम के माध्यम से जाते हैं, तो आप विफलता, निराशा और निराशा की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।
सफलता की कुंजी यह है कि इन झटके से आपके आत्मविश्वास को कमजोर न करें। यदि आप पुराने व्यवहार में वापस आते हैं, तो यह क्यों हुआ कि यह क्यों हुआ। क्या पलायन ट्रिगर किया? भविष्य में इन ट्रिगर्स से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
जबकि relapses मुश्किल हो सकता है, सबसे अच्छा समाधान फिर से व्यवहार परिवर्तन की तैयारी, कार्रवाई, या रखरखाव चरणों के साथ शुरू करना है। आप अपने संसाधनों और तकनीकों का पुन: मूल्यांकन करना चाहेंगे। अपनी प्रेरणा, कार्यवाही की योजना और अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्धता की पुष्टि करें। इसके अलावा, भविष्य के प्रलोभनों से निपटने के लिए योजना बनाएं।
जब उचित तैयारी और कार्यवाही नहीं की जाती है तो संकल्प विफल हो जाते हैं। नए व्यवहार को सर्वोत्तम तरीके से तैयार करने, कार्य करने और बनाए रखने के तरीके के साथ एक लक्ष्य के साथ, आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
से एक शब्द
एक बड़ा बदलाव करना और इसे छड़ी बनाना आसान नहीं है। आप इन चरणों का उपयोग करके अपने संकल्पों को रखने में और अधिक सफल हो सकते हैं। व्यवहार परिवर्तन के लिए कई नैदानिक कार्यक्रम धूम्रपान समाप्ति से व्यसन वसूली तक इन चरणों का उपयोग करते हैं। यदि आप तय करते हैं कि आपको अपने परिवर्तन का समर्थन करने के लिए एक संरचित कार्यक्रम की आवश्यकता है, तो आप इन चरणों का उपयोग करने के लिए पहचान सकते हैं।
> स्रोत:
> Diclemente सीसी। व्यसन और परिवर्तन: व्यसन कैसे विकसित और आदी लोगों को पुनर्प्राप्त करते हैं। दूसरा संस्करण गिइलफोर्ड प्रेस; 2018।
> मास्टेलोस एन, गुन एलएच, फेलिक्स एलएम, कार जे, मजीद ए ट्रांस्टीरेटिकल मॉडल वजन और मोटापा वयस्कों के लिए वजन घटाने प्रबंधन में आहार और शारीरिक व्यायाम संशोधन के लिए परिवर्तन के चरण। व्यवस्थित समीक्षा के Cochrane डेटाबेस । 5 फरवरी, 2014; (2): सीडी 008066। डोई: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3।