मनोवैज्ञानिक रणनीतियों जो आपको अपने लक्ष्यों से चिपकने में मदद कर सकती हैं
एक नए साल की शुरुआत एक नया पृष्ठ बदलने का सही समय है, शायद यही कारण है कि इतने सारे लोग नए साल के संकल्प पैदा करते हैं। एक नया साल अक्सर एक नई शुरुआत की तरह लगता है, बुरी आदतों को खत्म करने और नए दिनचर्या स्थापित करने का एक शानदार अवसर जो आपको मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, सामाजिक, शारीरिक या बौद्धिक रूप से विकसित करने में मदद करेगा। बेशक, संकल्पों को रखने के मुकाबले ज्यादा आसान बनाना है और जनवरी के अंत तक हम में से कई ने हमारे संकल्प को छोड़ दिया है और हमारे पुराने पैटर्न में वापस आ गया है।
एक सर्वेक्षण के मुताबिक, नए साल के संकल्प बनाने वाले लगभग 9 प्रतिशत लोगों ने महसूस किया कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल रहे हैं। कुछ सबसे आम संकल्पों में वजन कम करना, बेहतर वित्तीय विकल्प बनाना, धूम्रपान छोड़ना, और परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करना शामिल था।
जबकि कई लोग महसूस करते हैं कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं, कुछ अच्छी खबरें हैं। क्लिनिकल साइकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग नए साल के प्रस्तावों को स्थापित करते हैं, वे वास्तव में उन लोगों की तुलना में अपने व्यवहार को बदलने की 10 गुना अधिक संभावना रखते हैं जो इन वार्षिक लक्ष्यों को नहीं बनाते हैं।
तो लाखों लोग हर साल की शुरुआत में बदलने का संकल्प क्यों करते हैं? शोधकर्ताओं ने "ताजा प्रारंभ प्रभाव" नामक अध्ययनों की एक हालिया श्रृंखला में देखा है कि कैसे अस्थायी स्थलचिह्न आकांक्षात्मक व्यवहार को प्रेरित कर सकते हैं। एक नए साल की शुरुआत एक नई शुरुआत के अवसर की तरह प्रतीत होती है, यही कारण है कि इतने सारे लोग कभी-कभी इन दिनों के दौरान अत्यधिक उदार संकल्प निर्धारित करते हैं। हालांकि, कभी-कभी लोगों को चबाने से ज्यादा काटने का मौका मिल सकता है, ऐसे क्षण इच्छाशक्ति के साथ संघर्षों को दूर करने के लिए महान अवसर भी पेश कर सकते हैं।
तो आप इसे और अधिक संभावना बनाने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप अपना अगला संकल्प रखेंगे?
एक विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य चुनें
हर साल, लाखों वयस्क अगले वर्ष के दौरान "वजन कम करने" या "आकार में आते" को हल करते हैं। इस तरह के एक अस्पष्ट लक्ष्य को चुनने के बजाय, कुछ और ठोस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप यथार्थ रूप से अपनी जगहों को सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 10 पाउंड खोने या मिनी मैराथन चलाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। एक ठोस, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य का चयन करने से आपको यह भी मौका मिलता है कि आप साल के दौरान अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कैसे जा रहे हैं।
बस एक संकल्प उठाओ
यद्यपि आपके पास संभावित नए साल के संकल्पों की एक लंबी सूची हो सकती है, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रिचर्ड विस्मान, सुझाव देते हैं कि आपको केवल एक चुनना चाहिए और अपने आप को कई अलग-अलग उद्देश्यों के बीच बहुत पतला फैलाने के बजाय अपनी ऊर्जा पर ध्यान देना चाहिए।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन यह भी सुझाव देता है कि एक समय में केवल एक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने से लंबी अवधि की सफलता हो सकती है। एक बार में बहुत ज्यादा लेना मुश्किल हो सकता है। यह विशेष रूप से भी मुश्किल हो सकता है क्योंकि नए व्यवहार पैटर्न स्थापित करने में समय लगता है। एक विशिष्ट लक्ष्य पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने से संकल्प को और अधिक प्राप्त करने में मदद मिलती है।
अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा न करें
योजना किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको कुछ समय व्यतीत करना चाहिए कि आप एक प्रमुख व्यवहार परिवर्तन से कैसे निपटेंगे। यदि आप किसी भी प्रकार की योजना के बिना किसी लक्ष्य की ओर काम करना शुरू करते हैं, तो आप किसी भी तरह की बाधा, कठिनाई या प्रतिरोध का सामना करते समय किसी भी समय खुद को छोड़ सकते हैं।
आप अपने लक्ष्य को लिखकर शुरू कर सकते हैं, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं उसकी सूची बना सकते हैं, और आपके रास्ते में खड़े किसी भी बाधा को ध्यान में रखते हुए। आप जो हासिल करना चाहते हैं और जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है, उन्हें जानकर, आप अपने संकल्प के साथ चिपकने और संभावित संघर्षों को दूर करने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।
छोटे चरणों के साथ शुरू करो
बहुत अधिक लेना एक आम कारण है कि इतने सारे नए साल के संकल्प विफल हो गए। नाटकीय रूप से कैलोरी को तोड़ना, व्यायामशाला में इसे करना, या मूल रूप से अपने सामान्य व्यवहार को बदलना निश्चित रूप से आपकी योजनाओं को दूर करने के लिए अग्नि तरीके हैं । इसके बजाए, छोटे कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करें जो अंततः आपको अपने बड़े लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।
यदि आपने मैराथन चलाने का संकल्प किया है, तो सप्ताह में दो या तीन बार जॉग के लिए जाकर शुरू करें। यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कुछ पसंदीदा जंक फूड को अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ बदलकर शुरू करें। हालांकि यह धीमी शुरुआत की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन इन छोटे बदलावों से आपकी नई आदतों से चिपकना आसान हो जाता है और लंबी अवधि की सफलता की संभावना बढ़ जाती है।
पिछले विफलताओं को दोहराने से बचें
अपने नए साल के संकल्प को रखने के लिए एक और रणनीति साल के बाद एक ही संकल्प वर्ष नहीं बनाना है। द गार्जियन के साथ एक साक्षात्कार में विस्मान ने समझाया, "अगर लोग सोचते हैं कि वे ऐसा कर सकते हैं तो वे शायद कर सकते हैं, लेकिन अगर वे पहले से ही कोशिश कर चुके हैं और असफल रहे हैं, तो उनकी आत्मविश्वास कम होगी।"
यदि आप उन लक्ष्यों तक पहुंचने का विकल्प चुनते हैं जिन्हें आपने अतीत में करने की कोशिश की है, तो अपने पिछले परिणामों का मूल्यांकन करने में कुछ समय व्यतीत करें। कौन सी रणनीतियों सबसे प्रभावी थे? जो कम से कम प्रभावी थे? पिछले वर्षों में आपको अपना संकल्प रखने से क्या रोका है? अपना दृष्टिकोण बदलकर, आपको इस साल वास्तविक परिणाम देखने की अधिक संभावना होगी।
याद रखें कि परिवर्तन एक प्रक्रिया है
उन अस्वास्थ्यकर आदतों को जिन्हें आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं, शायद सालों तक विकसित हो गए हैं, तो आप उन्हें केवल एक मामले या दिन, हफ्तों या महीनों में बदलने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक समय ले सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह खत्म होने की दौड़ नहीं है। एक बार जब आप किसी व्यवहार को बदलने की प्रतिबद्धता बना लेते हैं, तो यह ऐसा कुछ है जिसे आप अपने पूरे जीवन के लिए काम करना जारी रखेंगे।
छोटे स्टम्बल आपको नीचे लाओ मत
झटके का मुकाबला करना सबसे आम कारणों में से एक है क्योंकि लोग अपने नए साल के संकल्पों को क्यों छोड़ देते हैं। यदि आप अचानक एक बुरी आदत में चले जाते हैं, तो इसे विफलता के रूप में न देखें। आपके लक्ष्य की ओर पथ सीधे नहीं है और हमेशा चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इसके बजाय, सीखने के अवसरों के रूप में relapses देखें।
यदि आप एक संकल्प पत्रिका रखते हैं, तो विवाद कब हुआ और इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी लिखें। आपके सामने आने वाली चुनौतियों को समझकर, आप भविष्य में उनसे निपटने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।
अपने दोस्तों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें
हां, आपने शायद यह सलाह दस लाख बार सुना है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि दोस्त प्रणाली वास्तव में काम करती है। एक ठोस समर्थन प्रणाली होने से आप प्रेरित रह सकते हैं। समझाएं कि आपके करीबी दोस्तों या परिवार के लिए आपके लक्ष्य क्या हैं और उन्हें अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कहें। बेहतर अभी तक, अपने लक्ष्य को साझा करने वाले समूह में शामिल होने से दूसरों की सहायता करें।
अपनी प्रेरणा नवीनीकृत करें
नए साल के संकल्प के पहले दिनों के दौरान, आप शायद अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आत्मविश्वास और अत्यधिक प्रेरित महसूस करेंगे। क्योंकि आपने वास्तव में अपने व्यवहार को बदलने के साथ जुड़े किसी भी असुविधा या प्रलोभन का सामना नहीं किया है, इसलिए यह परिवर्तन करना बहुत आसान लग सकता है।
6 बजे जिम में खुद को खींचने या निकोटीन निकासी से लाए गए सिरदर्द के माध्यम से अपने दांतों को पीसने की वास्तविकता से निपटने के बाद, आपके नए साल के संकल्प को रखने के लिए आपकी प्रेरणा शायद कम हो जाएगी। जब आप ऐसे क्षणों का सामना करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। अपना लक्ष्य प्राप्त करके आपको क्या हासिल करना है? प्रेरणा के स्रोत खोजें जो आपको कठिन होने पर आपको जारी रखेगा।
अपने लक्ष्यों पर काम करना जारी रखें
फरवरी तक, कई लोगों ने प्रेरणा की शुरुआती चमक खो दी है जिसे उन्होंने अपने नए साल के संकल्प के तुरंत बाद महसूस किया। झटके का सामना करने के बाद भी, अपने लक्ष्यों पर काम जारी रखने के द्वारा उस प्रेरणा को जीवित रखें। यदि आपका वर्तमान दृष्टिकोण काम नहीं कर रहा है, तो अपनी रणनीतियों का पुनर्मूल्यांकन करें और एक नई योजना विकसित करें।
एक संकल्प पत्रिका रखने पर विचार करें, जहां आप अपनी सफलताओं और संघर्षों के बारे में लिख सकते हैं। कारणों को लिखें कि आप अपने लक्ष्य की ओर क्यों काम कर रहे हैं ताकि आप उन समयों को संदर्भित कर सकें जब आप अनिश्चित और अप्रशिक्षित महसूस करते हैं। इसके साथ चिपके हुए और पूरे साल अपने लक्ष्य पर काम करके, आप यह कहने में सक्षम कुछ लोगों में से एक हो सकते हैं कि आपने वास्तव में अपने नए साल के संकल्प को रखा है।
> स्रोत:
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