यदि आपने अभी एक नई नौकरी शुरू की है, चाहे वह पहली बार या दसवीं बार हो, तो आप शायद थोड़ा (या बहुत कुछ!) तनाव महसूस कर रहे हैं। सीखने के लिए कई नए कार्य हैं और आपके मालिक या सहकर्मी की अपेक्षाएं अधिक हो सकती हैं।
नई नौकरियां कई बदलाव और चुनौतियां पेश करती हैं, और इस पर तनाव महसूस करना स्वाभाविक है। तनाव से छुटकारा पाने और इसके प्रभावों का मुकाबला करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
यहां कुछ प्रभावी चीजें हैं जो आप किसी नए नौकरी या किसी अन्य स्थिति में तनाव से निपटने के लिए कर सकते हैं जिसके लिए परिवर्तन और समायोजन की आवश्यकता होती है।
समर्थन पाएं
यदि आप कर सकते हैं, सहकर्मियों, मित्रों या परिवार से, या यहां तक कि एक ऑनलाइन समर्थन समूह से समर्थन प्राप्त करें। संसाधनों को ढूंढने और ढूंढने के बारे में बात करने से आपको बहुत मदद मिलनी चाहिए।
मदद के लिए पूछने से डरो मत
आप महसूस कर सकते हैं कि यह आपके सहकर्मी या बॉस के प्रश्न पूछने के लिए कमजोरी दिखाता है, लेकिन मदद मांगने से उन्हें पता चलता है कि आप यह समझने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं कि कुछ ऐसा करने की कोशिश करने के बजाय चीजें कैसे बहती हैं, जो आप स्वयं के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं ( और संभावित रूप से इसे गड़बड़ाना)। प्रश्न पूछने का एक साइड लाभ यह है कि आप अपने मालिक और / या सहकर्मियों के साथ तालमेल बनाना शुरू कर सकते हैं।
याद रखें एक लर्निंग वक्र है
प्रत्येक नौकरी शुरुआत में कठिन होती है क्योंकि आप समझते हैं कि आपके लिए क्या अपेक्षा की जाती है और अपने कार्यों को सर्वोत्तम तरीके से कैसे किया जाए। जीवन में सबकुछ की तरह हम बार-बार करते हैं, यह आसान हो जाएगा और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपको नियमित और ताल मिलेगी और आपको अपने काम में विश्वास करने और इसे करने की आपकी क्षमता महसूस होगी।
जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं तो इसे ध्यान में रखें।
त्वरित तनाव राहत का प्रयोग करें
कुछ त्वरित तनाव राहत प्राप्त करें जिन्हें आप अभिभूत महसूस करते समय उपयोग कर सकते हैं। श्वास अभ्यास, उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को धीमा या विपरीत करने में मदद कर सकते हैं, जो पहनने से बचाता है और आपके स्वास्थ्य पर आंसू हो जाता है जो पुराने तनाव का कारण बन सकता है।
त्वरित चलने से आपको शांत करने में भी मदद मिल सकती है, या आप अपने डेस्क पर तनाव की गेंद या एक बिगेट स्पिनर रख सकते हैं ताकि आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा और घबराहट हो सके।
एक नियमित शौक है जो तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है
कुछ तनाव-राहत गतिविधियों को करने के लिए अपने जीवन में कुछ समय बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि आप समग्र रूप से कम तनाव महसूस कर सकें। विचारों में नियमित व्यायाम, योग, और एक शौक या किसी अन्य गतिविधि में शामिल होना शामिल है, जैसे ड्राइंग, पेंटिंग, लेखन, लकड़ी का नक्काशी, एक यंत्र बजाना, किसी मित्र से बात करना, संगीत सुनना, ध्यान, बागवानी, गेंदबाजी या मछली पकड़ना । विकल्प अंतहीन हैं!
अपना ख्याल रखें
यदि आप सही खाने में सक्षम हैं, पर्याप्त नींद लें, और दैनिक विटामिन लें, तो आप शारीरिक रूप से कम पहना जाएंगे ताकि आप तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो सकें, और आप बेहतर समग्र स्वास्थ्य में भी होंगे। अपने आप की देखभाल करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी बढ़ावा मिलता है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।