क्या आपके पास केबिन बुखार है?

अलगाव के डर को समझना

केबिन बुखार एक समय के लिए एक इमारत में अलग होने के लिए अपेक्षाकृत आम प्रतिक्रिया के लिए एक लोकप्रिय शब्द है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि केबिन बुखार एक प्रकार का सिंड्रोम है, जबकि अन्य महसूस करते हैं कि यह मौसमी उत्तेजक विकार और क्लॉस्ट्रोफोबिया जैसे विकारों से जुड़ा हुआ है। केबिन बुखार अंततः तीव्र अलगाव में निहित है, जो एक विशिष्ट भय के स्तर तक पहुंच सकता है।

केबिन बुखार के लक्षण

केबिन बुखार से पीड़ित हर कोई बिल्कुल वही लक्षण अनुभव नहीं करेगा, लेकिन कई लोग तीव्र रूप से चिड़चिड़ापन या बेचैन महसूस करते हैं। अन्य आम तौर पर अनुभवी प्रभाव हैं:

• बेचैनी
• सुस्ती
• उदासी या अवसाद
• ध्यान केंद्रित परेशानी
• धैर्य की कमी
• भोजन की इच्छा
• कम प्रेरणा
• सामाजिक अलगाव
• जागने में कठिनाई
• बार-बार नपिंग
• निराशा
• वजन में परिवर्तन
• तनाव से निपटने में असमर्थता

ध्यान दें कि ये लक्षण अन्य विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला का संकेत भी हो सकते हैं, और केवल एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सटीक निदान कर सकता है। इसके अलावा, सर्दियों में घर पर चढ़ने के डर से हर कोई केबिन बुखार नहीं है। केवल तभी जब कोई ऊपर वर्णित कई लक्षण दिखाता है, तो वह अधिक भयभीत होता है।

केबिन बुखार के साथ मुकाबला

किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति की तरह, केबिन बुखार का इलाज चिकित्सक या अन्य प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से किया जाता है।

हालांकि, यदि आपके लक्षण अपेक्षाकृत हल्के हैं, तो आपकी भावनाओं का मुकाबला करने के लिए सक्रिय कदम उठाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

• सदन से बाहर निकलें - यदि आप घर के किनारे हैं, तो यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप बाहर जाने में सक्षम हैं, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए, उस अवसर का लाभ उठाएं। डेलाइट के एक्सपोजर से शरीर के प्राकृतिक चक्रों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है , जिससे प्राकृतिक उच्च होता है। यहां तक ​​कि एक त्वरित टहलने से भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप घर छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो खिड़की के करीब आ जाओ और चारों ओर घूमना शुरू करें।

• सामान्य भोजन पैटर्न बनाए रखें - हम में से कई लोगों के लिए, घर पर फंसे एक दिन जंक फूड में अतिसंवेदनशीलता का बहाना है। अन्य भोजन पूरी तरह से छोड़ देते हैं। हालांकि, सही खाने से हमारे ऊर्जा के स्तर और प्रेरणा बढ़ सकती है। यदि आप कम व्यायाम कर रहे हैं, तो आप कम भूख महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पोषण का उचित संतुलन बनाए रखें, अपनी खाने की आदतों पर नजर रखें। उच्च चीनी, उच्च वसा वाले स्नैक्स को सीमित करें और बहुत सारे पानी पीएं।
• लक्ष्य निर्धारित करें - जब आप घर में फंस जाते हैं, तो आप समय के साथ कुछ भी महत्व नहीं दे सकते हैं। दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को सेट करें, और पूरा होने की दिशा में अपनी प्रगति को ट्रैक करें। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य उचित हैं, और प्रत्येक मील का पत्थर मिलने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
• अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें - हालांकि टीवी एक विकृति है, यह भी अपेक्षाकृत दिमागी है । वर्क क्रॉसवर्ड पहेली, किताबें पढ़ें, या बोर्ड गेम खेलें। अपने दिमाग को उत्तेजित करने से आप आगे बढ़ने और अलगाव और असहायता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मौसमी उत्तेजित विकार

मौसमी प्रभावकारी विकार , या एसएडी, आमतौर पर केबिन बुखार से जुड़ा हुआ है। हालांकि, दो विकार अदला-बदले नहीं हैं। मुख्य अंतर यह है कि केबिन बुखार विशेष रूप से अलगाव से जुड़ा हुआ है, जबकि एसएडी सर्दियों के महीनों के दौरान होता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो घर पर कम समय बिताते हैं।

दोनों स्थितियां एक साथ हो सकती हैं, और यह तय करना कि कौन से कारक काम पर हैं चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (चौथा एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}

_{मौसमी उत्तेजित विकार। पब्ड हेल्थ 11 फरवरी, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/।}