1 - शोर प्रदूषण को कम करना
शोर प्रदूषण शरीर को महत्वपूर्ण तरीकों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, खराब संज्ञानात्मक कार्यकलाप, और पुरानी तनाव के अन्य प्रभाव शामिल हैं। निम्नलिखित प्रभावी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप शोर प्रदूषण के नकारात्मक प्रभाव को सीमित करने और अपने स्वास्थ्य और खुशी की रक्षा के लिए कर सकते हैं।
शोर सीमा
शोर प्रदूषण के खिलाफ रक्षा की आपकी पहली पंक्ति वह है जो आप अपने पर्यावरण को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं, और अपनी जगह में प्रवेश करने वाले शोर को सीमित कर सकते हैं। निम्नलिखित तरीके हैं कि आप पर्यावरणीय शोर को सीमित कर सकते हैं और शोर प्रदूषण के प्रभावों को मिटा सकते हैं:
- डबल-पैनड विंडोज और वेदर स्ट्रिपिंग: यदि आप शोर शहर में या हवाईअड्डे के नजदीक रहते हैं, तो आप दोहरी पैन वाली खिड़कियां, मौसम छीनने और यहां तक कि इन्सुलेशन जोड़कर अपने घर में शोर को काफी कम कर सकते हैं। बोनस के रूप में, ये परिवर्तन आपके हीटिंग और कूलिंग बिल को भी कम कर सकते हैं, और पर्यावरण की मदद कर सकते हैं!
- कार्यस्थल शोर को कम करें: यदि आप शोर कार्यालय में काम करते हैं, तो आप अपने नियोक्ता से कार्यालय शोर को कम करने के लिए कदम उठाने के बारे में बात करना चाह सकते हैं, जो कि श्रमिकों के स्वास्थ्य और उत्पादकता को प्रभावित करने के लिए पाया गया है।
- टीवी बंद करें: जब आप घर पर हों, तो टेलीविज़न की निरंतर पृष्ठभूमि आपके लिए एक विकृति और संभावित तनाव के रूप में प्रभाव डाल सकती है।
- बड़े बदलाव करें: यदि आप शोर के महत्वपूर्ण स्तरों का अनुभव करते हैं तो आप नौकरी को स्थानांतरित या बदलने पर भी विचार कर सकते हैं जिन्हें आप अन्य तरीकों से कम नहीं कर सकते हैं। यह एक कठोर कदम की तरह लगता है, लेकिन टोल पर विचार करते हुए कि आपके स्वास्थ्य पर एक शोर वातावरण ले सकता है, यह विचार करने का विकल्प हो सकता है।
शोर प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के तरीकों के लिए पढ़ना जारी रखें।
2 - यदि आप शोर प्रदूषण को खत्म नहीं कर सकते हैं
यदि आप अपने पर्यावरण से शोर को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आप अधिक सुखदायक लोगों के साथ तनाव-प्रेरित पर्यावरणीय ध्वनियों को बदलकर वास्तव में एक स्वस्थ वातावरण बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप श्वेत शोर मशीन या ' ध्वनि स्पा ' के साथ हवाई अड्डे या शहर के शोर के प्रभाव को कम कर सकते हैं। वे झरनों से बारिश तक झुकाव झुंड से लेकर मूल स्थिर तक की आवाज़ें बजाते हैं, और ये मुखौटा अधिक झटकेदार पर्यावरणीय शोर मास्क करते हैं जो आपको विचलित कर सकते हैं या आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं । वे विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का ध्यान या अभ्यास करना भी आसान बना सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आप अपने आईपॉड या स्टीरियो से संगीत के साथ एक शोर कार्यालय पर्यावरण या पड़ोस से विचलित आवाज़ों को डूब सकते हैं और अन्य शोर के प्रभाव को कम करते हुए संगीत के तनाव प्रबंधन और स्वास्थ्य लाभ का आनंद ले सकते हैं। यह आपके मूड में भी सुधार कर सकता है, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, आपके शरीर विज्ञान को शांत कर सकता है, या आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है। जबकि आप वास्तव में दूसरों के लिए कुछ आवाज़ें व्यापार कर रहे हैं, प्रकृति या संगीत की आवाज़ आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक आरामदायक और बेहतर हो सकती है।
3 - शोर प्रदूषण से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें
चूंकि शोर प्रदूषण के टोल का हिस्सा शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के सक्रियण के कारण होता है, इसलिए इसका कारण यह है कि आप नियमित रूप से उन तकनीकों का उपयोग करके इन बीमार प्रभावों में से कुछ का सामना कर सकते हैं जो आपके शरीर के शारीरिक परिवर्तनों को पुरानी तनाव से दूर कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ प्रभावी तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
- श्वास व्यायाम: गहरी सांस लेने और अन्य श्वास अभ्यास अच्छी तरह से काम करते हैं क्योंकि उन्हें कहीं भी किया जा सकता है और शरीर में शरीर के शरीर विज्ञान को शांत करने में प्रभावी होते हैं। (एक गहरी सांस लें ... क्या आप पहले से बेहतर महसूस नहीं करते हैं?)
- ध्यान: ध्यान भी एक बेहद प्रभावी तनाव राहत है क्योंकि यह शरीर विज्ञान को शांत करता है और यहां तक कि मस्तिष्क रसायन शास्त्र को बदलने में भी मदद करता है ताकि समय के साथ आप तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो सकें।
- योग योग का अभ्यास एक महान तनाव राहत है क्योंकि यह सांस लेने और ध्यान को जोड़ता है, और व्यायाम के तत्व को एक तनाव राहत प्रदान करता है जो आपके स्वास्थ्य के लाभ के लिए कई अलग-अलग स्तरों पर कार्य करता है। यह ध्यान में आसानी लाने के लिए एक आसान तरीका भी प्रदान करता है, उन लोगों के लिए जो इसे पहली बार चुनौती देते हैं।