निर्देशित इमेजरी एक प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीक है और कई कारणों से लोकप्रिय रही है। यह आपके शरीर को जल्दी से शांत कर सकता है और साथ ही आपके दिमाग को आराम भी कर सकता है। यह अभ्यास करना सुखद है, और सीखने के लिए अत्यधिक मुश्किल या डरावना नहीं है। और यह आपको मिनटों में तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन मुश्किल समय के दौरान तनाव की ओर लचीलापन बनाए रखने के लिए एक उपयोगी रणनीति भी हो सकती है।
अगर ऐसा लगता है कि आप अपने जीवन में कुछ उपयोग कर सकते हैं, तो निर्देशित इमेजरी का उपयोग कब किया जाता है, और यह आपके लिए एक उपयोगी जाने-तनाव तनाव राहत कैसे हो सकता है, इसके बारे में और पढ़ें।
शरीर पर निर्देशित इमेजरी प्रभाव
निर्देशित इमेजरी महत्वपूर्ण तनाव कम करने के लाभ प्रदान करने के लिए पाया गया है, जिसमें शारीरिक रूप से शरीर को शारीरिक रूप से आराम से और कुशलता से आराम करने और यहां तक कि प्रतिभागियों को ज्ञान के गहरे स्तर (अवचेतन स्तर पर आयोजित) के संपर्क में आने में भी मदद मिलती है जो उन्हें अपने जीवन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करेगी। तनाव कम करेगा। इमेजरी के स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन करने वाले अध्ययन इतने असंख्य हैं कि कई अस्पताल उपचार के साथ मदद करने के विकल्प के रूप में इमेजरी को शामिल कर रहे हैं। सौभाग्य से, यह एक साधारण पर्याप्त तकनीक है जिसका उपयोग सकारात्मक परिणामों के साथ घर पर भी किया जा सकता है।
क्या शामिल है?
एक निर्देशित इमेजरी रिकॉर्डिंग, एक पेशेवर सहायक, या सिर्फ अपनी कल्पना की मदद से, जो निर्देशित इमेजरी का अभ्यास करते हैं, वे सभी इंद्रियों, आराम से दृश्य से संबंधित महान विवरण के साथ गहराई से सुस्त अवस्था और कल्पना में आते हैं।
यह दृश्य प्राकृतिक दुनिया में कुछ हो सकता है जैसे हवाई में एक खूबसूरत झरना, नीचे या चमकदार और घने जंगल के साथ एक शांत झरना जहां आप अपनी कल्पना में शांत चल सकते हैं। यह एक आरामदायक या खुश घटना भी हो सकता है जैसे कि एक स्पष्ट रूप से कल्पना वाला दृश्य जहां आप फुटपाथ पर $ 50 बिल खोजते हैं और समुद्र तट से रेस्तरां में एक स्वादिष्ट भोजन खाते हैं, या लॉटरी जीतते हैं और जो भी आप चाहते हैं खरीदते हैं।
जो लोग तनाव राहत के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करते हैं, उनके साथ एक बुद्धिमान 'गाइड' की कल्पना भी कर सकते हैं, उनके सवालों का जवाब दे सकते हैं और उनसे प्रश्न पूछ सकते हैं कि उन्हें अपने जीवन में बेहतर जगह पाने के लिए विचार करना चाहिए। (यह 'गाइड' उनके अवचेतन मन का प्रतिनिधित्व है कि वे आम तौर पर उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं।)
पेशेवर क्या हैं?
कल्पना, विश्राम, अंतर्दृष्टि और ज्ञान प्रदान कर सकती है। यह एक नि: शुल्क तनाव राहत चिकित्सा है और अभ्यास के साथ, कहीं भी किया जा सकता है। यह आपको एक ही समय में शारीरिक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो आपको तनाव दे सकता है, और आपको अधिक सकारात्मक फ्रेम में ले जा रहा है। इस तरह, यह रोमिनेशन के पैटर्न को बाधित करने में भी उपयोगी हो सकता है और आपको अपने जीवन में संसाधन बनाने में मदद कर सकता है जो सकारात्मकता के ऊपरी सर्पिल को जोड़कर तनाव के प्रति आपकी लचीलापन बढ़ाता है। ( इसके बारे में और पढ़ें ।)
विपक्ष क्या हैं?
आत्म-सम्मोहन की तरह , यह स्वायत्त निर्देशित इमेजरी मास्टर करने के लिए कुछ अभ्यास ले सकता है। उस बिंदु पर जाने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करना कुछ हद तक महंगा हो सकता है, लेकिन सार्थक हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, कई डाउनलोड करने योग्य रिकॉर्डिंग हैं जिन्हें आप प्रारंभ करने या निर्देशित इमेजरी पर इस आलेख में सरल निर्देशों का पालन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
यह अन्य तनाव में कमी के तरीके की तुलना कैसे करता है?
इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के लिए, यह एक उत्कृष्ट तनाव प्रबंधन विकल्प है। यह शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए अभ्यास या योग से भी आसान हो सकता है। इसमें कुछ चिकित्सा और हर्बल उपचार जैसे साइड इफेक्ट्स का कोई खतरा नहीं है । सरल विश्राम के लिए इसका उपयोग करना आसान है और किसी के द्वारा किया जा सकता है, लेकिन एक आंतरिक 'गाइड' तक पहुंचने से प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या श्वास अभ्यास जैसी अन्य विधियों की तुलना में अधिक अभ्यास होता है। यह आत्म-सम्मोहन के समान है कि आप विश्राम की गहरी अवस्था में आ रहे हैं और अपने अवचेतन मन से निपट रहे हैं।
हालांकि, आत्म-सम्मोहन के साथ, आप अक्सर अपने अवचेतन मन में विचारों को प्रत्यारोपित कर रहे हैं, जबकि इमेजरी से विचार निकालने पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
तुसेक, क्विनार, कॉस्ग्रोव। कार्डियोवैस्कुलर प्रबंधन की जर्नल। मार्च / अप्रैल 1 999।
तुसेक, डियान। जर्नल ऑफ़ इनवेसिव कार्डियोलॉजी। अप्रैल 1 999 वॉल्यूम 11. संख्या 4।