जबकि कला चिकित्सा अपना क्षेत्र है, आप तनाव को कम करने और अपनी भावनाओं के संपर्क में आने के लिए अपनी रचनात्मक पक्ष और ड्राइंग कौशल व्यक्त करने के लिए कला के लाभों का उपयोग कर सकते हैं। मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश इसे सहज रूप से बच्चों के रूप में जानते थे: वस्तुतः हम सभी को मूर्तिकला (प्ले-आटा के साथ), कुछ चित्रकारी (उंगलियों के साथ), या ड्राइंग (क्रेयॉन और अन्य सामग्रियों के साथ) की मूर्तियों की जानकारी है।
हालांकि, जब आप हत्या कर रहे हैं, तो पृष्ठ के मार्जिन में यादृच्छिक डूडल बनाने के अलावा, यदि आप अधिकतर वयस्कों की तरह हैं, तो आप अपने आप को कला के साथ व्यक्त नहीं करते जैसे कि आपने बच्चे के रूप में किया था। आपको नहीं लगता कि आप कला बनाने में कोई "अच्छा" हैं, या आपको नहीं लगता कि यह आपके समय के लायक है, लेकिन कला वास्तव में एक मूल्यवान शगल है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो खुद को कलात्मक रूप से इच्छुक नहीं मानते हैं। कई कारण हैं कि कला एक महान तनाव राहत उपकरण है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो खुद को कलाकार नहीं मानते हैं।
कला के लाभ
क्लिनिकल आर्ट थेरेपी प्रभावी है कि कारणों में से एक यह है कि कला बनाने और बनाने का कार्य आपको कई तरीकों से तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि क्यों कला बनाने के लिए एक निश्चित मोल्ड फिट करने के लिए आपके लिए एक अच्छा विचार नहीं है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो कला बनाने से तनाव को कम कर सकते हैं:
व्याकुलता
ड्राइंग और कला कम से कम कुछ मिनटों के लिए आपको क्या परेशान कर रही है, इस बारे में अपना मन ले सकती है।
जब आप निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो अपनी समस्याओं पर गड़बड़ी करना मुश्किल होता है, और यदि आपकी समस्याएं आपके साथ रहती हैं, तो आप उन्हें अपनी रचनाओं में शामिल कर सकते हैं। और जब आप अपने स्केच में उलझ जाते हैं, तो आपके पास एक स्पष्ट सिर होना चाहिए जिससे आपकी समस्याओं का सामना करना पड़े।
बहे
"प्रवाह" कहने की एक निश्चित गुणवत्ता है जो विशेषज्ञों का कहना है कि हमारे लिए बहुत फायदेमंद है।
यह किसी नजदीकी स्थिति में होने के बिंदु पर पूरी तरह से जुड़ा हुआ होने की स्थिति को संदर्भित करता है। इसमें ध्यान के कई लाभ होते हैं , जिससे आप बहुत कम तनावग्रस्त हो जाते हैं। जब आप लेखन और यहां तक कि बागवानी जैसी रचनात्मक गतिविधियां कर रहे हों तो आप 'प्रवाह' का अनुभव कर सकते हैं। आप इसे ड्राइंग से भी प्राप्त कर सकते हैं।
स्वयं की देखभाल
सिर्फ शौक रखने का कार्य आपको अपनी जीवनशैली में अधिक संतुलित महसूस कर सकता है। कभी-कभी, जीवन की सभी ज़िम्मेदारियों के साथ, हम भूल जाते हैं कि हमें 'डाउन टाइम' और आत्म-देखभाल की आवश्यकता है और लायक है। एक शौक में समर्पित होने के लिए नियमित आधार पर कुछ मिनट लेना आपको इस क्षेत्र में जो कुछ चाहिए उसे अधिक दे सकता है। और, ड्राइंग के साथ, आपके पास दिखाने के लिए कुछ सुंदर (या कम से कम दिलचस्प) के साथ छोड़ा जाने का अतिरिक्त लाभ है!
तनाव के लिए कला और रचनात्मक अभिव्यक्ति के अन्य शोध-सिद्ध लाभों के बारे में और पढ़ें।
तनाव राहत के लिए स्वयं को कला थेरेपी करें
तनाव राहत के लिए ड्राइंग के कार्य का उपयोग करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक स्केच डायरी बनाए रखना है। एक स्केचबुक रखना जर्नलिंग का एक रूप हो सकता है, और यह कैथर्टिक, रचनात्मक और तनाव से मुक्त हो सकता है। आप निम्नलिखित तरीकों से व्यक्तिगत कला चिकित्सा और तनाव प्रबंधन के लिए एक पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं:
अपनी भावनाओं को तैयार करें
स्केच चित्र जो आपके जीवन में चीजों से संबंधित आपकी भावनाओं का वर्णन करते हैं जो आपको वर्तमान में तनाव पैदा कर रहे हैं। यदि यह आपके दिमाग के पीछे है, तो यह आपके संबंधित भावनाओं को संसाधित करने का एक तरीका हो सकता है, जिससे वे कुछ तनाव कम कर सकते हैं।
प्रक्रिया पुरानी तनाव
स्केच अमूर्त चित्र जो आपकी भावनाओं और उपचार को संसाधित करने के तरीके के रूप में पिछले तनावपूर्ण अनुभवों से संबंधित भावनाओं को व्यक्त करते हैं। यह जर्नलिंग का एक रूप हो सकता है लेकिन उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो विचारों और भावनाओं के साथ अधिक सहज हैं जिन्हें शब्दों में डालने की आवश्यकता नहीं है।
एक स्केच डायरी रखें
एक "ड्रीम स्केच डायरी" रखें, और उन सपने से दृश्यों को स्केच करें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं या बेहतर समझना चाहते हैं।
आप अपने जीवन में जो भी आभारी हैं, उसकी सूची बनाने के लिए आप "कृतज्ञता स्केच डायरी" भी रख सकते हैं। कई अलग-अलग प्रकार की स्केच डायरी हैं जिन्हें आप बना सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।
जीवन में सौंदर्य रिकॉर्ड करें
जीवन में सुंदर क्या लगता है उसकी एक स्केच डायरी रखें। उन लोगों के चेहरे खींचे जिन्हें आप पसंद करते हैं, वे स्थान जो आपको शांति लाते हैं, या सौंदर्य के अन्य टुकड़े लाते हैं। स्केचिंग की प्रक्रिया एक महान तनाव राहत हो सकती है, और आपकी रचनाओं की समीक्षा करने से भविष्य में आपको कुछ शांति मिल सकती है।
रंगीन किताबों का आनंद लें
कुछ वयस्क रंगीन किताबों का आनंद लेना शुरू करें जो लोकप्रिय हो गए हैं- वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए आराम कर सकते हैं जो कलात्मक महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आसान, सुंदर और तनाव मुक्त चित्र बनाना चाहते हैं।
तनाव राहत के लिए अपने दैनिक जीवन में कला का उपयोग करने के लिए और अधिक विचार खोजें।
सूत्रों का कहना है:
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