ड्राइंग, आर्ट थेरेपी, और तनाव राहत

आर्ट थेरेपी का औपचारिक रूप से चिकित्सीय संदर्भ में औपचारिक रूप से कई वर्षों से व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है, और अनौपचारिक रूप से उन लोगों के बीच जो आसानी से बेहतर महसूस करते हैं। दशकों पहले, मनोवैज्ञानिक कार्ल जंग ने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप के रूप में मंडल (परिपत्र डिजाइन जिसमें जटिल पैटर्न या प्रतीकों को शामिल किया जा सकता है) की सिफारिश की थी, क्योंकि उन्हें लगा कि मंडल के विचारों और भावनाओं की प्रसंस्करण को सुविधाजनक बनाने के दौरान उनके मरीजों पर चित्रकारी प्रभाव पड़ा था। ।

तब से, कला चिकित्सक ने इस अभ्यास की सिफारिश की है और सकारात्मक परिणामों की सूचना दी है, हालांकि इन परिणामों को बाद में अनुसंधान द्वारा प्रदर्शित नहीं किया गया था। हालांकि, मंडल और ड्राइंग पर कई और अध्ययनों के लिए अभी भी जगह है, आम तौर पर, कई अध्ययनों ने हमें तनाव राहत के लिए कला का उपयोग करने की प्रभावशीलता के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी दिखा दी है। यहां कुछ सबसे अधिक निष्कर्ष निकाले गए हैं।

कला बनाना चिंता और लिफ्ट मूड को कम कर सकता है

शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में क्लो बेल और स्टीवन रॉबिन्स ने यादृच्छिक रूप से 50 वयस्कों को 30 साल की उम्र में नियुक्त किया और कलाकृति बनाने या कला प्रिंटों की एक श्रृंखला को क्रमबद्ध करने के लिए। किसी भी समूह को कला से संबंधित कुछ भी करने के लिए कहा जाने से पहले, उन्हें "सबसे दिक्कत वाली चिंताओं और चिंताओं" की 10-आइटम टू-डू सूची बनाने के हल्के तनाव में शामिल होने के लिए कहा गया था, जिसे हल्के नकारात्मक मनोदशा बनाने के लिए डिजाइन किया गया था और हल्की चिंता यह है कि गतिविधियों को संभावित रूप से कम किया जा सकता है।

फिर, उन्हें अपने मनोदशा और चिंता के स्तर का आकलन दिया गया। अंत में, उन्हें या तो कागज, रंगीन पेंसिल, चारकोल पेंसिल, और तेल के पेस्टल, साथ ही कला बनाने के लिए 20 मिनट या 60 कला प्रिंटों का ढेर दिया गया था और उन्हें "उनके चित्रमय सामग्री के आधार पर" क्रमबद्ध करने के निर्देश दिए गए थे। अगले 20 मिनट, इस समूह के आधार पर कि उन्हें किस समूह को सौंपा गया था।

इन दोनों गतिविधियों में विषयों को कला के सामने उजागर किया जाएगा, लेकिन रचनात्मक अभिव्यक्ति में केवल पहला समूह शामिल था।

प्रत्येक हस्तक्षेप से पहले और बाद में नकारात्मक मनोदशा और चिंता के तीन उपायों के बाद, परिणाम दिखाते हैं कि जिस समूह ने कलाकृति बनाई है, ने कला-सॉर्टिंग समूह की तुलना में नकारात्मक मनोदशा और चिंता में काफी कटौती का अनुभव किया है, यह दर्शाता है कि कला बनाने का केवल कार्य तनाव के नकारात्मक प्रभावों में से कुछ नकारात्मक मनोदशा और चिंता को कम कर सकते हैं। (यदि आप अध्ययन के लिए अपनी सबसे अधिक दबाव वाली चिंताओं के बारे में सोचकर जानबूझकर तनावग्रस्त विषयों के बारे में चिंतित हैं, तो शोधकर्ताओं ने उन सभी को छोड़ने से पहले अपनी 10 सबसे सकारात्मक या पसंदीदा यादों की एक सूची बनाने के लिए कहा, जो काफी हो सकता है अपने आप में सहायक।)

मंडल बनाना, आघात के लक्षणों को कम कर सकता है

टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय और नाथन मास्कारो के शोधकर्ताओं पेटी हेंडरसन और डेविड रोसेन द्वारा एक और अध्ययन में, रोम से पीड़ित लोगों के साथ दो समूहों में विभाजित लोगों के साथ आयोजित किया गया था: जिन्होंने तीन दिनों के लिए 20 मिनट के लिए मंडल खींचा एक पंक्ति, और उन लोगों को जिन्हें एक ही समय के लिए एक वस्तु खींचने का निर्देश दिया गया था।

जिन लोगों ने मंडलस खींचा था, वे एक महीने के अनुवर्ती अनुच्छेद में आघात के लक्षणों में कमी दिखाते थे, जबकि जिन लोगों ने वस्तु खींची थी, वे नहीं थे। (यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि समूहों में अन्य संभावित मतभेदों का अध्ययन किया गया था, लेकिन यह एकमात्र अंतर था जो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था; इनमें से कुछ अपेक्षित परिवर्तन, जैसे कि मंडलियों को आकर्षित करने वाले लोगों के बीच चिंता स्तर में मतभेद और जो नहीं थे कम आघात वाले विषयों के साथ समान अध्ययनों में पाया गया है, इसलिए यह संभव है कि तनाव के अधिक हल्के राज्यों को ड्राइंग से अधिक आसानी से प्रभावित किया जा सके।)

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को उन प्रतीकों का उपयोग करके अपने स्वयं के मंडल बनाने के लिए कहा गया था जो पहले से बनाए गए पैटर्न वाले मंडल में रंग देने के बजाय डिजाइन के हिस्से के रूप में उनके आघात से संबंधित भावनाओं या भावनाओं का प्रतिनिधित्व करते थे।

इसके कारण, यहां कैथारिस के कुछ अतिरिक्त तत्व हो सकते हैं। हालांकि, मंडल रंगों का कार्य समान है कि रंगों की पसंद और रंगीन रंग के शांत कार्य समान हैं।

रंगीन चित्र चिंता से छुटकारा पा सकते हैं-कोई ड्राइंग कौशल आवश्यक नहीं है

शोधकर्ता रेनी वैन डेर वेनेट और सुसान सेरीस ने एक अंतिम प्रासंगिक अध्ययन आयोजित किया था। अध्ययन में, उन्होंने 50 विषयों की चिंता स्तर, विषयों में प्रेरित चिंता को चार मिनट तक एक पिछली डरावनी घटना के बारे में लिखने के लिए कहा, फिर से उनके चिंता स्तर का आकलन किया, और फिर उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया: एक रंगीन मंडल, एक वह एक प्लेड डिज़ाइन रंगीन था, और वह जो खाली कागज़ पर स्वतंत्र रूप से आकर्षित हुआ था। प्रत्येक समूह ने छह रंगीन पेंसिल का उपयोग करके 20 मिनट तक आकर्षित किया।

शोधकर्ताओं ने ड्राइंग गतिविधियों के पहले और बाद में चिंता के स्तर को माप लिया और पाया कि मंडला रंग में लगे लोगों ने चिंता के स्तर को काफी हद तक कम कर दिया है, जिन्होंने प्लेड डिज़ाइन खींचा है या खाली कागज़ पर मुफ्त ड्राइंग में लगे हुए हैं। रंग मंडल के बीच अंतर और पूर्व निर्धारित (प्लेड) डिज़ाइन ड्राइंग रचनात्मक विकल्पों में शामिल हो सकता है, अंत उत्पाद की सुंदरता, या कुछ समान। शोधकर्ताओं ने पाया कि फ्री-ड्राइंग हालत में जो लोग आकर्षित करना चाहते हैं, उनके बारे में सोचने के लिए रोक लगते थे, और कुछ ड्राइंग असाइनमेंट की खुली-अंतराल के साथ संघर्ष करने लगे; शायद मुफ्त ड्राइंग के साथ बहुत सारे विकल्प थे, जहां मंडला ड्राइंग अधिक एकाग्रता, फोकस, और वर्तमान दिमागीपन के लिए अनुमति दी गई थी। (और कभी-कभी बहुत सारे विकल्प होने पर खुद में तनावपूर्ण हो सकता है, भले ही विकल्प अपेक्षाकृत महत्वहीन हों।)

यह अध्ययन उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो अपनी कलात्मक क्षमताओं से पूरी तरह से सहज नहीं हैं, लेकिन डूडलिंग और रंग (जो एक बड़ा समूह है!) का आनंद लेते हैं, और तनाव राहत रंगीन किताबों के लिए समर्थन देते हैं जो वयस्कों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं।

अंतिम विचार

चिंता और तनाव से छुटकारा पाने और उनके मूड को उठाने के इच्छुक लोगों के लिए यह सभी अच्छी खबर है। यदि आपने कभी सोचा है कि तस्वीर खींचने में कुछ मिनट लगने से वास्तव में तनाव में मदद मिल सकती है, तो अब आप जानते हैं कि यह कर सकता है। (शायद यही कारण है कि हम में से कई सहजता से हमारी टू-डू सूचियों के किनारों पर डूडल करते हैं, या किशोर अक्सर कक्षा में चित्र क्यों आकर्षित करते हैं।) यदि आपको आश्चर्य हुआ कि तनाव राहत रंग पुस्तक एक कोशिश के लायक है (जैसा कि मैंने किया था) ऐसा लगता है कि वे वास्तव में सहायक हो सकते हैं, क्योंकि तीसरे अध्ययन में इस्तेमाल किए गए मंडल लोकप्रिय किताबों की दुकानों में बेची गई मंडला रंगीन किताबों के समान थे। बस कुछ सुंदर बनाने के लिए जो आपको लगता है, या जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करता है, सहायक हो सकता है, इसलिए अपने भीतर के बच्चे को ढीला कर दें और उन रंगीन पेंसिलों को बाहर निकालें! कुछ कला गतिविधियों को आजमाएं जो तनाव से छुटकारा पा सकते हैं ।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बेल, क्लो ई .; रॉबिन्स, स्टीवन जे। (2007)। नकारात्मक मूड पर कला उत्पादन का प्रभाव: एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण। आर्ट थेरेपी: अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन की जर्नल , v24 (2), 71-75।}

_{हेंडरसन, पी।, रोसेन, डी।, मास्करो, एन। (2007)। मंडल की चिकित्सा प्रकृति पर अनुभवजन्य अध्ययन। सौंदर्यशास्त्र, रचनात्मकता, और कला का मनोविज्ञान , खंड 1 (3), 148-154।}

_{वान डेर वेनेट, आर .; सेरीस, एस। (2012)। मंडलस रंग को चिंता कम कर सकते हैं? एक प्रतिकृति अध्ययन । आर्ट थेरेपी: अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन की जर्नल, वॉल्यूम 2 ​​9 (2), 87-92।}