ये तनाव प्रबंधन रणनीतियों प्रभावी नहीं हैं
तनाव हमारे सभी दिशाओं से काम कर सकता है- काम , रिश्ते, यहां तक कि हमारी अपनी आदतें- और कभी-कभी हमारे बीच सबसे आसान भी हो सकता है। सौभाग्य से, तनाव को प्रबंधित करने और राहत देने के कई तरीके हैं , इसलिए हमारे पास तनाव प्रबंधन से संपर्क करने के तरीके हैं जो हमारे व्यक्तित्व और परिस्थितियों के लिए काम करते हैं। समस्या यह है कि कुछ छूट रणनीतियां दूसरों की तुलना में कहीं अधिक सहायक होती हैं, और यह कहना हमेशा आसान नहीं होता कि कौन सी छूट तकनीक सर्वोत्तम काम करती है।
तनाव को संभालने के तरीके पर सलाह की कोई कमी नहीं है, लेकिन एक अच्छी तरह से मित्र की सलाह या एक साधारण इंटरनेट खोज अक्सर ऐसी युक्तियां उत्पन्न करती है जो उतनी प्रभावी नहीं होती जितनी लगती हैं। सबसे अच्छा, ये तकनीक समय, धन या ऊर्जा, या तनाव प्रबंधन तकनीकों से एक विकृति हो सकती है जो बहुत बेहतर काम करती है। सबसे बुरी स्थिति में, वे नुकसान पहुंचा सकते हैं, अस्वास्थ्यकर आदतों का कारण बन सकते हैं, दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, या इसे कम करने के बजाय अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं।
निम्नलिखित तनाव-प्रबंधन रणनीतियों आम हैं लेकिन भ्रामक हैं। कुछ अतिरंजित हैं या उनके पीछे पर्याप्त शोध नहीं है। निचली पंक्ति: आप सोच सकते हैं कि वे तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर रहे हैं, लेकिन विचार करने के लिए महत्वपूर्ण चेतावनी हैं।
1 - अपनी निराशा व्यक्त करना
अपने कामकाजी के बारे में किसी अच्छे मित्र को शिकायत करना या किसी से प्यार करना बेहतर महसूस हो सकता है, और यह अस्थायी रूप से दबाव बंद कर सकता है। हालांकि, अगर यह आदत बन जाती है तो अंततः यह रोमिनेशन हो सकती है, मन की स्थिति जहां आप नकारात्मक पर रहते हैं और अधिक प्रभावी और सक्रिय प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों के बिना अपने तनाव प्रतिक्रिया को फिर से शुरू कर सकते हैं।
भावनात्मक समर्थन देने और प्राप्त करने का वादा उस तनाव को मुक्त करने का विचार है जिसे आप अंदर महसूस कर रहे हैं। अधिकतर, हालांकि, यह बड़े पैमाने पर महसूस करता है क्योंकि संभावित रूप से व्यावहारिक समाधानों की बजाय आपके सामने आने वाली समस्याओं पर ध्यान केंद्रित रहता है। यह आपको एक नकारात्मक, तनावग्रस्त अवस्था में फंस जाएगा, और लगातार वेंटिंग एक आदत बन सकती है-उस पर एक अस्वस्थ व्यक्ति।
इसके बजाय कोशिश करें
समर्थन ढूँढना-सही प्रकार। एक दोस्त के साथ जाने के दौरान तनाव राहत के लिए सबसे अच्छी दीर्घकालिक रणनीति नहीं हो सकती है, एक दोस्त को ढूंढना जो आपकी मदद कर सकता है प्रभावी है। सहायता उन संसाधनों के रूप में आ सकती है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं या सकारात्मक स्थिति में अपनी स्थिति को ठंडा करने में मदद कर सकते हैं।
सकारात्मक पुन: मूल्यांकन के रूप में भी जाना जाता है, किसी स्थिति में सकारात्मक स्थिति को देखते हुए, अवसरों को ढूंढना, और बस अपनी परिस्थितियों को देखने के लिए कम नकारात्मक तरीकों से अवगत होना, विश्राम का मार्ग हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी सुरक्षा या स्थिति के लिए खतरा महसूस करते हैं तो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है, लेकिन प्रतिक्रिया वास्तविक खतरे के स्तर की बजाय आपकी धारणाओं पर आधारित होती है। यदि आप या कोई और स्वयं को दिखा सकता है कि खतरे उतना खतरनाक नहीं है जितना लगता है (और यह आमतौर पर नहीं है), और यदि आप अपने संसाधनों के बारे में याद दिलाना चाहते हैं, तो आप जो भी सामना करते हैं उससे कम तनाव महसूस करेंगे । आप उन संसाधनों का भी लाभ उठा सकते हैं जिन्हें आपने महसूस नहीं किया हो सकता है।
किसी भी तरह से, यदि आप किसी मित्र से व्यावहारिक सहायता प्राप्त कर सकते हैं-जिसे वाद्य सामाजिक समर्थन कहा जाता है- यह महत्वपूर्ण तनाव से छुटकारा पा सकता है।
2 - चीजें फेंकना
कभी-कभी आप कुछ फेंकने के लिए काफी परेशान महसूस कर सकते हैं, और यह क्रोध कक्षों के पीछे आधार है, जो लोकप्रिय हो गया क्योंकि लोगों को एहसास हुआ कि वे वास्तव में निराशाओं को दूर करने के लिए चीजों से भरे कमरे को तोड़ने की कल्पना कर सकते हैं। हालांकि ये कमरे दोस्तों के साथ एक मजेदार रात हो सकते हैं या यहां तक कि एक कैथर्टिक नवीनता अनुभव भी कोशिश कर सकते हैं, वे उसी कारण से अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ काम नहीं करते हैं, क्योंकि निराशाजनक झुकाव के अन्य रूप पीछे हट सकते हैं-वे भावनाओं को बढ़ा सकते हैं उन्हें छोड़ने या कम करने में मदद करने के बजाय क्रोध।
एक हथौड़ा के साथ चीजों को तोड़ने से कार्डियो की स्वस्थ खुराक मिल सकती है, लेकिन व्यायाम करने के लिए अधिक लागत प्रभावी तरीके हैं।
इसके बजाय कोशिश करें
योजना। कुछ लोगों के लिए, चार्ज लेना और एक टू-डू सूची या शेड्यूल के साथ आना हाथ से और सहायक लगता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अगले दिन या सप्ताह में क्या करने की आवश्यकता है, ताकि आप इस ज्ञान में आराम कर सकें कि आप कुछ भी नहीं भूल रहे हैं।
3 - हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करना
जबकि कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स चिंता और अवसाद की हल्की से मध्यम भावनाओं पर असर डाल सकते हैं, ज्यादातर पर थोड़ा सा शोध किया गया है। जिन शोधों की खोज की गई है उनमें से अधिकांश अध्ययन छोटे हैं और कुछ विवादित परिणाम प्रदान करते हैं।
नेब्रास्का में क्रेइटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता थॉमस लेनज़ ने हर्बल सप्लीमेंट्स पर कई अध्ययनों की समीक्षा की और निम्नलिखित पाया:
- कवा : यह पूरक काफी कम चिंता के लिए पाया गया है लेकिन यकृत विफलता से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे सुरक्षित नहीं किया जा सकता है।
- सेंट जॉन्स वॉर्ट : कई अध्ययनों ने हल्के चिंता और अन्य नकारात्मक भावनात्मक राज्यों के इलाज के लिए यह पूरक प्रभावी पाया है, लेकिन कुछ अध्ययनों का कोई प्रभाव नहीं पड़ा है।
- वैलेरियन रूट: सेंट जर्नल वॉर्ट के संयोजन के साथ लिया गया यह जड़ी बूटी चिंता और नींद विकारों के लिए प्रभावी साबित हुई है, यहां तक कि दो हफ्तों के बाद प्रभावशीलता में डायजेपाम को प्रतिद्वंद्वी बना रहा है; हालांकि, इन निष्कर्षों में अध्ययन विरोधाभासी हैं। निचले खुराक सुरक्षित पाए गए हैं, लेकिन उच्च खुराक दिल ताल और दृष्टि में परिवर्तन कर सकते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि कोई पूरक प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपना शोध करने की ज़रूरत है, देखें कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या अच्छा काम करता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि किसी भी पूरक के बीच कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया न हो और दवाएं जो आप पहले ही ले रहे हैं।
इसके बजाय कोशिश करें
Aromatherapy। जबकि कई लोग उन चीजों की सूची में अरोमाथेरेपी ढूंढने की उम्मीद कर सकते हैं जो तनाव राहत के लिए काम नहीं करते हैं, शोध से पता चलता है कि अरोमाथेरेपी सहायक हो सकती है। नींबू बाम भी प्रभावी पाया गया है। सर्वश्रेष्ठ भाग? अरोमाथेरेपी आपके जीवन में शामिल करने के लिए सस्ता और आसान है ।
4 - बस इसे अनदेखा करें
तनावपूर्ण विचारों को आपके दिमाग से बाहर रखने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए- यह शुरू होने से पहले रोमिनेशन रोकने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, अगर आप लगातार समस्याओं को अनदेखा करते हैं या खुद को बताते हैं कि सबकुछ ठीक होगा और आपको अपने आप को चिंता नहीं करनी चाहिए कि क्या हो रहा है, यह गलत दिशा में बहुत दूर है।
स्पेन में किए गए एक अध्ययन में विभिन्न प्रतिद्वंद्वियों की तकनीक और नकारात्मक भावनात्मक राज्यों और हृदय रोग के साथ उनके संबंध की जांच की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि इनकार एक प्रतिद्वंद्वी रणनीति थी जिसने सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक नतीजे थे, नकारात्मक भावनाओं और उच्च हृदय रोग के जोखिम में योगदान दिया था।
यह अस्वीकार करने या इसके साथ सक्रिय रूप से मुकाबला करने के बजाय किसी चीज़ के बारे में सोचने से इनकार करने में सांत्वना महसूस कर सकता है-लेकिन आखिरकार इनकार करने से अधिक तनाव होता है। जुनून के बिना, यह सीधे समस्याओं का सामना करने में मदद करता है और स्थिति में आप क्या कर सकते हैं बदल सकते हैं। यदि आप काफी देर से इनकार करते हैं, तो चीजों को और भी खराब होने से रोकने में बहुत देर हो सकती है।
इसके बजाय कोशिश करें
व्याकुलता। जबकि इनकार सबसे प्रभावी प्रतिलिपि रणनीति नहीं है, तो व्याकुलता उपयोगी साबित हुई है । इसका मतलब है कि आपको किसी समस्या का सामना करना पड़ता है और फिर इसे किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करके जाने दें जो कम चिंता-उत्तेजक और अधिक आरामदायक है। एक स्थिति में अपनी पूरी कोशिश करें और तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आप कुछ और करने में सक्षम न हों।
5 - स्थिति या व्यक्ति छोड़ना
अध्ययन जो अप्रभावी होने से इंकार कर दिया गया है, वह भी एक छूट रणनीति के रूप में अपमान की पहचान करता है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।
फिलहाल, यह तनावपूर्ण स्थिति छोड़ने या किसी ऐसे व्यक्ति को डंप करने की राहत महसूस कर सकता है जो आपके जीवन में तनाव पैदा कर रहा है, और कभी-कभी यह सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान होता है। हालांकि, हम सभी अक्सर छोड़ सकते हैं और कुछ भी खो सकते हैं जो अभी भी मूल्यवान हो सकता है-जब हम चीजों को ठीक कर सकते हैं, संभावित रूप से स्थिति को बचा सकते हैं और इससे पहले की तुलना में कुछ बेहतर और मजबूत बना सकते हैं।
इसका मतलब यह है कि कभी-कभी यह किसी मित्र के साथ संघर्ष के माध्यम से काम करने के लिए तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन समस्या पर चर्चा करने और हल करने का प्रयास करने से पहले दोस्त को डंप कर सकता है, इसका मतलब है कि एक संभावित मित्र को खोना और यहां तक कि एक दुश्मन-ऐसा कुछ भी पैदा कर सकता है जो अधिक तनाव पैदा कर सके भविष्य। नौकरियों के लिए यह भी सच है-तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को हल करने से पहले तनावपूर्ण नौकरी छोड़ने से पहले लंबे समय तक एक और तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो सकती है।
याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी विषाक्त मित्र के साथ कभी भी तरीकों का हिस्सा नहीं लेना चाहिए और आपको दशकों तक तनावपूर्ण नौकरी पर रहना चाहिए। इसका मतलब यह है कि बिना किसी बचाव के प्रयास किए बिना स्थिति छोड़ना- आपकी जाने- माने रणनीति के रूप में "टालने से बचने" में शामिल होना-प्रभावी प्रभावी रणनीति की तरह महसूस कर सकता है लेकिन आखिरकार अधिक तनाव पैदा कर सकता है।
इसके बजाय कोशिश करें
सक्रिय मुकाबला यह कई अध्ययनों में आपके जीवन में तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। इसका मतलब यह है कि आप केवल शिकायत करने या इसका सामना करने से बचने की कोशिश करने के बजाय आप जो भी कर सकते हैं उसे बदल सकते हैं।
6 - दोष आवंटित करना (विशेष रूप से स्व-दोष)
यह निर्धारित करने के लिए एक परिस्थिति का आकलन करने के बीच एक अच्छी रेखा है कि क्या गलत हुआ ताकि अगली बार एक ही गलतियों से बचा जा सके और कहा कि गलतियों के लिए खुद को कठोर रूप से दोषी ठहराया जाए। इस तथ्य के बाद चीजों की जांच करना अक्सर उपयोगी होता है कि यह निर्धारित करने के लिए कि अगली बार क्या किया जा सकता है। हालांकि, जब यह आत्म-दोष में फिसल जाता है, तो यह सहायक से अधिक हानिकारक हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि आत्म-दोष अधिक आम प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों में से एक है जो अच्छे से अधिक नुकसान पैदा करते हैं, इसलिए यदि यह आपका है, तो आप अकेले नहीं हैं। यदि आप स्वयं को गलत तरीके से जांचते हैं और आप जो बदल सकते हैं उसके लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं और अगली बार अलग-अलग करते हैं, तो यह ठीक है। यदि यह बेहतर तरीके से नहीं जानने के लिए खुद को मारने में फिसल जाता है, तो धीरे-धीरे खुद को याद दिलाएं कि अब आप बेहतर जानते हैं और बेहतर कर सकते हैं, और सीखने के अनुभव पर खुद को बधाई देते हैं और आगे बढ़ते हैं।
इसके बजाय कोशिश करें
हास्य। तनाव के चेहरे में हंसने का एक तरीका ढूंढना शारीरिक और भावनात्मक रूप से अधिक आराम से महसूस करने का एक त्वरित तरीका है। यह आपको चीजों को अलग तरीके से देखने, स्वयं को विचलित करने, और दूसरों के करीब महसूस करने में मदद करता है। यह आपको आसानी से स्वीकार करने में भी मदद कर सकता है कि आप क्या नहीं बदल सकते हैं और स्वयं को दोष देने से दूर रह सकते हैं।
> स्रोत:
> डियरिंग एलवी, ड्रैकअप के, कैल्डवेल एमए, एट अल। हृदय विफलता रोगियों में भावनात्मक राज्यों से जुड़ी शैली का मुकाबला कर रहा है? जे कार्ड विफल 2004; 10 (4): 344-9।
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