भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में व्याकुलता का उपयोग करना

व्याकुलता तकनीक आपको मजबूत भावनाओं को जांच में रखने में मदद कर सकती है

व्याकुलता तकनीकों का प्रयोजनपूर्ण उपयोग वास्तव में लोगों को भावनाओं से निपटने में मदद करने में लाभदायक हो सकता है जो मजबूत और असहज हैं। वास्तव में क्या विकृति है और विकृति के कुछ उदाहरण क्या सहायक हो सकते हैं?

भावनाएं, व्याकुलता, और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD)

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोग अक्सर बहुत मजबूत और असुविधाजनक भावनाओं का अनुभव करते हैं , जैसे भय, क्रोध, उदासी और शर्म की बात।

इन भावनाओं से निपटने में बहुत मुश्किल हो सकती है, और नतीजतन, वे अस्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों जैसे शराब या नशीली दवाओं के उपयोग (आत्म-औषधि) का उपयोग करने के लिए PTSD के साथ लोगों का नेतृत्व कर सकते हैं। हालांकि शराब और दवाएं शुरू में एक को हटाने में काम कर सकती हैं तीव्र भावना, यह केवल एक अस्थायी तय है। लंबे समय तक, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से अक्सर अधिक गहन भावनाएं और अन्य समस्याएं होती हैं।

यह देखते हुए, सीखना महत्वपूर्ण है कि पल में बहुत मजबूत भावनाओं का सामना करना पड़ेगा जो प्रतिद्वंद्विता कौशल का उपयोग करते हैं जो आपको दीर्घकालिक नकारात्मक परिणामों के लिए जोखिम में नहीं डालते हैं। ऐसा एक कौशल व्याकुलता है।

व्याकुलता क्या है?

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, विचलन वह है जो आप अस्थायी रूप से एक मजबूत भावना से अपना ध्यान खींचने के लिए करते हैं। कभी-कभी, एक मजबूत भावना पर ध्यान केंद्रित करने से यह और भी मजबूत और नियंत्रण से अधिक महसूस कर सकता है। इसलिए, अस्थायी रूप से खुद को विचलित करके, आप भावना को तीव्रता में कम करने के लिए कुछ समय दे सकते हैं, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

क्या व्याकुलता नहीं है

व्याकुलता की उपरोक्त परिभाषा का एक प्रमुख हिस्सा शब्द "अस्थायी रूप से" है। विचलन बचने या महसूस करने से बचने की कोशिश नहीं कर रहा है। व्याकुलता के साथ, यह निहित है कि अंततः आप जो महसूस कर रहे थे उस पर वापस आ जाएंगे। फिर, एक बार भावना की तीव्रता कम हो जाने के बाद, आप भावनात्मक लेखन जैसे भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक और कौशल का उपयोग करने की कोशिश करेंगे।

एक मजबूत भावना के जवाब में होने वाले अस्वास्थ्यकर व्यवहार (जैसे दवा उपयोग या जानबूझकर आत्म-हानि ) को रोकने के द्वारा व्याकुलता आपको इस समय सुरक्षित रख सकती है, साथ ही लंबे समय तक सामना करने में आसानी महसूस कर रही है।

क्या विचलन वास्तव में काम करता है?

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है कि एक गहन भावना से आपका दिमाग लेना सहायक होगा, और शोध इस खोज का समर्थन करता है। विकृति न केवल चिंता से संबंधित विकारों के साथ भावनाओं को विनियमित करने में मददगार प्रतीत होती है, जैसे कि PTSD के साथ, लेकिन अवसाद और यहां तक ​​कि तीव्र और पुरानी दर्द के साथ।

ऐसा प्रतीत होता है कि एक शारीरिक आधार है जो इन निष्कर्षों को समझाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क में कुछ संरचनाएं PTSD से निकटता से संबंधित हैं ।

अमीगडाला (अंग प्रणाली का हिस्सा) PTSD से पीड़ित लोगों में अति उत्तेजित प्रतीत होता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा यादों को संसाधित करने के साथ-साथ डर के लिए सशर्त प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार माना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्याकुलता अमिगडाला के सक्रियण को कम करने में सक्षम है। व्याकुलता प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों में परिवर्तन भी प्रतीत होती है जो PTSD से भी प्रभावित होती हैं।

खुद को विचलित करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप स्वयं को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं।

नीचे सूचीबद्ध कुछ आम व्याकुलता तकनीकें हैं।

• एक बड़ी संख्या से सात या कुछ अन्य नंबर से पीछे की ओर गिनें (उदाहरण के लिए, 856, 849, 842, 835, आदि)।
• एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण गेम में भाग लें जिसके लिए कुछ स्तर की ध्यान की आवश्यकता होती है, जैसे क्रॉसवर्ड पहेली या सुडोकू।
• अपने पर्यावरण पर अपना ध्यान केंद्रित करें। कमरे में सभी रंगों का नाम दें। एक कमरे में दिखाई देने वाली सभी वस्तुओं को याद रखने और याद करने का प्रयास करें।
• कुछ रचनात्मक करो। एक तस्वीर बनाएं या एक मॉडल बनाएं।
• कुछ काम करो, जैसे घर साफ करना, कपड़े धोना, या धोने के व्यंजन।
• एक अच्छी किताब पढ़ें या एक मजाकिया फिल्म देखें।
• एक अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य को एक पत्र बुलाओ या लिखें।

• व्यायाम करें।
• खरीदारी करें (भले ही यह सिर्फ खिड़की की खरीदारी हो)।
• एक आत्म-सुखदायक व्यवहार में भाग लें।
• दिमागीपन का अभ्यास करें । अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने खुद के विचलन ढूँढना

जब आप एक मजबूत भावना का सामना कर रहे हों, जो इस समय सामना करना मुश्किल हो, तो आप अपनी व्याकुलता गतिविधियों की अपनी सूची के साथ आने का प्रयास करें। जितना अधिक आप आ सकते हैं उतना अधिक लचीला आप उस स्थिति के आधार पर सबसे अच्छी गतिविधि के साथ आने में हो सकते हैं। यह पहली बार मजबूर और कृत्रिम महसूस कर सकता है, लेकिन समय के साथ आप मुश्किल से खुद को विचलित कर पाएंगे भावनाएं बहुत आसान और लगभग स्वचालित हो जाती हैं।

कभी-कभी हम अपनी भावनाओं से निपटने के कुछ आसान तरीकों को खारिज करते हैं। यह लगभग उतना ही है जितना अधिक अभ्यास करना है या अधिक दवाओं के साइड इफेक्ट्स को सहन करना है- इसका मतलब है कि उपचार दृष्टिकोण बेहतर काम करेगा। शुक्र है, अध्ययन हमें बता रहे हैं कि कठिन भावनाओं को संभालने के लिए यह "बहुत अच्छा-सत्य" कौशल वास्तव में सच है-कम से कम जब एक व्यापक उपचार कार्यक्रम के साथ मिलकर आपको सामना करने में मदद करने के लिए, और अंततः PTSD के साथ बढ़ने में मदद मिलती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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