PTSD भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ रणनीतियों को ले सकते हैं
पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार ( PTSD ) में तीव्र भावनाओं का प्रबंधन उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब लोगों को PTSD होती है, तो वे शायद बहुत गहन नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने जा रहे हैं लेकिन इन गहन भावनाओं के प्रबंधन के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए एक बहुत मुश्किल बात हो सकती है। नतीजतन, तीव्र भावनाओं के परिणामस्वरूप अक्सर अस्वास्थ्यकर और आवेगपूर्ण व्यवहार होते हैं , जैसे पदार्थों का उपयोग , बिंग खाने और जानबूझकर आत्म-नुकसान। सौभाग्य से, ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर भावनाओं (साथ ही साथ रोकें) तीव्र भावनाओं के लिए कर सकते हैं।
भावनाएं: वे क्या हैं और हमारे पास क्यों हैं?
गहन भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके पर चर्चा करने से पहले, यह समझना सबसे महत्वपूर्ण है कि हमें पहली जगह भावनाएं क्यों हैं। हालांकि कुछ भावनाएं बहुत ही असहज और विनाशकारी महसूस कर सकती हैं, लेकिन वे महत्वपूर्ण हैं और एक आवश्यक कार्य करते हैं। यह आलेख कुछ बुनियादी जानकारी प्रस्तुत करता है कि हमें भावनाएं क्यों हैं , और भावनात्मक जागरूकता को कैसे बढ़ाया जाए। इस तरह के ज्ञान भावनाओं को नियंत्रण से बाहर या अप्रत्याशित महसूस करने से रोक सकते हैं।
मजबूत भावनाओं के साथ मुकाबला करने के तरीके के रूप में व्याकुलता का उपयोग करना
इस समय में मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करना बहुत कठिन हो सकता है। हालांकि, व्याकुलता एक मुकाबला रणनीति है जिसका उपयोग इन मुश्किल समयों से निपटने में आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है। विचलन वह है जो आप अस्थायी रूप से एक मजबूत भावना से अपना ध्यान खींचने के लिए करते हैं। कभी-कभी, एक मजबूत भावना पर ध्यान केंद्रित करने से यह और भी मजबूत और नियंत्रण से अधिक महसूस कर सकता है। इसलिए, अस्थायी रूप से खुद को विचलित करके, आप भावना को तीव्रता में कम करने के लिए कुछ समय दे सकते हैं, जिससे इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है। यह आलेख कई आसान-से-सीखने वाली विकृति तकनीकों को प्रस्तुत करता है जिनका तुरंत उपयोग किया जा सकता है।
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करना
इस आलेख में सूचीबद्ध स्वस्थ प्रतिलिपि रणनीतियों में से कई इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि जब आप एक गहन भावना का सामना कर रहे हों तो आप क्या कर सकते हैं। हालांकि, तीव्र भावनाओं की घटना को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अपने आप की देखभाल करना (उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद लेना, अच्छी तरह से खाना बनाना, व्यायाम करना) गहन भावनाओं के लिए अपनी भेद्यता को कम करने में चमत्कार कर सकते हैं। यह आलेख कुछ तरीकों का वर्णन करता है कि आत्म-देखभाल आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है।
स्व-सूपिंग कॉपिंग रणनीतियां
असहज और तीव्र भावनाएं कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से हो सकती हैं। इसलिए, भावनात्मक विनियमन रणनीतियों को सीखना महत्वपूर्ण है जिन पर आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। भावना विनियमन रणनीतियों जो आप स्वयं कर सकते हैं कभी-कभी स्वयं को सुखदायक या आत्म-देखभाल प्रतिद्वंद्वियों के रूप में वर्णित किया जाता है। प्रभावी आत्म-सुखदायक प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों में वे शामिल हो सकते हैं जिनमें पांच या एक से अधिक इंद्रियां शामिल हों (स्पर्श, स्वाद, गंध, दृष्टि और ध्वनि)। प्रत्येक अर्थ के लिए आत्म-सुखदायक रणनीतियों के कुछ उदाहरण जानें।
अपनी भावनाओं की मानसिकता का अभ्यास करना
गहन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए दिमागीपन एक उत्कृष्ट रणनीति है। तीव्र भावनाएं बहुत विचलित हो सकती हैं, और वे वर्तमान क्षण से हमारा पूरा ध्यान दूर ले सकते हैं। दिमागीपन हमें वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ उस सीमा को भी कम कर सकता है जिसमें हम अपनी भावनाओं में फंस जाते हैं। यह आलेख आपको भावनाओं के अभ्यास की बुनियादी सावधानी के माध्यम से ले जाता है।
तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए "ग्राउंडिंग" तकनीकें
जैसा कि नाम का तात्पर्य है, ग्राउंडिंग का मुकाबला करने का एक विशेष तरीका है जिसे वर्तमान समय में आपको "ग्राउंड" के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा करने में, आप वर्तमान क्षण के साथ अपना कनेक्शन बरकरार रख सकते हैं और एक गहन भावना से पकड़ने की संभावना को कम कर सकते हैं या अभिभूत हो सकते हैं। इस आलेख में कुछ बुनियादी ग्राउंडिंग अभ्यास प्रस्तुत किए जाते हैं।
क्रोध प्रबंधन तकनीकें
PTSD वाले लोग क्रोध और चिड़चिड़ाहट के उच्च स्तर का अनुभव कर सकते हैं। वास्तव में, चिड़चिड़ापन को भी PTSD के लक्षणों में से एक माना जाता है। गुस्से का सामना करने के लिए एक बहुत मुश्किल भावना हो सकती है, और यह विनाशकारी हो सकती है। सौभाग्य से, जब ऐसा होता है तो क्रोध को विनियमित करने के कुछ स्वस्थ तरीके होते हैं। यह आलेख एक ऐसी रणनीति का वर्णन करता है, जिससे आप अपने क्रोध को कम करने के लिए कुछ समय देने के लिए व्यक्तिगत समय निकालते हैं।