क्रोध और पोस्ट आघात संबंधी तनाव विकार के बीच संबंध

गुस्सा और PTSD: क्या होता है और मदद करने के लिए क्या किया जा सकता है

क्रोध और बाद में दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) अक्सर एक साथ होते हैं। इस स्थिति में सामान्य, क्रोध PTSD के अतिसारिक लक्षणों में से एक है और यह आपके आस-पास के लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि PTSD वाले लोगों का क्रोध इतनी तीव्र हो सकता है कि यह नियंत्रण से बाहर हो। जब ऐसा होता है, तो आप दूसरों के प्रति आक्रामक हो सकते हैं या खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह हमेशा नहीं होता है, हालांकि, और हर कोई PTSD के साथ गुस्सा आ जाता है। ध्यान रखें कि क्रोध केवल PTSD का एक लक्षण है; वास्तव में, यह एक निदान निदान प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि यह हो सकता है, यह हमेशा हिंसक नहीं है, या तो। अक्सर नहीं, PTSD वाले किसी व्यक्ति जो अत्यधिक क्रोध महसूस करता है उसे इसे धक्का या दूसरों से छिपाने की कोशिश करता है। इससे स्वयं विनाशकारी व्यवहार हो सकता है।

आइए PTSD में क्रोध पर गहराई से नजर डालें। ऐसी कई स्थितियां हैं जहां यह घटित होता है और इसे नियंत्रित करने में मदद करने के कुछ तरीके हैं जो आपको सहायक पाएंगे।

PTSD के हाइपरराउज़ल लक्षण

एंडी स्मिथ / गेट्टी छवियां

गुस्सा और चिड़चिड़ाहट PTSD के hyperarousal लक्षण हैं। "लड़ाई या उड़ान" की निरंतर स्थिति के रूप में hyperarousal के बारे में सोचो इस बढ़ी हुई चिंता में कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं जिनमें कठिनाई, चिड़चिड़ापन और अतिसंवेदनशीलता शामिल है। हालांकि, इनमें से प्रत्येक के साथ सामना करने के तरीके हैं।

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PTSD में रचनात्मक और विनाशकारी क्रोध

लोग अक्सर मुख्य रूप से क्रोध को नकारात्मक या हानिकारक भावना के रूप में देखते हैं। लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है। यह सच है कि क्रोध अक्सर पदार्थों के दुरुपयोग या आवेगपूर्ण कार्यों जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार का कारण बन सकता है। फिर भी, गुस्सा महसूस करना खुद में "बुरा" नहीं है। यह एक वैध भावनात्मक अनुभव है और यह आपको महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकता है।

आपने क्रोध को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया होगा: रचनात्मक क्रोध और विनाशकारी क्रोध। रचनात्मक क्रोध उपचार, आगे बढ़ने, और वसूली के साथ मदद कर सकता है, जबकि विनाशकारी क्रोध नुकसान पहुंचा सकता है। इस अंतर को समझना और आपके जीवन में दोनों के प्रबंधन के तरीकों को समझना एक अच्छा विचार है।

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लड़ाकू वयोवृद्धों में गुस्सा और PTSD

इराक और अफगानिस्तान के संघर्षों ने हमें सैन्य सेवा में पुरुषों और महिलाओं पर उनके प्रभाव के बारे में और अधिक सिखाया है। यह स्पष्ट हो गया है कि दिग्गजों को कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम है, जिनमें PTSD और अत्यधिक क्रोध शामिल है।

फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप इसमें अकेले नहीं हैं। कई प्रकार के उपचार विकल्प उपलब्ध हैं और अन्य वैलेट्स जो एक ही तरीके से महसूस कर रहे हैं। जितना अधिक हम दिग्गजों में PTSD के बारे में सीखते हैं, उतना ही हम प्रभावी उपचार के बारे में सीख रहे हैं, और अधिक सेवा सदस्यों को सहायता मिल रही है।

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PTSD और रिलेशनशिप हिंसा

दुर्भाग्य से, शोध को PTSD और रिश्ते की हिंसा के बीच एक कनेक्शन मिला है। एक वार्षिक आधार पर, गंभीर अंतरंग संबंधों में 8 से 21 प्रतिशत लोगों के बीच अपने भागीदारों के खिलाफ आक्रामक कार्रवाई करते हैं।

यदि आपका रिश्ता PTSD से प्रभावित होता है, तो इसके बीच संबंध और हिंसा के बारे में जानना बुद्धिमानी है। जबकि दोनों जुड़े हुए हैं, हर कोई PTSD के साथ नहीं है या अपने साथी का दुरुपयोग करेगा। हालांकि, अगर आप या आपके किसी को पता है कि रिलेशनशिप हिंसा का शिकार है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि संसाधन उपलब्ध हैं।

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PTSD में आत्म विनाशकारी व्यवहार

यद्यपि तीव्र क्रोध दूसरों के प्रति PTSD के साथ आक्रामक होने का कारण बन सकता है, अधिकतर वे अपने क्रोध को धक्का देने या छिपाने की कोशिश नहीं करेंगे। यह अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक यह क्रोध का निर्माण तब तक कर सकता है जब तक यह नियंत्रण से बाहर न हो।

जब ऐसा होता है, तो कुछ लोग आत्म-विनाशकारी व्यवहार के रूप में अपने क्रोध को अपने आप में बदल देते हैं। इसमें पदार्थों के दुरुपयोग या जानबूझकर आत्म-हानि शामिल हो सकती है। हालांकि यह PTSD के साथ आम है, इसके साथ निपटने के तरीके हैं जिन्हें आप जानना चाहते हैं।

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क्रोध प्रबंधन तकनीकें

जैसा कि आप शायद जानते हैं, क्रोध प्रबंधन के लिए एक बहुत ही मुश्किल भावना हो सकती है, खासकर अगर यह गहन और नियंत्रण से बाहर हो। कोशिश करने और कम करने या भूलने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार करने की बजाय, उपयोगी क्रोध प्रबंधन तकनीकों को सीखना एक अच्छा विचार है।

इनमें शामिल व्यायाम जैसी सरल चीजें हैं, दिमागीपन का अभ्यास करना, और किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जिसे आप चीजों से बात करने के लिए भरोसा करते हैं। कभी-कभी, यह एक लंबी सड़क की तरह लग सकता है। आखिरकार, कुछ क्लिक हो सकता है और आपको कुछ तकनीकें मिलेंगी जो आपके जीवन के लिए काम करती हैं।

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गुस्से से समय निकालना

उन उपयोगी क्रोध प्रबंधन कौशल में एक "टाइम-आउट" लेने का सुझाव है जब आप खुद को नाराज होने लगते हैं। सीखना एक आसान कौशल है।

जब आप "टाइम-आउट प्लान" विकसित करते हैं, तो आप खुद को क्रोध महसूस करते समय लेने के लिए विशिष्ट कदम देते हैं। PTSD वाले कई लोगों को राहत और उनके रिश्तों के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति के लिए यह एक महान स्रोत मिला है।

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क्रोध के लिए स्व-सूटिंग कौशल का उपयोग करना

क्या आपने अपने क्रोध को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आत्म-सुखदायक कौशल का उपयोग करने के बारे में सुना है? उन्हें सीखना और उपयोग करना आसान है क्योंकि उन्हें आपको बेहतर महसूस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आप उन्हें स्वयं ही करते हैं।

स्व-सुखदायक कौशल आपके पांच इंद्रियों का उपयोग करते हैं - स्पर्श, स्वाद, गंध, दृष्टि, और ध्वनि। कुंजी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। अपने क्रोध के अलावा किसी और चीज के बारे में सावधान रहकर, आपका दिमाग और शरीर स्वाभाविक रूप से शांत हो जाता है।

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सामाजिक समर्थन की तलाश में

"भावनाओं को प्राप्त करने" के तरीके के रूप में दूसरों के साथ बात करना क्रोध को अंदर से निर्माण से रोकने में प्रभावी हो सकता है। एक बात के लिए, यह आपको किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखने में मदद कर सकता है। यह आपको रचनात्मक तरीके से अपनी निराशा व्यक्त करने का मौका भी देता है।

बेशक, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उन लोगों तक पहुंचें जिन पर आप भरोसा करते हैं जो आपकी भावनाओं को समझेंगे और उनका समर्थन करेंगे। PTSD के लिए सहायता समूह व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और कई लोगों ने उन्हें अपनी चुनौतियों के साथ एक बड़ी मदद के लिए पाया है।

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क्रोध के लिए चिंता प्रबंधन कौशल

विश्वास करो या नहीं, चिंता का प्रबंधन करने के लिए कौशल का मुकाबला करने से आपके क्रोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है। क्यूं कर? क्योंकि तीव्र क्रोध और चिंता समान भावनाएं होती हैं क्योंकि दोनों "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को उत्तेजित करते हैं।

जब आप तीव्र चिंता से निपटने के लिए कौशल सीखते हैं, तो आप अपने क्रोध को कम तीव्र स्तर पर रखने के तरीकों को भी सीख रहे हैं। याद रखें कि आपके PTSD ट्रिगर्स या तो महसूस कर सकते हैं, इसलिए दोनों के लिए प्रतिस्पर्धा कौशल सीखने के लिए आपके समय के लायक है।

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