PTSD के साथ लोगों के लिए क्रोध प्रबंधन तकनीकें

एक स्वस्थ तरीके से तनाव जारी करना

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोग आमतौर पर क्रोध का अनुभव करते हैं , लेकिन वे इस भावना को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

वास्तव में, क्योंकि क्रोध का अनुभव PTSD वाले लोगों के बीच इतना आम है, यह विकार के अतिसंवेदनशील लक्षणों में से एक माना जाता है।

यदि आपके पास PTSD है, तो आप पाएंगे कि जो गुस्सा आप अनुभव करते हैं वह बहुत गहन है, और नतीजतन, इसे प्रबंधित करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

इस तीव्र क्रोध से पदार्थों के उपयोग या किसी अन्य प्रकार के आवेगपूर्ण व्यवहार जैसे कई अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकते हैं। इसलिए, तीव्र क्रोध के साथ तनाव को मुक्त करने के कुछ स्वस्थ तरीकों को सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

तीव्र क्रोध के लिए विशिष्ट भावना विनियमन रणनीतियों का वर्णन नीचे दिया गया है। ये क्रोध प्रबंधन तकनीक अन्य भावनाओं से निपटने में भी मददगार होने जा रही हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, उन्हें आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में उपयोग किया जा सकता है।

सामान्य क्रोध प्रबंधन तकनीकें

यह देखते हुए कि क्रोध अक्सर तनाव और उत्तेजना के उच्च स्तर से जुड़ा होता है, एक प्रतिलिपि रणनीति का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो रिलीज की भावना प्रदान करने या विश्राम और शांति की स्थिति प्रदान करने जा रहा है। नीचे सूचीबद्ध कुछ रणनीतियों हैं जो इस संबंध में सहायक हो सकती हैं।

जब आप गुस्से में महसूस कर रहे हैं, तो रोना, अभ्यास करना, दिमागीपन का अभ्यास करना या किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना जो इस भावना के प्रभाव को नरम करने में मदद करने के लिए सहायक है।

जब आप किसी तरह से महसूस कर रहे हों या सहानुभूतिपूर्ण परिवार के सदस्य के साथ बात कर रहे हों तो किसी मित्र को कॉल करें।

इन रणनीतियों के अलावा, नृत्य, जर्नलिंग या आत्म-सुखदायक प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों या व्याकुलता का उपयोग करने से आप इस पल से गुजरने में मदद कर सकते हैं। आप आर्टवर्क भी बना सकते हैं, एक तकिया पंच कर सकते हैं या मुलायम वस्तुओं को फेंक सकते हैं (उदाहरण के लिए, भरवां जानवर या तकिए) कपड़े धोने की टोकरी में या बिस्तर पर अपने अगले गुस्सा एपिसोड के माध्यम से इसे बनाने के लिए।

यदि ये रणनीतियों को आप जिस रिलीज की तलाश में हैं, उसे प्रदान नहीं करते हैं, तो एक तकिया में चीखने पर विचार करें, कागज का एक टुकड़ा फाड़ें (यह महत्वपूर्ण नहीं है), पेपर को तोड़ना या पंचिंग बैग मारना। आप पेपर के टुकड़े पर भी लिख सकते हैं जब तक यह काला न हो या बात न हो - एक गैर-टकराव तरीके से - जो आपको परेशान करता है।

सुनिश्चित करें कि जब आप टकराव करते हैं तो आप अब पागल नहीं हो रहे हैं। यदि नहीं, तो यह आचरण में शामिल होने के लिए बहुत मोहक हो सकता है कि आपको बाद में पछतावा होगा या आपके क्रोध को आप में से सर्वश्रेष्ठ मिलेगा।

ढूँढना कि आपके लिए और कब काम करता है

गुस्से में एक बहुत विनाशकारी भावना हो सकती है। इसलिए, जब ऐसा होता है तो क्रोध के प्रबंधन के कई अलग-अलग तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। कुछ रणनीतियों कुछ स्थितियों में दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं। जितना अधिक तैयार हो, उतना कम ऑफ-गार्ड होगा जब आप तीव्र क्रोध का अनुभव करेंगे।

यहां सूचीबद्ध लोगों की तुलना में कई और क्रोध प्रबंधन तकनीकें हैं। अपने आप को कुछ समझने की कोशिश करें और उन्हें आज़माएं। यदि आप PTSD वाले लोगों के लिए एक सहायक समूह में हैं, तो आप उन सदस्यों से पूछ सकते हैं कि उनके लिए कौन सी विधियां काम करती हैं। यदि आप परामर्श प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने विचारों के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य उपचार प्रदाता से पूछें।