क्षण के साथ संपर्क में रहने के बारे में दिमागीपन है
दिमागीपन का अभ्यास करना आपके पोस्ट दर्दनाक तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों का सामना करने का एक शानदार तरीका हो सकता है । कभी-कभी पीड़ित लोग महसूस कर सकते हैं कि उन्हें अप्रिय विचारों और यादों से कोई दूरी नहीं मिल रही है। वे इन विचारों से परेशान और विचलित महसूस कर सकते हैं। नतीजतन, PTSD वाले कई लोगों को पता चलता है कि उनके जीवन में सबसे अधिक महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जैसे परिवार और दोस्तों या अन्य गतिविधियों के साथ संबंध जो वे आनंद लेते थे।
दिमागीपन लोगों को वर्तमान क्षण के संपर्क में आने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ उस सीमा को कम कर सकती है जिसके साथ वे अप्रिय विचारों और यादों से नियंत्रित महसूस करते हैं।
दिमागीपन क्या है?
संक्षेप में, दिमागीपन वर्तमान क्षण के संपर्क में पूरी तरह से होने और अनुभवों के लिए खुले होने के बारे में है। उम्र बढ़ने के लिए दिमाग में रहा है। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को यह समझना शुरू हो रहा है कि चिंता और अवसाद जैसी कठिनाइयों से ग्रस्त लोगों के लिए दिमागीपन के कई लाभ हो सकते हैं।
दिमागीपन और PTSD पर अध्ययन
जैसा कि दिमाग में कई "उपचार" के मामले में है, अनुसंधान ने केवल पोस्ट-आघात संबंधी तनाव सिंड्रोम जैसे चिंता विकार वाले लोगों के लिए लाभों का पता लगाना शुरू कर दिया है। उस ने कहा, इस तरह से किए गए शोध का तात्पर्य है कि इन प्रथाओं का एक महत्वपूर्ण लाभ है।
दिमागीपन सामान्य रूप से एक प्रभावी तनाव में कमी प्रथाओं के रूप में दिखाया गया है, लेकिन अन्य तरीकों से यह भी PTSD के साथ लोगों के लिए काम करता है।
हाल के शोध से पता चलता है कि दिमागीपन दुर्भावनापूर्ण सोच और पोस्टट्रूमैटिक संकट के बीच संबंधों को कम करने में मदद कर सकती है।
दिमागीपन के कौशल
दिमागीपन कई कौशल से बना है, जिनमें से सभी को अभ्यास की आवश्यकता है। इन कौशल को संक्षेप में नीचे वर्णित किया गया है:
- जागरूकता
दिमागीपन का एक कौशल यह सीख रहा है कि एक समय में एक चीज़ पर अपना ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए। इसमें आपके आस-पास की सभी चीजों को पहचानने और पहचानने में सक्षम होना शामिल है (उदाहरण के लिए, दर्शनीय स्थलों और ध्वनियों), साथ ही साथ आपके अंदर आने वाली सभी चीजें (उदाहरण के लिए, विचार और भावनाएं)।
- गैर-विभागीय / कोई भी मूल्यांकन नहीं
यह कौशल आपके अनुभवों को एक गैर-विभागीय तरीके से देखने पर केंद्रित है। यही है, बस चीजों को एक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देखकर, उन्हें "अच्छा" या "बुरा" के रूप में लेबल करने के विरोध में। इस कौशल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आत्म-करुणा है। - वर्तमान क्षण में होने के नाते
दिमागीपन का हिस्सा अतीत के बारे में विचारों (जिसे रोमिनेशन भी कहा जाता है ) या भविष्य (या चिंता) के बारे में विचारों में पकड़े जाने के विरोध में वर्तमान क्षण के संपर्क में है। इस कौशल का एक पहलू सिर्फ "गति से गुजरने" या "ऑटो पायलट पर फंसने" के बजाय अनुभवों में सक्रिय भागीदार है। - शुरुआती मन
दिमागीपन का यह कौशल नई संभावनाओं के लिए खुला होने पर केंद्रित है। यह उन चीजों को देखने या देखने के लिए भी संदर्भित करता है, जो वास्तव में हैं, जैसा कि हम सोचते हैं कि वे हैं या उनका मूल्यांकन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक परिस्थिति में जाकर कि चीजें कैसे निकलती हैं, आपके अनुभव को रंग दे सकती है। यह आपको वास्तविक अनुभव के संपर्क में आने से रोक सकता है।
दिमाग का अभ्यास करना
दिमागीपन अभ्यास लेता है। कुछ लोग औपचारिक रूप से दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए समय निकाल सकते हैं, जैसे कि सांस या विचारों के बारे में सावधानीपूर्वक जागरूकता का अभ्यास करने के लिए समय समर्पित करना।
हालांकि, दिमागीपन के बारे में अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने पूरे दिन किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कई गतिविधियों के बारे में सावधानी बरत सकते हैं जिन्हें हम बिना सोच के करते हैं, जैसे खाने (दिमाग खाने), व्यंजन धोना, खाना बनाना, स्नान करना या स्नान करना, चलना, कार में ड्राइविंग करना, या संगीत सुनना ।
आप अपने दैनिक जीवन में दिमागीपन को शामिल करने के लिए इन विचारों को आजमाकर शुरू करना चाह सकते हैं। यह सोचने से पहले कि यह बहुत मुश्किल है, इन छह दैनिक दिमाग अभ्यासों को आजमाएं जिन्हें आप लगभग कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, और वहां से आगे बढ़ सकते हैं।
जैसे ही आप अपने दिन के बारे में सोचते हैं, आप दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए जितने अवसर प्राप्त कर सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आसान होगा कि यह आपके जीवन के अनुभवों के प्रति जागरूक जागरूकता लाएगा, जो अंत में आपको अपने PTSD के लक्षणों का सामना करने में मदद कर सकता है।
अंत में, आप प्रौद्योगिकी के बारे में सोच सकते हैं कि दिमाग में अनुकूल कुछ के विपरीत है। फिर भी उन लोगों के लिए जो जुड़े रहना पसंद करते हैं, आप पाएंगे कि दिमागीपन तकनीक के साथ स्वयं को केंद्रित करने के कई तरीके हैं। आकाश वास्तव में सीमा है, और चिंताजनक भावनाओं के लिए इतने सारे "उपचार" के विपरीत, दिमागीपन का अभ्यास आमतौर पर साइड इफेक्ट्स के बिना होता है और सबसे अच्छा, मुफ्त।
सूत्रों का कहना है:
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