रोमिनेशन और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है

जानें कि कैसे रोमिनेशन आपके तनाव स्तर को बढ़ाता है

क्या आपने कभी पूरे दिन तनाव दिया है क्योंकि आप उस सुबह हुआ कुछ अनुचित सोचने से नहीं रोक सकते? या पिछले हफ्ते? जुनून करने की यह मानवीय प्रवृत्ति, किसी के दिमाग में चीजों को काम करने की कोशिश करना आम है। जब ये विचार अधिक नकारात्मक और झुकाव हो जाते हैं, जिसे रोमिनेशन कहा जाता है ।

रोमिनेशन सामान्य है - इस साइट पर किए गए एक सर्वेक्षण के मुताबिक , मेरे जवाब देने वाले पाठकों में से लगभग 9 5% खुद को कभी-कभी या अक्सर रोमिनेशन मोड में पाते हैं - लेकिन यह शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है।

रोमिनेशन मूल बातें

रोमिनेशन दो अलग-अलग चर - प्रतिबिंब और ब्रूडिंग शामिल है। रोमिनेशन का प्रतिबिंब हिस्सा वास्तव में कुछ हद तक सहायक हो सकता है - किसी समस्या पर प्रतिबिंबित करने से आपको समाधान मिल सकता है। इसके अलावा, कुछ घटनाओं पर प्रतिबिंबित करने से आप इस मुद्दे से जुड़े मजबूत भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, आम तौर पर रोमन, और विशेष रूप से झुकाव, कम सक्रिय व्यवहार और नकारात्मक मनोदशा के साथ जुड़े होते हैं। सह-रोमिनेशन, जहां तक ​​आप दोस्तों के साथ स्थिति को दोबारा नहीं लेते हैं, जब तक कि आप इसे मौत से बात नहीं करते हैं, यह रचनात्मक होने के बिंदु को पार करने के बाद दोनों पक्षों को और अधिक तनाव लाता है। संक्षेप में, यदि आप अपने दिमाग में लगातार कुछ चल रहे हैं और इसके अन्याय पर रहते हैं, तो किसी भी संबंधित कार्रवाई के बिना, आपको क्या कहना चाहिए या किया जाना चाहिए, इस बारे में सोचकर, आप खुद को अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं। (यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप रोमिनेशन या स्वस्थ भावनात्मक प्रसंस्करण में शामिल हैं तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं।) और आप भी रोमिनेशन के कुछ नकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं।

रोमिनेशन का टोल

रोमिने अजीब रूप से अनूठा हो सकता है, और इससे पहले कि आप महसूस कर रहे हों कि आप फिर से जुनून कर रहे हैं, इससे पहले कि आप अपने ध्यान का एक घंटा चुरा सकें। आपका ध्यान विभाजित करने के अलावा, हालांकि, रोमिनेशन के कई नकारात्मक प्रभाव हैं।

• तनाव
  दिमागीपन पर कई बेस्टसेलिंग किताबों को वर्तमान में उत्कृष्ट तनाव-राहत संसाधनों के रूप में देखा जा रहा है: द पावर ऑफ नाउ, ए न्यू अर्थ, और जहां भी आप जाते हैं, वहां आप हैं , उदाहरण के लिए। इन पुस्तकों को इतनी अच्छी तरह से तनाव से छुटकारा पाने के प्रमुख कारणों में से एक यह है कि वे उदाहरण देते हैं कि कैसे रोमिनेशन पर भारी कटौती की जाती है, जिससे मन की तनावग्रस्त अवस्था होती है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि रोमिनेशन आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो रोमिनेशन के परिणामस्वरूप तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को दर्शाता है।

• मन की नकारात्मक फ्रेम
  आश्चर्य की बात नहीं है, रोमन को नकारात्मक प्रभाव माना जाता है, या अधिक उदास, दुखी मनोदशा उत्पन्न होता है। न केवल यह अप्रिय है, बल्कि आशावाद और निराशावाद के बारे में हम जो जानते हैं, उससे यह परिणाम का एक नया सेट लाता है।
• कम प्रोएक्टिव व्यवहार
  जबकि लोग समस्या के माध्यम से काम करने और समाधान खोजने के इरादे से दिमाग की रोशनी में आ सकते हैं , शोध से पता चला है कि अत्यधिक रोमिनेशन कम सक्रिय व्यवहार, समस्याओं से उच्च विघटन, और मन की एक और भी नकारात्मक स्थिति के साथ जुड़ा हुआ है एक परिणाम। इसका मतलब है कि रोमिनेशन नकारात्मकता के नीचे की सर्पिल में योगदान दे सकता है।
• स्वयं सबोटेज
  अनुसंधान ने बिंग खाने जैसे नकारात्मक प्रतिवाद व्यवहार के साथ रोमिनेशन को जोड़ा है। प्रतिबिंबित व्यवहार के आत्म-छेड़छाड़ के प्रकार एक नकारात्मक और विनाशकारी चक्र को कायम रखने, अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं।
• उच्च रक्तचाप
  रोमिनेशन और हाइपरटेंशन के बीच एक लिंक भी पाया गया है। रोमिनेशन तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है, जिससे दिल पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप में शामिल स्वास्थ्य जोखिमों के कारण, रोमन से निपटने और तनाव से निपटने और केंद्रित रहने के लिए स्वस्थ रणनीतियों को ढूंढना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ( उच्च रक्तचाप से मुक्त होने के लिए इस लेख को और देखें)।
  

रोमानी को कम करने और प्रभावी रूप से भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए सिद्ध रणनीतियों के लिए, इस लेख को तनाव और क्रोध , या स्वस्थ भावनात्मक प्रसंस्करण पर जाने के लिए देखें । यदि रोमिनेशन की ओर एक मजबूत प्रवृत्ति बनी रहती है, तो यह एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है; एक चिकित्सक आपको जाने में मदद करने में सहायक हो सकता है।

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