हम सभी जानबूझकर जान सकते हैं कि तनाव हमारे स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है, लेकिन तनाव और स्वास्थ्य अनुसंधान हमें तनाव और स्वास्थ्य से जुड़े कैसे हैं, और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अधिक स्वास्थ्य बनाने के लिए हम क्या विशिष्ट विकल्प चुन सकते हैं।
हाल के वर्षों में, तनाव पर कई रोचक और सूचनात्मक शोध अध्ययन हुए हैं और इस साइट के विषय पर कई लेखों ने अतिरिक्त संसाधनों को जोड़ा है ताकि आप अपने जीवन में जो कुछ सीखते हैं उसे रखने में मदद कर सकें।
जबकि कोई भी अध्ययन तनाव और स्वास्थ्य के बीच संबंध की पूरी तस्वीर प्रदान नहीं करता है, अध्ययनों की निम्नलिखित सूची कुछ महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती है जिसका आप अभी उपयोग कर सकते हैं। इस तनाव और स्वास्थ्य अनुसंधान को आज आप स्वस्थ के लिए आज के बदलावों के लिए अपनी मार्गदर्शिका बनने दें।
शॉर्ट-टर्म योग वास्तविक लाभ ला सकता है
योग को स्वास्थ्य-प्रचार करने के लिए एक प्रतिष्ठा है, और अनुसंधान उस प्रतिष्ठा का समर्थन करता है। जबकि दस्तावेज स्वास्थ्य लाभ हैं , इस अध्ययन से पता चलता है कि यहां तक कि एक अल्पकालिक योग कार्यक्रम भी समग्र कल्याण और उत्पादकता के लिए वास्तविक लाभ ला सकता है।
तनाव एक शीर्ष बचपन स्वास्थ्य समस्या के रूप में सूची बनाता है
मिशिगन विश्वविद्यालय सीएस मॉट चिल्ड्रेन हॉस्पिटल नेशनल पोल ऑन चिल्ड्रेन हेल्थ ने बच्चों के लिए 23 स्वास्थ्य चिंताओं को रेट किया, और अनुमान लगाया कि तनाव कहाँ रैंक किया गया है? तनाव और बच्चों के स्वास्थ्य, और अपने बच्चों को कम तनाव, साथ ही स्वस्थ और खुश रखने के बारे में और जानें।
80% क्रोनिक रोग का कम जोखिम? यहाँ क्या करना है!
80% पुरानी बीमारी में योगदान देने वाले कारकों के साथ तनाव को क्या करना है? और हम खुद को स्वस्थ कैसे बना सकते हैं? यह पता चला है कि प्रमुख पुरानी बीमारियों के लिए कई जोखिम कारकों को तकनीक से कम किया जा सकता है जो तनाव को भी कम करता है।
दूसरे शब्दों में, कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकें आपको कम तनाव महसूस करने और गंभीर बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। तनाव और पुरानी बीमारी के जोखिम के बारे में और पढ़ें, और अपने जोखिम को कम करने के लिए संसाधन ढूंढें।
व्यायाम तनाव के प्रति लचीलापन बढ़ा सकते हैं
हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यह हमारे तनाव के स्तर के लिए भी अच्छा है ! शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के एथलीटों का अध्ययन किया और पाया कि शारीरिक गतिविधि तनाव के खिलाफ एक बफर के रूप में काम कर सकती है और तनाव के लिए समग्र लचीलापन बनाने में मदद करती है।
धमकी बनाम चुनौती: आप चीजें कैसे देखते हैं एक अंतर बनाता है
शोधकर्ताओं ने पाया है कि श्रमिकों के लिए पुराने तनाव में अनुवाद करने वाले तनावों में महत्वपूर्ण अंतर यह है कि हम दृष्टिकोण के साथ क्या करते हैं और हम चीजों को कैसे समझते हैं। अगर हम चुनौतीपूर्ण महसूस करते हैं, तो हम खतरे में पड़ने से बेहतर किराया देते हैं। चीजों को एक चुनौती बनाम चुनौती के रूप में देखने के बारे में और जानें, और अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने के तरीके खोजें।
तनाव मृत्यु दर के जोखिम को बढ़ा सकता है
लंदन में किंग्स कॉलेज के शोधकर्ताओं ने डेटा की जांच की जो दिखाता है कि आत्म-रिपोर्टित तनाव अगले 20 वर्षों में सभी कारणों की मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है - वास्तव में तनाव, विभिन्न कारणों से मृत्यु के उच्च जोखिम के साथ सांख्यिकीय रूप से जुड़ा हुआ है।
अध्ययन के लेखकों का मानना है कि यह निम्नलिखित तीन कारणों में से एक या सभी के कारण हो सकता है।
सबसे पहले, यह हो सकता है कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और कैंसर के लिए जाने-माने जोखिम कारकों पर तनाव या परेशानी का प्रभाव इस लिंक को बनाते हैं। दूसरा, प्रत्यक्ष, अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मार्ग हो सकते हैं जहां तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली या स्वायत्त कार्य को प्रभावित कर सकता है।
अंत में, ऐसे सामान्य कारक हो सकते हैं जो दोनों साझा जीन या प्रारंभिक प्रतिकूलताओं का कारण बनते हैं जो तनाव और मृत्यु दर दोनों अन्य कारणों से स्वतंत्र रूप से भविष्यवाणी करते हैं। किसी भी तरह से, तनाव का प्रबंधन स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
हंसी तनाव से मदद कर सकती है - इससे पहले कि यह भी हो
हंसी एक महान तनाव राहत है कि यह मजेदार, आसान और नि: शुल्क है।
यह होने से पहले भी प्रभावी है! यह सही है, नए शोध से पता चलता है कि यहां तक कि केवल हंसी की उम्मीद भी सकारात्मक हार्मोन को सकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती है। तनाव और हंसी के बारे में और जानें, और देखें कि यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।
नौकरी तनाव आपके दिल को चोट पहुंचा सकता है
एक बड़े अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रण, नौकरी जागरूकता, अप्रत्याशित परिवर्तन, नौकरी तनाव और तनाव की कमी से खराब हृदय संबंधी स्वास्थ्य हो सकता है। आप अपने दिल को प्रभावित करने से नौकरी के तनाव को कैसे रोक सकते हैं? तनाव और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बारे में और पढ़ें।
वजन कम करना मस्तिष्क कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है
तनाव और वजन बढ़ाने को कई तरीकों से जोड़ा गया है - और अब वजन के बारे में एक और तथ्य है जो तनाव पैदा कर सकता है: अधिक वजन होने से आपके दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है। वजन, मस्तिष्क कार्य करने और तनाव के बीच के लिंक के बारे में और जानें, और कम तनाव, फिट और स्वस्थ जीवन के लिए संसाधन ढूंढें।
तनाव थकान और बीमारी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
लोग हमेशा 'बीमार और थके हुए' महसूस करने के बारे में बात करते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि दोनों एक साथ जा सकते हैं, और दोनों राज्य तनाव से जुड़े हुए हैं! यही कारण है कि स्वस्थ रहने का हिस्सा बुनियादी तनाव प्रबंधन है। तनाव और थकान के बारे में और पढ़ें, और दोनों को प्रबंधित करने का तरीका जानें।
अगर आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं, तो आप बेहतर किराया कर सकते हैं
यह वही नहीं है जो आप अनुभव करते हैं, या यहां तक कि आप जो अनुभव करते हैं उसे संभालने के तरीके - आपके जीवन में आपके नियंत्रण में नियंत्रण का स्तर भी तनाव का अनुभव करने में एक फर्क पड़ता है। नियंत्रण के स्थान के बारे में पढ़ें और इस बारे में और जानें कि आपके जीवन पर नियंत्रण की भावनाएं आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकती हैं और बदले में, आपका स्वास्थ्य। (यहां जांचने के लिए एक बहुत ही रोचक सर्वेक्षण है!)
आपके नकारात्मक विचार वास्तव में आपको चोट पहुंचा सकते हैं
आपके विचार आपके स्वास्थ्य को उन तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं जिन्हें आप महसूस नहीं कर सकते हैं। इस वजह से, यह महत्वपूर्ण है कि आपके आदत के विचार क्या हैं। (लेकिन चिंता न करें - आप उन्हें बदल सकते हैं!) आशावाद, निराशावाद और व्याख्यात्मक शैली के बारे में और जानें ।
एक गरीब आदत अधिक नेतृत्व कर सकते हैं
अपने आप की देखभाल न करने के कुछ दिन तनाव में जोड़ सकते हैं लेकिन यह आत्म-देखभाल के अन्य क्षेत्रों में भी बुरी आदतों को जोड़ सकता है! एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नींद से वंचित थे, वे कुछ दिनों तक खराब भोजन करते थे और कम व्यायाम करते थे - सभी चीजें जो तनाव पैदा कर सकती हैं और बढ़ा सकती हैं! और जानें, और स्वस्थ और तनाव कम रहने के तरीके खोजें।