सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ आत्म-सम्मान कैसे सुधारें

आत्म-सम्मान मुद्दे आम हैं, लेकिन आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं

जो लोग सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ संघर्ष करते हैं, वे अक्सर खुद को कम आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष करते हैं। उन्हें खुद पर भरोसा हो सकता है या लगता है कि वे बेकार हैं। यह लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के साथ जीएडी का हानिकारक लक्षण हो सकता है। निम्नलिखित आत्म-सम्मान सिद्धांत का एक संक्षिप्त अवलोकन है और कुछ विचार हैं कि आप अपने बारे में अपनी राय कैसे सुधार सकते हैं।

जीएडी के लिए अधिक स्व-सहायता के लिए, चिंता करने के लिए कुछ विशिष्ट युक्तियों के लिए इस आलेख को देखें।

सिद्धांत

आत्म-सम्मान सिद्धांत बताता है कि हमने सामाजिक समावेश और भावनात्मक रूप से बचाव का अनुभव करने के लिए विकसित किया है। अनिवार्य रूप से, ऐसा माना जाता है कि हमारा आत्म-सम्मान स्तर यह निर्धारित करता है कि हम सामाजिक दुनिया में कितनी स्वीकृति या अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। हमारे आत्म-सम्मान के कारण विकसित किया गया है कि हम अन्य लोगों को हमारे प्रति प्रतिक्रिया कैसे देखते हैं। इसलिए, जो व्यक्ति बहुत स्वीकृति का अनुभव करता है, उसके पास आत्म-सम्मान होगा और जो लोग अधिक अस्वीकृति का अनुभव करेंगे, उनके पास आत्म-सम्मान कम होगा। अधिकांश लोगों के लिए समस्या यह है कि वे अपने जीवन में स्वीकृति और अस्वीकृति की मात्रा को सटीक रूप से पढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं, जिससे लोग वास्तव में बहुत बुद्धिमान और प्यार करते समय कम आत्म-सम्मान प्राप्त करते हैं। इसे उन लोगों के लिए बड़ा किया जा सकता है जिनके पास अन्य लोगों से संबंधित चिंता की समस्या है।

देखें वास्तव में क्या है

अपने आत्म-सम्मान को बदलने का एक त्वरित तरीका वास्तव में स्वीकृति के स्तर की जांच करना और आपको अनुभव अस्वीकार करना है।

जबकि हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि हमारे लिए कठोर हैं या हमसे बचते हैं, हमारे पास आमतौर पर अधिक लोग हैं जो हमारी देखभाल करते हैं जिन्हें हम अक्सर अनदेखा करते हैं। अपने जीवन में लोगों की संख्या पर नज़र डालें जो आपकी देखभाल करते हैं और फिर वह राशि जो आपको उपेक्षा करती है। अधिकांश लोगों को बड़ी संख्या में लोग मिलेंगे जो उन्हें अस्वीकार करने से स्वीकार करते हैं, जिन्हें बेहतर भावनाओं और आत्म-सम्मान में अनुवाद करना चाहिए।

हालांकि, अगर अधिक लोग आपको टाल रहे हैं, तो कुछ व्यक्तिगत बदलाव करने पर विचार करें और विचार करें। विशेष रूप से यदि आपको चिंता है, तो आपका तनाव और चिंता दूसरों के लिए थकाऊ हो सकती है। चिकित्सा की तलाश करना और जीएडी के लिए सहायता आपके लक्षणों का प्रबंधन करने और पारस्परिक संबंधों में सुधार करने में मदद कर सकती है।

कार्रवाई करें

आत्म-सम्मान वाले बहुत से लोग बस प्राप्त करने के बजाय खोने से बचने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, कम आत्म-सम्मान वाले बहुत से लोग निष्क्रियता से लकड़बंद हो जाते हैं। शाखा बनाने, नए दोस्तों को बनाने और सकारात्मक सामाजिक जुड़ाव के स्तर को बढ़ाने के लिए साहस ढूँढना आपके आत्म-सम्मान के लिए बहुत प्रभावशाली हो सकता है। यह फिर से, जीएडी वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है यदि नए लोगों से मिलने या न्याय महसूस करने में समस्याएं हैं। ऐसा करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना सहायक हो सकता है।

अच्छी चीजों को याद रखना

कम आत्म सम्मान वाले लोग आंतरिक रूप से खुद को हराते हैं। उनके अवचेतन विचार आत्म-हार और सीमाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसे जीएडी या अन्य चिंता मुद्दों वाले लोगों के लिए जोड़ा जा सकता है। हालांकि, दिन के दौरान कुछ समय लेने में सक्षम होने के बारे में अच्छी चीजों को याद रखने और अपनी उपलब्धियों और उपलब्धियों का जश्न मनाने में सक्षम होना। अच्छे क्षणों और सफलताओं को लिखना आपको अपने कम क्षणों के दौरान सक्षम करने की ठोस अनुस्मारक दे सकता है।

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यदि आपके पास जीएडी है और कम आत्म सम्मान के साथ संघर्ष है, तो अपने चिकित्सक से बात करें। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दवा सहित कई उपचार विकल्प हैं, जो कम आत्म-सम्मान प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और आपकी पूरी क्षमता तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

> स्रोत: "सामान्यीकृत चिंता विकार"। मानसिक स्वास्थ्य संस्थान, 2015।