सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ मदद करने के लिए युक्तियाँ
आपकी चिंता को कम करने के लिए यहां छह रणनीतियों हैं। हर कोई कभी-कभी चीजों के बारे में चिंतित होता है। लेकिन सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) वाले लोगों को चिंता की अतिरंजित डिग्री का अनुभव होता है कि यह कमजोर हो सकता है।
हम क्यों चिंतित हैं
चिंतन चिंता का अनुभव करने का एक संज्ञानात्मक लक्षण है। एक मध्यम स्तर पर चिंता , सहायक हो सकती है, किसी व्यक्ति को गंभीरता से कुछ लेने, किसी समस्या को हल करने, अपने कार्यों के प्रभावों पर विचार करने, या आश्वासन की खोज करने के लिए प्रेरित करती है।
लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति एक चिंताजनक स्थिति में फंस सकता है। निम्नलिखित रणनीतियों से उम्मीद है कि आप इनमें से कुछ लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगे।
एक योजना बनाओ
एक चीज जो लोग अक्सर चिंता करते हैं वह अप्रत्याशित परिस्थितियां होती है। कभी-कभी हमारे जीवन में ऐसी चीजें होती हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं, जैसे नौकरी के लिए किराए पर लेना। इन तरह की स्थितियों से निपटने का एक तरीका विभिन्न संभावित परिणामों की योजना बनाना है। यदि आप नौकरी पाने या प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपको अपनी कार्यवाही का निर्धारण करने की आवश्यकता के रूप में विस्तृत योजना बनाएं, जो उम्मीद है कि कुछ चिंताएं दूर कर लेंगी।
चिंता कम करने में मदद करने के लिए अभ्यास करें
लोग अक्सर सहकर्मियों के सामने प्रदर्शन और प्रस्तुतियों के बारे में चिंता करते हैं। स्कूल, नौकरियों और हमारे सामाजिक जीवन के लिए, हमें अक्सर प्रस्तुतिकरण करना, सार्वजनिक रूप से बोलना , या किसी चीज़ के बारे में मित्रों से बात करना मुश्किल है। इन परिस्थितियों में चिंता को कम करने का एक तरीका यह है कि आप जो कहने जा रहे हैं उसका अभ्यास करें और जितनी बार आपको सहज महसूस करने की आवश्यकता हो।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य में भाग लें
जब हमारे शरीर इष्टतम स्वास्थ्य में होते हैं, तो तनाव से निपटने , समस्याओं का समाधान करने और हमारी चिंता को नियंत्रित करने के लिए हमारे पास अधिक मानसिक संसाधन उपलब्ध हैं। स्वस्थ आहार खाने, अधिक सोते हुए और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने से इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य प्राप्त करें। यह आपके मनोदशा और सामना करने की आपकी क्षमता पर नाटकीय प्रभाव डाल सकता है।
अपनी चिंता का असली स्रोत खोजें
कभी-कभी कोई व्यक्ति ऐसी चीजों के बारे में चिंतित होता है जो उन चीज़ों से व्याकुलता है जो वास्तव में उसे परेशान कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगले दिन पहनने के लिए एक संगठन के बारे में चिंता करना, जो वास्तव में उनको परेशान करने के बारे में चिंता करने से व्याकुलता प्रदान करता है, जैसे किसी प्रियजन के साथ झगड़ा। आपकी चिंता और चिंता के असली स्रोत का पता लगाने में सक्षम होने से आप स्थिति के नियंत्रण को वापस पाने में मदद कर सकते हैं और वास्तव में आपको परेशान करने में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
चिंता को कम करने के लिए इसे उचित संदर्भ में रखें
सामान्यीकृत चिंता विकार का एक महत्वपूर्ण संकेत छोटी चीजों के बारे में चिंतित और चिंताजनक है, जो वास्तव में उनके मुकाबले ज्यादा महत्वपूर्ण है। अपनी चिंताओं को उनके उचित संदर्भ में रखने के लिए एक कदम वापस लेना उनकी तीव्रता को कम करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है।
अपनी चिंताओं को तोड़ो
चिंता हमें अपने दिमाग में डर और चिंता का विशाल पर्वत बनाने के लिए प्रेरित करती है, और अंत में, हम वास्तव में पहाड़ का हिस्सा क्या खो देते हैं। आपको परेशान करने वाली चीजों को तोड़ने और सूचीबद्ध करने के लिए कुछ समय लेना, चीजों पर एक संभाल पाने का एक शानदार तरीका है और आपको पहाड़ पर चढ़ने के बजाय अपंग होने की बजाय कई छोटी योजनाएं करने की अनुमति देता है।