तनाव को कम करने और आराम करने के कई तरीके हैं , लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। कुछ तकनीकों को सीखना मुश्किल होता है जबकि अन्य अभ्यास करने के लिए चुनौतीपूर्ण होते हैं। दूसरों के नकारात्मक नतीजे हैं जो लगभग उनकी प्रभावशीलता से अधिक हैं या बड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यहां दस तनाव राहत देने वाले काम और समय की मात्रा के लिए सबसे प्रभावी साबित हुए हैं। अधिकांश इस पृष्ठ को पढ़ने में लगने वाले समय में सीखे जा सकते हैं और आपको लगभग तुरंत आराम से महसूस करने में मदद मिलेगी। और इससे भी ज्यादा रोमांचक, तनाव अभ्यास लाभ नियमित अभ्यास के साथ बढ़ेगा। जितना संभव हो उतना प्रयास करें - यहां सबके लिए कुछ है!
1 - श्वास व्यायाम
गहरी सांस लेने में एक आसान तनाव राहत है जिसमें शरीर के लिए कई फायदे हैं, जिसमें आराम से मांसपेशियों और दिमाग को शांत करना शामिल है। श्वास अभ्यास विशेष रूप से सहायक होते हैं क्योंकि आप उन्हें कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे जल्दी से काम करते हैं ताकि आप फ्लैश में तनाव मुक्त कर सकें। कराटे श्वास ध्यान से शुरू करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, और यह बुनियादी श्वास अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है ताकि आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को दूर कर सकें, अधिक सक्रिय ( फिर से सक्रिय होने के बजाय) वापस आएं, और तनाव का सामना करें अधिक लचीलापन।
2 - ध्यान
ध्यान गहरी सांस लेने पर बनाता है और इसे एक कदम आगे ले जाता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आपका दिमाग काम करने वाले क्षेत्र में प्रवेश करता है जो नींद के समान होता है, लेकिन कुछ अतिरिक्त लाभ होते हैं जिन्हें आप किसी अन्य राज्य में भी प्राप्त नहीं कर सकते हैं, और ध्यान वास्तव में आपको समय के साथ तनाव की ओर अधिक लचीलापन बनाने की अनुमति देता है। ( ध्यान के लाभों के बारे में और पढ़ें।) इसके अलावा, वर्तमान क्षण पर ध्यान आपके दिमाग को ओवरटाइम पर काम करने और अपने तनाव के स्तर को बढ़ाने और रोमिनेशन जैसे विनाशकारी मानसिक आदतों में शामिल होने से रोकता है। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान पर एक लेख दिया गया है।
3 - निर्देशित इमेजरी
निर्देशित इमेजरी का अभ्यास करने में थोड़ा और समय लगता है, लेकिन यह थोड़ी देर के लिए अपने तनाव को पीछे छोड़ने और अपने शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है। कुछ ध्यान से अभ्यास करना आसान पाते हैं, क्योंकि यह सचेत मन की अधिक जुड़ाव की अनुमति देता है। आप आराम करने वाले वातावरण की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो अपनी "खुश जगह" की यादों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक अधिक इमर्सिव अनुभव को बढ़ावा देने के लिए, आप अभ्यास करते समय पृष्ठभूमि में प्राकृतिक ध्वनियां चला सकते हैं।
4 - विजुअलाइजेशन
निर्देशित इमेजरी पर बिल्डिंग, आप स्वयं को स्वस्थ बनने और अधिक आराम से, कार्यों पर अच्छा प्रदर्शन करने और बेहतर तरीकों से संघर्ष को संभालने जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना भी कर सकते हैं। साथ ही, अपने आप को उन कार्यों पर अच्छा प्रदर्शन करने की कल्पना कर रहे हैं जिन्हें आप वास्तव में शारीरिक अभ्यास जैसे कार्यों को मास्टर करने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि आप विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से भी अपना प्रदर्शन सुधार सकें!
5 - योग
योग 5 हजार से अधिक वर्षों से डेटिंग करने के आसपास, सबसे पुराना आत्म-सुधार प्रथाओं में से एक है! यह कई अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे श्वास, ध्यान, इमेजरी और आंदोलन के प्रथाओं को जोड़ती है, जिससे आपको आवश्यक समय और ऊर्जा की मात्रा के लिए बहुत लाभ मिलता है। योग के साथ तनाव का प्रबंधन कैसे करें इसके बारे में और जानें।
6 - आत्म सम्मोहन
आत्म-सम्मोहन में निर्देशित इमेजरी और विज़ुअलाइज़ेशन की कुछ विशेषताओं को शामिल किया गया है, जिससे आप सीधे संवाद करने में सक्षम होने के अतिरिक्त लाभ के साथ अपनी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए अपने अवचेतन मन हैं, अधिक आसानी से बुरी आदतों को छोड़ देते हैं, कम दर्द महसूस करते हैं, और अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होते हैं स्वस्थ आदतें , और उन सवालों के जवाब भी ढूंढें जो आपके जागने के दिमाग में स्पष्ट नहीं हो सकते हैं! यह कुछ अभ्यास और प्रशिक्षण लेता है लेकिन यह इसके लायक है। अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करने के लिए सम्मोहन का उपयोग करने के बारे में और जानें।
7 - व्यायाम
बहुत से लोग वजन को नियंत्रित करने और अधिक स्वस्थ या शारीरिक रूप से आकर्षक बनने के लिए बेहतर शारीरिक स्थिति में व्यायाम करते हैं, लेकिन व्यायाम और तनाव प्रबंधन भी निकटता से जुड़े हुए हैं। व्यायाम तनावपूर्ण परिस्थितियों से एक विकृति प्रदान करता है, साथ ही साथ निराशा के लिए एक आउटलेट भी प्रदान करता है, और आपको एंडोर्फिन के माध्यम से भी एक लिफ्ट देता है। यह आलेख आपको व्यायाम के तनाव प्रबंधन लाभों के बारे में और बता सकता है, और आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय होने में मदद करता है।
8 - सेक्स
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि सेक्स एक महान तनाव राहत है, लेकिन क्या आपने आधिकारिक तौर पर इसे तनाव से मुक्त अभ्यास के रूप में सोचा है? शायद आपको चाहिए। सेक्स के भौतिक लाभ असंख्य हैं, और उनमें से अधिकतर तनाव से मुक्त होने के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। अफसोस की बात है कि, जब उनके तनाव का स्तर ऊंचा होता है तो बहुत से लोगों के पास कम यौन संबंध होता है। जानें कि इस जाल से कैसे बचें !
9 - संगीत
संगीत चिकित्सा ने हल्के (जैसे तनाव) से लेकर गंभीर (कैंसर की तरह) की स्थितियों वाले लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं। तनाव से निपटने पर, सही संगीत वास्तव में आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, आपके शरीर को आराम कर सकता है और आपके दिमाग को शांत कर सकता है। सुनने के लिए विभिन्न प्रकार के संगीत के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं, और प्रभावी तनाव प्रबंधन के लिए अपने दैनिक जीवन में संगीत का उपयोग कैसे करें ।
10 - व्यवस्थित हो जाओ
यद्यपि संगठित और व्यवस्थित रहने के लिए अक्सर तनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में नहीं सोचा जाता है, यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपके जीवन में तनाव का सामना कर सकती है, और आप इस अधिनियम में शामिल होने के बावजूद शांत हो सकते हैं। (देखें कि कैसे सफाई स्वयं में तनाव राहत हो सकती है ।) अपने जीवन के अव्यवस्था के माध्यम से काम करके, आप उन ऊर्जा नालियों को खत्म कर सकते हैं जो आपको महसूस कर सकते हैं कि आप 'बतखों से मृत्यु के लिए झुका हुआ' हैं और उस ऊर्जा को आरक्षित करते हैं जीवन की और अधिक महत्वपूर्ण चुनौतियों से निपटना। संगठित होने और अपने जीवन से अतिरिक्त तनाव को खत्म करने के बारे में और पढ़ें।