भोजन विकारों के लिए जर्नलिंग विषय

बहुत से लोग एक चिकित्सकीय प्रयास होने के लिए लेखन या जर्नलिंग का आनंद लेते हैं और पाते हैं। यह किसी व्यक्ति को विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने और उन्हें सुरक्षित तरीके से व्यक्त करने की अनुमति देता है। यह किसी व्यक्ति को उनके जीवन में निर्णय लेने और / या परिवर्तनों के माध्यम से सोचने की अनुमति भी दे सकता है। इस प्रकार, कई चिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अपने ग्राहकों को जर्नलिंग की सलाह देते हैं।

खाने विकार वाले लोग अलग नहीं हैं, और जर्नलिंग भी उपयोगी हो सकते हैं।

जर्नलिंग अक्सर उस दिन जो भी विचार और भावनाओं का अनुभव कर रही है, वह उस दिन का अनुभव कर रही है। हालांकि, यहां सूचीबद्ध विषयों जैसे विशिष्ट विषयों से निपटने से विशिष्ट मुद्दों को हल करने में मदद मिल सकती है या लेखक के ब्लॉक के मामले में तोड़ने में मदद मिल सकती है।

आपकी रिकवरी के बारे में लिखने के लिए विषय

अपने खाने के विकार को 'अलविदा पत्र' लिखें। खाने के विकार के लिए 'अलविदा पत्र' कई चिकित्सकों के बीच एक लोकप्रिय असाइनमेंट है और यह लिखने वाले व्यक्ति को वास्तव में प्रतिबद्ध होने पर वसूली का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा हो सकता है। इस प्रकार के पत्र में आपके खाने के विकार के बारे में चीजें शामिल हो सकती हैं जिन्हें आपने पसंद किया है या आनंद लिया है (जैसे नियंत्रण की भावना या अस्थायी चिंता राहत) साथ ही भोजन विकार के बारे में नकारात्मक चीजों की एक सूची। यह वसूली के लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की योजना का विस्तार भी कर सकता है (चिकित्सा में भाग लेना, आवासीय कार्यक्रम में प्रवेश करना आदि)।

अपने खाने के विकार के बारे में एक पेशेवर और विपक्ष सूची बनाओ। उपचार में प्रवेश करने और खाने के विकार से वसूली करने के लिए निर्णय एक कठिन और डरावना हो सकता है। कभी-कभी पीड़ितों को यह भी यकीन नहीं होता कि वे बिल्कुल बदलना चाहते हैं। खाने के विकार के पेशेवरों और विपक्ष की सूचियां बनाना इसे हल करने में मदद कर सकता है।

अपने आप से उन चीजों के बारे में पूछें जिन्हें खाने के विकार ने आपको दिया है और यह क्या ले लिया है। दोनों सूचियों के बारे में ईमानदार रहो। यदि चीजों के बारे में सोचना मुश्किल है तो आप बाद की तारीख में सूचियों में भी जोड़ सकते हैं।

अपने खाने के विकार विचार बनाम सत्य लिखो। विकार खाने के साथ संघर्ष करने वाले लोग आम तौर पर अपने आत्म-मूल्य , वजन और भोजन के संबंध में विकृत या गलत विचारों के साथ संघर्ष करते हैं। इन विचारों को बदलने का एक तरीका यह है कि उन्हें 'विकार विचारों को खाने' और सत्य के साथ उन्हें लिखने के रूप में स्वीकार करना है। उदाहरण के लिए, एक खाने का विकार सोचा जा सकता है कि "यदि मैं वजन बढ़ाता हूं, तो मेरा आत्म-मूल्य नीचे चला जाता है।" सच्चाई यह है कि हमारा आत्म-मूल्य हमारे वजन से निर्धारित नहीं होता है। यह एक जर्नल विषय है जो तब तक चल रहा है जब तक कि आप विकृत विचारों को पहचानने में सक्षम न हों और उन्हें जल्दी और आसानी से सही कर सकें।

एक पर्ची या विश्राम के बारे में लिखें और यह अलग-अलग कैसे हो सकता है। पर्ची और relapses एक खाने विकार से एक सामान्य वसूली का हिस्सा हैं। हालांकि स्लिप्स और रिलेप्स से सीखना महत्वपूर्ण है और जर्नलिंग आपको ऐसा करने में मदद कर सकती है। न केवल पर्ची के बारे में लिखना महत्वपूर्ण है बल्कि यह भी कि पहले क्या हुआ और कैसे चीजें अलग-अलग हो सकती थीं।

क्या पर्ची ट्रिगर? क्या ट्रिगर को जवाब देने का कोई अलग तरीका था?

खाने के विकार के बिना आपका जीवन कैसा दिखता है इसके बारे में लिखें। वसूली के बारे में डर से निपटने का एक तरीका यह है कि खाने के विकार के बिना आपका जीवन कितना अलग होगा। भोजन कैसे अलग होगा? क्या आपको अधिक आत्मविश्वास होगा या कम उदास और / या चिंतित होगा? संबंध अलग कैसे होंगे? क्या आपके पास शौक और अन्य सुखद गतिविधियों के लिए अधिक समय होगा? क्या आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे? अपने आप को एक ईडी मुक्त जीवन के बारे में कुछ सपने देखने की अनुमति दें।

यदि आप वर्तमान में चिकित्सा में हैं, तो आपका चिकित्सक आपको विषय संबंधी विचार भी दे सकता है जो आपकी स्थिति और अनुभव के लिए विशिष्ट हैं।

आप अपने चिकित्सक से जर्नलिंग और प्रक्रिया के हिस्से के रूप में आने वाले किसी भी कठिन विचार या भावनाओं के बारे में भी बात कर सकते हैं।