व्यसन पर काबू पाने - उपचार और समर्थन

व्यसन पर काबू पाने

अधिकतर लोग जो नशे की लत के व्यवहार में संलग्न होते हैं और वास्तविक व्यसन विकसित करने के लिए आगे बढ़ते हैं, यह पता चलता है कि इससे परहेज करना उनकी अपेक्षा से अधिक चुनौतीपूर्ण है। हालांकि लोगों को दवाओं को छोड़ने की कठिनाइयों को अच्छी तरह से जाना जाता है, जब लोग उपयोग करना शुरू करते हैं, तो वे अक्सर महसूस करते हैं कि व्यसन एक मिथक है और वे किसी भी समय उन्हें छोड़ सकते हैं, या वे नियम के अपवाद हैं। यह गैर-पदार्थ या व्यवहारिक व्यसनों के बारे में और भी सच है जैसे अत्यधिक भोजन, लिंग, जुआ, खरीदारी और व्यायाम जैसी गतिविधियां।

स्थिति को और भी जटिल बना देता है कि हर व्यसनपूर्ण व्यवहार के लिए, कुछ ऐसे लोग हैं जो व्यसन विकसित किए बिना व्यवहार में शामिल हो सकते हैं। यह सभी व्यवहारिक व्यसनों के बारे में सच है (जिनमें से कुछ स्वस्थ या आवश्यक क्रियाएं, जैसे भोजन, व्यायाम और खरीदारी शामिल हैं), बल्कि पदार्थों के उपयोग, नियंत्रित पेय, मनोरंजक मारिजुआना उपयोग, और यहां तक ​​कि नियंत्रित हेरोइन उपयोग सहित भी शामिल हैं।

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व्यसन का अवलोकन एक व्यसन के बीच का अंतर बताता है और केवल एक नशे की लत व्यवहार में शामिल होता है, जो आपके सिर को शुरू करने में मुश्किल हो सकता है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे भाग्यशाली कुछ लोगों में से एक हैं जो झुकाए नहीं जाएंगे, और दुर्भाग्य से जब तक बहुत देर हो चुकी है तब तक सत्य का एहसास नहीं होता है। जब तक वे परिवर्तन की आवश्यकता को पहचानते हैं, वे शायद भी नहीं चाहते हैं। इससे पहले कि यह महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर रहा है, यह महसूस करने से पहले व्यसन के नकारात्मक परिणामों का सामना करने में सालों लग सकते हैं।

निर्णय बदलने का निर्णय लेना

जल्द या बाद में, ज्यादातर लोग जो व्यसन करते हैं, एक बदलाव का फैसला करने की आवश्यकता होती है।

निर्णय लेने के बाद, ज्यादातर लोगों के मन में एक विशिष्ट लक्ष्य होता है। यह कुछ नशे की लत व्यवहार या पदार्थों को छोड़ने के लिए पूरी तरह से छोड़ना हो सकता है, लेकिन सभी नहीं, नशे की लत पर खर्च किए गए समय या धन को कम करने, या नशे की लत के व्यवहार को कम करने के लिए। उदाहरण के लिए, कई दवा उपयोगकर्ता हेरोइन या मेथ छोड़ने का फैसला करते हैं, लेकिन शराब पीने या सिगरेट या मारिजुआना धूम्रपान करने का फैसला करते हैं। कई भारी पीने वालों के पास दिन में केवल एक पेय का लक्ष्य होता है, या केवल सामाजिक रूप से पीता है। इसे अभ्यास में रखने से पहले अपने लक्ष्य पर स्पष्ट होना एक नशे की लत व्यवहार को बदलने में सफलता के लिए सहायक है।

यद्यपि पूरी तरह से छोड़ना कल्याण का सबसे अच्छा मार्ग है, सबसे हानिकारक पदार्थों के उपयोग को कम करने या समाप्त करने का एक बड़ा सुधार है और नुकसान के कारण बहुत कम हो जाएगा। व्यवहारिक व्यसनों के बारे में भी यही सच है: कोई भी जो पूरी तरह से खाने से बाहर निकलने का फैसला करता है, वह खाने के विकार के लिए आगे बढ़ रहा है, हालांकि स्वस्थ आहार को अतिरंजना और गले लगाने से रोकने का एक स्वस्थ निर्णय है। लिंग से पूर्ण रोकथाम यौन व्यसन का एक और रूप हो सकता है, जिसे यौन एनोरेक्सिया कहा जाता है, फिर भी यौन व्यसन के बाद स्वस्थ अंतरंगता विकसित करना बहुत पूरा हो सकता है।

और स्वस्थ स्तर पर जुनूनी व्यायाम को कम करने से व्यायाम पूरी तरह से छोड़ने से स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होने की संभावना है।

बदलने का निर्णय लेना, और यह तय करना कि वह परिवर्तन कैसा दिखता है, वह प्रक्रिया है जो अक्सर थोड़ी देर लेती है। इसे चिंतन मंच के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसमें विचार करना, या सोचना, परिवर्तन करना है या परिवर्तन में क्या शामिल होना चाहिए। महत्वाकांक्षी लक्ष्य हमेशा सर्वोत्तम नहीं होते हैं; एक लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है कि आप वास्तव में ठंड टर्की छोड़ने और फिर से समाप्त होने की योजना के मुकाबले हासिल करेंगे, जो किसी भी बदलाव के बिना जारी रखने से अधिक खतरनाक हो सकता है। इस चरण में एक डॉक्टर, लत परामर्शदाता, या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि ये पेशेवर आपको जोखिमों को समझने में मदद कर सकते हैं और उन्हें कम करने में क्या मदद कर सकते हैं।

बदलने की तैयारी

एक बार जब आप अपने लक्ष्य पर स्पष्ट हो जाते हैं, तो आपको अभी भी बदलने के लिए तैयार करने की आवश्यकता हो सकती है। तैयारी में आपके घर से दोनों नशे की लत पदार्थों को हटाने और आपके जीवन में ट्रिगर्स शामिल हैं जो आपको उन पदार्थों का फिर से उपयोग करने की अधिक संभावना बना सकता है।

सेक्स के आदी लोगों को अपने ऑनलाइन इतिहास और पसंदीदा से अश्लील और स्पष्ट अश्लील वेबसाइटों का निपटान करने की आवश्यकता हो सकती है। अतिरक्षक को अपने खाद्य अलमारी के माध्यम से जाने और कैंडी और कुकीज़ के भंडार से छुटकारा पाने की आवश्यकता हो सकती है। शॉपहोलिक्स और समस्या जुआरी को अपने क्रेडिट कार्ड काटने और अपने बैंक के साथ व्यवस्था करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि बिल और जीवन व्यय को कवर करने के लिए पर्याप्त नकद हो।

शायद सामाजिक संबंधों को चिंता करने की सबसे कठिन तैयारी, जो अक्सर व्यसन वाले लोगों के लिए नशे की लत व्यवहार के आसपास घूमती है। अचानक एक नशे की लत व्यवहार छोड़ना अकेला हो सकता है, खासकर यदि आप उन लोगों के साथ संपर्क खो चुके हैं जो समान व्यवहार में शामिल नहीं होते हैं। भारी शराब पीने वाले अक्सर एए जैसे स्वयं सहायता समूह में शामिल होने लगते हैं, जो मित्रों के समूह के लिए सहायक होते हैं जो समझते हैं कि वे क्या कर रहे हैं।

मित्रों और परिवार से संपर्क करने के लिए समय निकालें जो आपके लक्ष्यों में आपको समर्थन देने के बिना समय-समय पर सख्त हो जाएंगे और आप फिसल जाएंगे। आप उन मित्रों को भी छोड़ना चाहेंगे जिन्हें आप पीते हैं, दवाओं का उपयोग करते हैं, या नशे की लत व्यवहार में संलग्न होते हैं, जानते हैं कि आप बदलने की योजना बना रहे हैं।

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वे समझ नहीं सकते हैं-या आप सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं। किसी भी तरह से, उन्हें अपने लक्ष्य के बारे में बताने और इसे समर्थन देने के लिए क्या कर सकते हैं, भले ही इसका मतलब दोस्ती से ब्रेक लेना है।

अल्कोहल और नशे की लत के लिए, अपने डॉक्टर या स्थानीय दवा क्लिनिक से बात करना एक अच्छा विचार है कि आपको छोड़ने में चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है या नहीं। इन दिनों निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दवाओं के लिए कई और विकल्प हैं, और यदि आपके पास चिंता या अवसाद जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो आप वापसी चरण के दौरान इसे और अधिक खराब महसूस कर सकते हैं। आम तौर पर, डॉक्टरों और दवा क्लीनिक आपको आपकी सहायता की सहायता के लिए बहुत ही सहायक और उत्साही होते हैं, इसलिए पहुंचने में संकोच न करें।

एक नशे की लत व्यवहार छोड़ना

छोड़ना हर किसी के लिए एक अलग अनुभव है। कुछ को मुक्त करने और सशक्त बनाने की प्रक्रिया मिलती है, और महसूस होता है कि वे कुछ हासिल कर सकते हैं। दूसरों को यह दर्दनाक, कठिन और निराशाजनक लगता है, कभी-कभी अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से पहले कई असफल प्रयासों की आवश्यकता होती है। फिर भी अन्य छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान स्वयं को नए पक्षों की खोज करते हैं (उदाहरण के लिए करुणा की एक बड़ी क्षमता)।

छोड़ने के दौरान महसूस करने के लिए कोई "सही" तरीका नहीं है। लेकिन अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं या खुद को नशे की लत के व्यवहार में वापस लौटना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से समर्थन और उपचार लेना चाहिए।

एक व्यसन को खत्म करने के लिए उपचार प्राप्त करना

कई अलग-अलग उपचार हैं जो चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार सहित व्यसन पर काबू पाने की प्रक्रिया के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं। उपचार का कोई भी "सही" प्रकार नहीं है, हालांकि कुछ दृष्टिकोण दूसरों की तुलना में अनुसंधान द्वारा बेहतर समर्थित हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे दृष्टिकोण कई लोगों की सहायता करते हैं, और अनुसंधान से लोगों को सभी प्रकार के व्यसनों को दूर करने में मदद करने में बहुत प्रभावी साबित होता है। लेकिन सीबीटी सभी के लिए नहीं है, और अन्य दृष्टिकोण उन लोगों के लिए बेहतर हो सकते हैं जो अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का विश्लेषण करने के लिए अच्छी तरह से संबंधित नहीं हैं।

दिमागीपन-आधारित दृष्टिकोण हाल ही में अधिक लोकप्रिय हो गए हैं और कई लोगों से संबंधित होना आसान हो सकता है। सीबीटी के साथ, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे चिंता या अवसाद जैसी लोगों के लिए दिमागीपन सहायक है।

जोड़ों परामर्श , पारिवारिक चिकित्सा, और न्यूरोथेरेपी सहित कई अन्य उपचार सहायक हो सकते हैं। अल्पावधि या लंबी अवधि में दवाएं कभी-कभी सहायक हो सकती हैं। अपने डॉक्टर से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो आपके लिए उपलब्ध हैं और उपयुक्त हैं।

निकासी के लक्षणों से निपटना

पदार्थ और व्यवहार संबंधी व्यसन दोनों के लिए निकासी के लक्षण व्यसन पर काबू पाने का एक कठिन पहलू हो सकता है।

पदार्थों की लत के साथ, निकासी के शारीरिक पहलू बेहद असहज हो सकते हैं, खराब फ्लू की तरह महसूस कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि जीवन को खतरे में डाल सकते हैं। इस कारण से, डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है कि अल्कोहल, दर्दनाशक, बेंजोडायजेपाइन और अन्य नुस्खे वाली दवाओं, मेथ, गति और हेरोइन जैसे पदार्थों को छोड़ने के लिए सबसे अच्छी जगह है।

सौभाग्य से, वापसी के एक या दो सप्ताह के भीतर वापसी के गंभीर लक्षणों में से अधिकांश, हालांकि आपको विशेष देखभाल करना चाहिए कि अगर आप वापसी के माध्यम से हैं तो अपने पुराने खुराक को न लें। यदि आप निकासी से गुज़र चुके हैं, तो अत्यधिक मात्रा में मरने का जोखिम बहुत अधिक है, क्योंकि दवा से आपकी सहनशीलता आपके छोड़ने से पहले बहुत कम होगी। अगर आप दोबारा उपयोग करने का फैसला करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई है।

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हालांकि, व्यसन छोड़ने वाले लोगों का अनुपात यह पता चलता है कि कुछ वापसी के लक्षण आगे बढ़ते प्रतीत होते हैं। इसे पोस्ट-तीव्र वापसी निकासी सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है , और यह कुछ मामलों में सप्ताह, महीनों या यहां तक ​​कि वर्षों तक चल सकता है।

इसके अलावा, व्यसन कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे चिंता, अवसाद, नींद विकार, और यहां तक ​​कि मनोविज्ञान, और दवाओं और अल्कोहल भी अंतर्निहित मास्क इन समस्याओं को प्रेरित कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप नीले या उत्तेजित महसूस कर रहे हैं, या आप चिंतित हैं कि दुनिया छोड़ने के बाद से दुनिया या अन्य लोग अजीब या परेशान लगते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इन समस्याओं के लिए प्रभावी उपचार हैं जो नशे की लत पदार्थों और व्यवहारों से कहीं अधिक प्रभावी हैं।

विश्राम से बचें

कोई भी जो नशे की लत व्यवहार को कम करने या छोड़ने का प्रयास नहीं करता है, वह असफल होना चाहता है, फिर भी पहली कोशिश पर व्यसन पर काबू पाने से अधिक आम है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो जाएंगे - इसका मतलब यह है कि यह आपके लिए सही होने के लिए कुछ ले सकता है।

विश्राम के लिए सबसे आम कारणों में से एक है cravings। Cravings नशे की लत व्यवहार में उपयोग या संलग्न करने के लिए मजबूत आग्रह कर रहे हैं, और वे वापसी के दौरान आम हैं। लेकिन वे अचानक छोड़ने के बाद, और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से, सप्ताह, महीनों या छोड़ने के बाद भी रेंग सकते हैं। हालांकि वे गहन महसूस कर सकते हैं, आप उन्हें देने के बिना cravings का सामना करना सीख सकते हैं।

• Cravings के साथ मुकाबला

विश्राम का एक और आम कारण यह सोच रहा है कि अब आपके पास नियंत्रण है, और एक पेय, नशीली दवाओं का उपयोग, बिंग, या जो भी कोई फर्क नहीं पड़ता। अच्छा, यह हो सकता है और यह नहीं हो सकता है। कभी-कभी एक विश्राम एक एकल पेय या उपयोग होता है, और आप पाते हैं कि आप इसे और भी आनंद नहीं लेते हैं, या यह नियमित रूप से या अत्यधिक बार उपयोग करने के लिए एक फिसलन ढलान हो सकता है। इसका मतलब अतिदेय या मृत्यु का भी अर्थ हो सकता है।

विश्राम के साथ मुकाबला

विफलता के रूप में विश्राम को देखना महत्वपूर्ण नहीं है। पहली बात यह है कि जब आप महसूस करते हैं कि आप वापस आ गए हैं तो यह समझना है कि क्या हुआ।

• मैंने क्यों विश्राम किया?

यह समझना कि आप क्यों व्यतीत हुए हैं, अक्सर व्यसन पर काबू पाने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स और कमजोरियों को समझ लेते हैं, तो आप चीजों को फिर से बंद करने के मौके को कम करने के लिए जगह बना सकते हैं। इसके बाद आप अगली बार जब आप छोड़ते हैं या अगली बार अधिक सफल होने के लिए कट जाते हैं तो आप जो भी सीखते हैं उसे लागू कर सकते हैं।

एक व्यसन के बाद नियंत्रित व्यवहार

यहां तक ​​कि यदि आपका लक्ष्य पूरी तरह से छोड़ना था, तो आप भविष्य में किसी बिंदु पर निर्णय ले सकते हैं कि आप कभी-कभी ऐसा करने के बिना कभी-कभी शामिल होने में सक्षम होना चाहते हैं। यह संभव है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दोस्तों के साथ कभी-कभार पीना चाहते हैं, तो आपको एक पेय लेने और फिर रुकने में सक्षम होना चाहिए।

यह आपके लिए एक नया अनुभव हो सकता है, और यह मुक्ति हो सकती है। यह उबाऊ और मुश्किल लग सकता है। कई पीने वालों को कभी-कभी पीने के मुकाबले पूरी तरह से अव्यवस्थित रहना आसान लगता है। यदि आप एक पेय पीना चाहते हैं, और कई होने के अंत में, आपको अपने लक्ष्यों को पुन: प्राप्त करना चाहिए और आपके जीवन के इस समय आपके लिए क्या हासिल किया जा सकता है।

प्रतिस्थापन नशे की लत व्यवहार से बचें

कुछ लोगों को लगता है कि जब वे एक नशे की लत व्यवहार छोड़ देते हैं या बदलते हैं, तो दूसरा इसे बदलने के लिए आता है। भारी शराब पीने वाले और धूम्रपान करने वालों को अक्सर खुद को ज्यादा खाने और वजन कम करने लगता है। यौन लत से जूझ रहे लोग खुद को व्यायाम से भ्रमित कर सकते हैं। क्योंकि नशे की लत के व्यवहार में समान न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं होती हैं, और पुरानी भावनाओं और संवेदनाएं पैदा होती हैं, इसलिए व्यसन को दूर करने की कोशिश करने वाले लोगों के बीच प्रतिस्थापन नशे की लत व्यवहार आम है।

प्रतिस्थापन व्यसनों से बचने की चाल सामान्य जीवन के अनुभवों में संतुष्टि प्राप्त करना है। इन अनुभवों में तीव्रता और नशे की लत के व्यवहार की कमी हो सकती है, लेकिन उन्हें जानना और उन्हें पसंद करना एक नया स्तर शांत हो सकता है जिसे आपने कभी अनुभव नहीं किया हो। और बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे वास्तविकता के संपर्क में अधिक हैं और जब वे लगातार खुशी चाहते थे तो संबंध अधिक प्रामाणिक होते हैं।

प्रतिस्थापन व्यसनों से बचने का अन्य महत्वपूर्ण पहलू किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करना है। व्यसन पिछले आघात, या खालीपन, उदासी, या भय की अंतर्निहित भावनाओं को कवर कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक उपचार, साथ ही साथ दवाएं, इन समस्याओं के लिए दीर्घकालिक राहत प्रदान कर सकती हैं, जो व्यसन समय के साथ खराब हो जाते हैं।

रिश्ते और मैत्री में परिवर्तन

जब आप अपनी लत को दूर करते हैं तो आपके रिश्तों और दोस्ती बदल सकते हैं। क्योंकि वे अब नशे की लत के व्यवहार के आसपास घूमते नहीं हैं, इसमें एक नए सामान्य की सराहना करने में समय लग सकता है। आप उन लोगों की वफादारी और सादगी से भी प्रभावित हो सकते हैं जो उच्च का पीछा किए बिना जीवन जीते हैं। आप उन मित्रों और परिवार को पा सकते हैं जिनके साथ आप अपनी लत में उलझ गए थे, साथ ही आप अपने जीवन में आपका स्वागत नहीं कर सकते थे।

हालांकि, अगर आप अपने व्यसन में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं तो आप मित्रों या परिवार को चोट पहुंचाने पर ट्रस्ट को फिर से स्थापित करने के लिए समय और प्रयास भी कर सकते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि आपके व्यसन के दौरान आपके द्वारा अधिकतर समय बिताए गए मित्रों के साथ आपके पास बहुत कम समय है, और आप पाएंगे कि वे आपकी नई जीवनशैली से असहिष्णु हैं। याद रखें, आप एक महान भूमिका मॉडल हैं और इन मित्रों को यह दिखाकर एक महान सेवा कर रहे हैं कि परिवर्तन संभव है। उस ने कहा, उन्हें वापस जीवन में वापस खींचने मत देना।

से एक शब्द

लंबी अवधि की वसूली एक अंतिम गंतव्य नहीं है, बल्कि किसी के दिनों का सामना करने या बढ़ाने के तरीके के रूप में नशे की लत व्यवहार में पीछे हटने के बिना जीवन के साथ सामना करने और सामना करने की एक सतत प्रक्रिया है। यह चल रही प्रतिबद्धता लेता है, जो किसी भी समय-विशेष रूप से तनाव के समय में डूब सकता है। पेय या दवा तक पहुंचने से पहले या नशे की लत के व्यवहार में शामिल होने से पहले मदद लेना कभी न भूलें। जो लोग इसके माध्यम से हैं, या जो व्यसन में काम करते हैं, वे समझते हैं कि बुरे समय से गुजरने के लिए आपको थोड़ी देर में समर्थन की आवश्यकता है। हम आपकी इच्छा रखते हैं क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं।

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