पुनर्प्राप्ति के दौरान विश्राम बेहद आम है
वसूली के दौरान कम से कम एक बार व्यसन के लिए यह बहुत आम है और कुछ आखिरी बार साफ होने से पहले वैगन से कई बार गिर जाते हैं। ट्रिगर्स ट्रिगर को समझना रोकथाम की ओर पहला कदम है।
1 - तनाव विश्राम का प्रमुख कारण है
तनाव का कारण बनने का सबसे बड़ा कारण है और कई नशेड़ी इसके पसंद के पदार्थ में बदल जाते हैं क्योंकि इसके साथ मुकाबला करने का एक दुर्भावनापूर्ण तरीका है।
आप अपने जीवन से सभी तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपनी जीवनशैली, रिश्तों और प्राथमिकताओं में बदलाव करके नकारात्मक या अत्यधिक तनाव की स्थितियों से बच सकते हैं।
आप तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के सकारात्मक तरीके भी सीख सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- दिमागीपन और विश्राम प्रशिक्षण
- अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना ताकि आप आतंक मोड में काम नहीं कर रहे हों
- स्वस्थ व्यवहार बढ़ाना, जैसे कि मध्यम व्यायाम और स्वस्थ भोजन
2 - नशे की लत व्यवहार से जुड़े लोग या स्थान रिलायंस ट्रिगर कर सकते हैं
जो लोग आपके नशे की लत के व्यवहार को साझा करते हैं और जो अभी भी इसमें शामिल हैं, वे विद्रोह के लिए संभावित ट्रिगर हैं, भले ही वे केवल आपकी लत से अप्रत्यक्ष रूप से संबंधित हों।
ऐसा होने पर आपकी भावनाओं को संभालने के तरीके महत्वपूर्ण हैं ताकि आपके व्यसन को दूर करने के अलावा आपके पास मुकाबला करने का एक और तरीका हो।
आपके परिवार के सदस्य भी एक ट्रिगर हो सकते हैं, भले ही वे सीधे शामिल न हों क्योंकि वे आपको अधिक बच्चे की तरह और कमजोर महसूस करते हैं।
3 - नकारात्मक या चुनौतीपूर्ण भावनाएं रिसाव को ट्रिगर कर सकती हैं
नशे की लत दैनिक जीवन में आने वाली नकारात्मक भावनाओं को सहन करने, प्रबंधित करने और समझने के प्रभावी तरीकों की आवश्यकता होती है। शराब, नशीली दवाओं या नशे की लत व्यवहार उन भावनाओं से अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए प्रयुक्त होते हैं, लेकिन आप अब उन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।
एक व्यसन विशेषज्ञ या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको प्रतिस्पर्धात्मक रणनीति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
4 - अपनी लत ट्रिगर्स रिलाप्स के ऑब्जेक्ट को देखना या सेंसिंग करना
आपकी लत का एक मामूली अनुस्मारक वसूली के दौरान विश्राम को ट्रिगर कर सकता है। सिगरेट के धुएं का एक झटका, लोगों को एक कैफे में कॉकटेल डुबकी देखकर, और एक कामुक गले में बंद एक जोड़े अनुस्मारक हैं जो छोड़ने के शुरुआती चरणों में हर जगह लगते हैं।
एक वैकल्पिक व्यवहार करने के साथ-साथ विश्राम तकनीक करने से, आप इन ट्रिगरों का प्रतिरोध करने में मदद कर सकते हैं।
5 - समारोह के टाइम्स
जन्मदिन और छुट्टियों जैसे सकारात्मक परिस्थितियां भी ट्रिगर्स हो सकती हैं। आप खुश हैं, नियंत्रण में हैं और सुनिश्चित हैं कि आप उस पेय को संभाल सकते हैं, वह एक धुआं या आकर्षक अजनबी के साथ एक हल्का झुकाव। लेकिन क्या आप इसे नियंत्रण में रख सकते हैं?
एक नशे की लत अक्सर यह जानने के लिए अपनी क्षमता खो देती है कि कब रुकना है। इसलिए, वह एक पेय एक बिंग में बदल सकता है या खुद को इलाज कर सकता है, जूते की अनावश्यक नई जोड़ी एक शॉपिंग स्प्री का कारण बन सकती है।
एक दोस्त होने से परिस्थितियों में मदद मिल सकती है जहां आप विश्राम के जोखिम में हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप भरोसा करते हैं और दयालुता का सम्मान करते हैं लेकिन दृढ़ता से आपको रोकने के लिए राजी करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं यदि आप फिर से शुरू करना शुरू करते हैं। उन परिस्थितियों में जाने से बचें जहां आप अकेले विश्राम के उच्च जोखिम पर हैं, क्योंकि आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि पार्टी के शुरू होने के बाद आपका संकल्प कितना तेज़ हो जाता है और अच्छा इरादा गायब हो जाता है।
> स्रोत:
> बोवेन, एट अल। नशे की लत के लिए दिमागीपन-आधारित विश्राम रोकथाम। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड। 2011।
हैंनसन, पी। द जॉय ऑफ़ स्ट्रेस: हाउ टू मेक स्ट्रीट वर्क फॉर यू, एंड्रयूज मैकमेल प्रकाशन। 1987।
> बोर्लैंड, एट अल। "अत्याचार की अवधि के दौरान धूम्रपान के पूर्वानुमान का अनुमान: अंतरराष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण (आईटीसी) चार देश सर्वेक्षण," व्यसन से निष्कर्ष। 2009।
> ले फेवर, एट अल। "प्राथमिक और माध्यमिक व्यावसायिक तनाव प्रबंधन हस्तक्षेप में Eustress, संकट और उनकी व्याख्या: किस तरह से पहले?" प्रबंधकीय मनोविज्ञान की जर्नल। 2006।
> बोवेन, एट अल। नशे की लत के लिए दिमागीपन-आधारित विश्राम रोकथाम। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड। 2011।
> हैंनसन, पी। द जॉय ऑफ़ तनाव: हाउ टू मेक स्ट्रीट वर्क फॉर यू, एंड्रयूज मैकमेल प्रकाशन। 1987।
> बोर्लैंड, एट अल। "अत्याचार की अवधि के दौरान धूम्रपान के पूर्वानुमान का अनुमान: अंतरराष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण (आईटीसी) चार देश सर्वेक्षण," व्यसन से निष्कर्ष। 2009।
> ले फेवर, एट अल। "प्राथमिक और माध्यमिक व्यावसायिक तनाव प्रबंधन हस्तक्षेप में Eustress, संकट और उनकी व्याख्या: किस तरह से पहले?" प्रबंधकीय मनोविज्ञान की जर्नल। 2006।