सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए अनिश्चितता थेरेपी का असहिष्णुता

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में रोजमर्रा की समस्याओं की एक श्रृंखला के बारे में पुरानी, ​​अत्यधिक, और अनियंत्रित चिंता शामिल है। अन्य चिंता विकारों के विपरीत जिसमें विशिष्ट प्रकार के भय शामिल हैं, जैसे कि सामाजिक चिंता विकार में नकारात्मक मूल्यांकन का डर, और आतंक विकार में शारीरिक लक्षणों को बढ़ाने के डर, जीएडी में डर को इंगित करना अधिक कठिन है।

जीएडी में अनिश्चितता का असहिष्णुता

सामान्यीकृत चिंता विकार में डर को समझने के लिए इस अंतर को दूर करने के लिए, क्यूबेक, कनाडा के शोधकर्ताओं ने 1 99 0 के दशक के आरंभ में एक मॉडल विकसित किया। मिशेल डुगास और रॉबर्ट लाडौसेर द्वारा विकसित, इस मॉडल में चार घटक होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण घटक अनिश्चितता के असहिष्णुता के रूप में जाना जाता है , और इसे उच्च-आदेश प्रक्रिया के रूप में माना जाता है जो सीधे तीन अन्य प्रक्रियाओं के माध्यम से चिंता करने की ओर जाता है:

1. चिंता के बारे में सकारात्मक मान्यताओं : उस चिंता को मानना ​​फायदेमंद है। इस संदर्भ में, चिंता निश्चितता हासिल करने का एक तरीका है।

2. नकारात्मक समस्या अभिविन्यास : समस्याओं को हल करने के लिए असहाय और निराशाजनक लग रहा है, समस्याओं को खतरे में डाल रहा है, या बाधाओं या बाधाओं के रूप में, और समस्याओं को हल करने की क्षमता को संदेह करना।

3. संज्ञानात्मक बचाव : यह महसूस करना कि समस्याओं को केवल तभी निपटाया जाना चाहिए जब आवश्यक हो।

जीएडी वाले लोग अन्य चिंता विकारों की तुलना में अनिश्चितता के असहिष्णुता में उच्च मानते हैं।

उनके पास एक विश्वास प्रणाली है जिसमें अनिश्चितता को तनावपूर्ण, अनुचित, परेशान करने और टालने से बचाया जाता है।

इस मॉडल में, जब आप चिंता करते हैं, तो आप अनिश्चितता की भावनाओं को कम करने का प्रयास कर रहे हैं। यदि आप चिंता करते हैं कि आप नियुक्ति के लिए देर हो सकती हैं, तो आप निश्चित रूप से निश्चित होने के लिए बहुत पहले छोड़ देंगे कि आप समय पर वहां पहुंच जाएंगे।

चूंकि यह घटनाओं की अनिश्चितता है, और विशेष रूप से उनमें से कुछ पहलू नहीं है जो आपकी चिंता को ट्रिगर करता है, जो आप दिन के बारे में चिंता करते हैं, वह बदल जाएगा। सुबह में, आप समय पर दंत चिकित्सक की नियुक्ति के बारे में चिंतित हो सकते हैं, जबकि शाम तक आप निर्णय लेने के बारे में चिंतित हो सकते हैं कि किस सेल फोन की योजना चुनने की योजना है।

इस तरह, चिंता एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग आप किसी संभावित परिणाम, विशेष रूप से बुरे लोगों के लिए प्रयास करने और मानसिक रूप से योजना बनाने और तैयार करने के लिए करते हैं। हालांकि, सामान्यीकृत चिंता विकार में चिंता इतनी गंभीर हो सकती है कि यह एक समस्या बन जाती है।

क्या आप अनिश्चितता के असहिष्णु हैं?

निम्नलिखित विचार और व्यवहार अनिश्चितता के असहिष्णुता को दर्शाते हैं। खुद से पूछें कि इनमें से कोई भी आपके लिए लागू होता है:

• आप जिस संभावित समस्या का सामना कर सकते हैं, उसके लिए आप जानकारी और समाधान ढूंढते हैं।
• आप चीजों के बारे में चिंता करते हैं भले ही उनमें से होने वाली बाधाएं बहुत कम हों (उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटना में होना, कैंसर से निदान होना)।
• आपको सही समाधान की आवश्यकता है जिसमें काम करने का 100 प्रतिशत मौका होना चाहिए।
• आप दूसरों से आश्वासन चाहते हैं कि सबकुछ ठीक रहेगा, और चिकित्सा मामलों पर दूसरी और तीसरी राय प्राप्त होगी।
• आप सूचियां बनाते हैं, दोबारा जांच करते हैं, कार्य सौंपने से इंकार करते हैं, या अनिश्चितता का प्रबंधन करने के लिए तैयार हैं।

• आपको लगता है कि अनिश्चितता का मतलब है कि कुछ बुरा होगा।
• आपको लगता है कि यह आपके जीवन में अनिश्चितता के लिए गैर जिम्मेदार या खतरनाक है।
• आप अनिश्चितता के डर से नई परिस्थितियों से बचें।
• आप विलंब करते हैं , अनुमानित दिनचर्या रखते हैं, या दूसरों से आपके लिए निर्णय लेने के लिए कहते हैं।
• आपको लगता है कि आप किसी स्थिति के नतीजे को नहीं जान सकते हैं।
• आपको लगता है कि आप यह जानकर जान लेंगे कि परिणाम जानने के बावजूद किसी स्थिति का नतीजा खराब होगा।

सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए अनिश्चितता थेरेपी का असहिष्णुता

कनाडा में उन शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि चिंता के असहिष्णुता में परिवर्तन जीएडी के इलाज में चिंता में बदलाव से पहले है।

इससे उन्हें ऐसे उपचार का सुझाव दिया गया जो इन व्यक्तियों के लिए अनिश्चितता के असहिष्णुता को लक्षित करते हैं। इस प्रकार के उपचार का लक्ष्य व्यक्तियों को अनिश्चितता के अधिक सहनशील बनने में मदद करना है। इस प्रकार के थेरेपी विभिन्न रूप ले सकते हैं और विभिन्न घटकों को शामिल कर सकते हैं:

1. स्थितियों और रणनीतियों की पहचान

व्यक्तियों को सिखाया जाता है कि वे उन समस्याओं की पहचान कैसे करें जिन्हें वे अपने नियंत्रण से बाहर कर सकते हैं, और रणनीतियों को प्रत्येक के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

2. व्यवहार प्रयोग

व्यवहारिक प्रयोगों में भयभीत भविष्यवाणियों का परीक्षण करना शामिल है। व्यक्ति को स्थिति के निम्नलिखित तीन पहलुओं को लिखने के लिए कहा जाता है:

• परिणाम का सामना करना पड़ा
• वास्तविक परिणाम
• प्रतिक्रिया को कॉपी करना

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति रात के खाने के लिए रेस्तरां चुनने के बारे में व्यवहारिक प्रयोग करना चुन सकता है। आपका भयभीत परिणाम यह हो सकता है कि आपको खाना पसंद नहीं आएगा। इसके बाद आप वास्तविक परिणाम रिकॉर्ड करेंगे (या तो आपने इसे पसंद किया था या नहीं) और आपकी प्रतिलिपि प्रतिक्रिया। यदि आपको खाना पसंद आया, तो कोई प्रतिलिपि प्रतिक्रिया दर्ज नहीं की जाएगी। यदि, हालांकि, आपको खाना पसंद नहीं आया, तो आप कुछ लिख सकते हैं जैसे "मेरे पास घर आने पर खाने के लिए कुछ और था" या "मैं गलत रेस्टोरेंट चुनने के लिए खुद से परेशान था।"

समय के साथ, व्यवहारिक प्रयोगों का लक्ष्य कई घटनाओं (काम, घर, सामाजिक सेटिंग्स) में, छोटी घटनाओं से बड़े पैमाने पर स्थानांतरित करना और यह देखना है कि सबसे अनिश्चित स्थितियों में, परिणाम सहनशील है, और जब यह नहीं होता है, यह प्रबंधित किया जा सकता है।

अनिश्चितता के असहिष्णुता को दूर करने में मदद करें

अगर आप खुद से सोचते हैं, तो क्या होगा, "ठीक है, यह ठीक है, लेकिन मैं वास्तव में एक नए रेस्तरां में भोजन पसंद नहीं करने की अनिश्चितता से निपट नहीं सकता। मैं बस इतना जानता हूं कि मैं क्या जानता हूं"?

अपने आप से यह पूछें: क्या कुछ अनिश्चितता को स्वीकार करने के कोई फायदे हैं?

कुछ आप पहचान सकते हैं में शामिल हैं:

• कम चिंतित और चिंतित महसूस कर रहा है
• नए अनुभव होने और नई चुनौतियों का सामना करना
• उन लोगों के बारे में चिंता करने की बजाय वास्तविक समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय जो कभी नहीं हो सकता है

यदि ये कारण आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आप अपने भयभीत परिणामों का परीक्षण करने, अपने चिंतित विचारों से खुद को दूर करने और इस पल में रहने का अभ्यास करने के लिए अपने आप पर व्यवहार प्रयोगों का अभ्यास करके अनिश्चितता को स्वीकार करने की ओर बढ़ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एहसास करें कि आपके विचार सिर्फ विचार हैं , और आपको प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। आप सोच सकते हैं "ठीक है, यह दिन विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है।" फिर, सोचो, यह एक दिलचस्प विचार है, और इसे दूर जाने दें। इस पर प्रतिक्रिया न करें, बस महसूस करें कि यह केवल एक विचार है। जब तक आपकी चिंता कम न हो जाए तब तक इसे तैरने दें।

सावधान सांस लेने का अभ्यास करें, और इस पल में रहें।

याद रखें कि आपके प्रतिलिपि प्रतिक्रिया आपको यह देखने से रोकती हैं कि वास्तव में आपकी चिंता का कोई उद्देश्य नहीं था। यदि आप हमेशा एक घंटा जल्दी ही नियुक्तियों के लिए जाते हैं, तो आप कभी नहीं सीखेंगे कि आपको समय पर वहां पहुंचने के लिए कितना समय आवंटित करने की आवश्यकता है।

कुंजी रोजमर्रा की जिंदगी से बचने के बजाय अनिश्चितता का अनुभव करना है। अनिश्चितता को सहन करने और निपटने के लिए सीखना आपकी चिंता और चिंता को कम करने की कुंजी है।

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