लोकप्रिय आराम तकनीकें

चिंता के लिए शीर्ष 4 आराम रणनीतियां

आराम तकनीकें तनाव और चिंता को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली रणनीतियों हैं। इन तकनीकों का उपयोग आतंक विकार के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए भी किया जा सकता है और एक व्यक्ति को आतंक हमले से गुजरने में मदद मिलती है । आराम तकनीकें लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया , या तनाव प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने के लिए काम करती हैं, जो अक्सर चिंता विकार वाले लोगों के बीच ट्रिगर होती है ।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अत्यधिक डर की भावना पैदा करने के लिए ज़िम्मेदार है जो आम तौर पर पर्यावरण में किसी भी वास्तविक खतरे से अधिक है। मिसाल के तौर पर, एगारोफोबिया वाले लोग अक्सर भीड़ वाले इलाकों या खुली जगहों से डरते हैं, जहां आतंक हमले के दौरान भागना मुश्किल या शर्मनाक होगा। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अक्सर असुविधाजनक शारीरिक लक्षणों का कारण बनती है, जैसे त्वरित हृदय गति, तेजी से सांस लेने और पसीना बढ़ाना। विश्राम प्रतिक्रिया को शरीर में विपरीत प्रतिक्रिया , हृदय गति को कम करने, शारीरिक तनाव को कम करने, नकारात्मक विचारों को कम करने, और आत्म-सम्मान और समस्या सुलझाने के कौशल को बढ़ावा देने के द्वारा शरीर पर विपरीत प्रभाव पाया गया है।

यहां चिंता के लिए शीर्ष 4 छूट रणनीतियां सूचीबद्ध हैं। इन विश्राम तकनीकों में से अधिक लाभ उठाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें अक्सर अभ्यास करते हैं और कभी-कभी जब आप अत्यधिक चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं। ऐसी तकनीक चुनें जो आपको अपील करता है और आपकी जीवनशैली के साथ फिट बैठता है। दिन में कम से कम 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। नियमित अभ्यास के माध्यम से, जब भी आतंक और चिंता हड़ताल हो, तो आप तकनीकों का उपयोग करने के लिए तैयार रहेंगे।

गहरी श्वास व्यायाम

श्वास अभ्यास कई अन्य विश्राम तकनीकों की नींव है और सीखना बहुत आसान है। ये अभ्यास आपको धीरे-धीरे और गहरी साँस लेने में मदद करने के लिए काम करते हैं, जो आपको अधिक आराम से महसूस करने की अनुमति दे सकता है। श्वास अभ्यास को शुद्ध करने के लिए जाना जाता है, जिससे आप ऊर्जावान और ताज़ा महसूस कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपके ध्यान और सांस लेने की प्रक्रिया पर भी ध्यान आ जाता है, इसलिए अपने दिमाग को साफ़ करना और आपकी सांस की लय को नियंत्रित करने में आपकी मदद करना। ये अभ्यास पैनिक के अन्य सामान्य लक्षणों को सुधारने के साथ-साथ मांसपेशी तनाव को कम करने में सहायता कर सकते हैं, जैसे तेज दिल की दर में कमी और सांस की तकलीफ का प्रबंधन।

दृश्य

विजुअलाइजेशन तनाव और चिंता को छोड़ने का एक शक्तिशाली तरीका है। विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से, आप अपनी कल्पना का उपयोग अपने आप को एक शांत और शांत माहौल में चित्रित करने के लिए करते हैं, जैसे समुद्र तट पर या फूल से ढके हुए घास के मैदान में। विजुअलाइजेशन आपके शरीर को आराम करने और आपके विचारों को शांत करने के लिए काम करता है। अपने आप को और अधिक कायाकल्प सेटिंग में देखकर, आप वास्तव में अपने दिमाग और शरीर को महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप वहां हैं।

प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम

प्रोग्रेसिव मांसपेशियों में छूट (पीएमआर) एक प्रभावी चिंता-घटाने वाली तकनीक है जिसमें किसी भी चिंतित विचारों को शांत करते समय आपके शरीर में तनाव कम करना शामिल है। पीएमआर में शारीरिक तनाव को कम करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसने और मुक्त करना शामिल है। पूरे शरीर में तनाव छोड़ने पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दिमाग को शांत और शांत भी कर सकते हैं। समय के साथ अभ्यास करते समय, पीएमआर आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपकी मांसपेशियों को कब सीमित किया जाता है और आपकी चिंता में योगदान देने वाली शारीरिक असुविधा को आसानी से छोड़ दिया जाता है ।

योग और ध्यान

बहुत से लोग तनाव और चिंता को कम करने के उपयोगी तरीके होने के लिए योग और ध्यान पाते हैं। योग आपको पूरे शरीर में तनाव छोड़ने, एकाग्रता में सुधार करने और आराम करने में मदद कर सकता है। ध्यान अकेले या योग अभ्यास के हिस्से के रूप में उपयोग किया जा सकता है और यह अधिक संतुलित, शांत और केंद्रित महसूस करने में आपकी सहायता करने का एक शानदार तरीका भी है। सुबह की चिंता से छुटकारा पाने और कम करने के लिए जागने के बाद इन विश्राम तकनीकों का अभ्यास किया जा सकता है और दिन को ताज़ा महसूस किया जा सकता है। किसी भी बिल्ट-अप तनाव और तनाव को छोड़ने के लिए दिन के अंत में उनका उपयोग भी किया जा सकता है।

आराम तकनीक और स्व-देखभाल रणनीतियां

आपकी समग्र स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल प्रथाओं के साथ शामिल होने पर आराम तकनीक और भी प्रभावी हो सकती है। स्व-देखभाल रणनीतियों में ऐसी गतिविधियां होती हैं जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ाती हैं, जिसमें आपकी व्यक्तिगत कल्याण के भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक और संबंधपरक पहलू शामिल हैं। यदि आपको आतंक विकार का निदान किया गया है , तो यह आपके समग्र आत्म-देखभाल प्रथाओं में भाग लेने में सहायक हो सकता है। इन रणनीतियों में आपकी छूट तकनीक का अभ्यास करना, सामाजिक सहायता ढूंढना, पर्याप्त आराम करना, और अपनी शारीरिक फिटनेस जरूरतों का ख्याल रखना शामिल है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{डेविस, एम।, एशेलमैन, ईआर, और मैके, एम। "द रिलेक्सेशन एंड स्ट्रेस रेडक्शन वर्कबुक, 6 वां संस्करण।" 2008 ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर प्रकाशन।}

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