आतंक हमलों क्यों श्वास की कमी का कारण बनता है?

सांस की तकलीफ एक भयभीत लक्षण हो सकता है

आतंक हमलों आतंक विकार का सबसे प्रमुख लक्षण हैं । ये हमले अकसर अप्रत्याशित रूप से आते हैं और कई डरावनी भौतिक संवेदनाएं होती हैं, जैसे श्वास या हाइपरवेन्टिलेशन की कमी।

सांस की तकलीफ का अनुभव एक भयानक लक्षण हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप सांस लेने में असमर्थ हैं या अपने फेफड़ों में पर्याप्त हवा प्राप्त कर सकते हैं।

बहुत से लोग इसे चकमा देने, परेशान करने या संवेदना के रूप में वर्णित करते हैं।

आप महसूस कर सकते हैं कि आप गुजर सकते हैं या संभावित रूप से मर सकते हैं, जो केवल आपके आतंक और चिंता को बढ़ाता है। कुछ लोग चिंता करते हैं कि उनके पास अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, जैसे अस्थमा या दिल की समस्याएं। हालांकि, सांस की तकलीफ आतंक हमलों का एक आम लक्षण है और आमतौर पर एक बड़ी चिकित्सा समस्या का संकेत नहीं देता है।

क्या सांस की तकलीफ का कारण बनता है

आतंक हमलों और चिंता के दौरान होने वाली श्वास की कमी अक्सर आपके सामान्य श्वास पैटर्न में बदलाव के कारण होती है। आम तौर पर, हम अपने सांस लेने के बारे में सचेत नहीं हैं। जब घबराहट और चिंता होती है, तो हमारी सांस अधिक उथल-पुथल और प्रतिबंधित हो सकती है। फेफड़ों को पूर्ण, पूर्ण सांसों से भरने के बजाय, हम जल्दी और छोटी सांस लेते हैं।

हाइपरवेन्टिलेशन के रूप में जाना जाता है, यह अधिक श्वास रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करने का कारण बनता है। कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से कई शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, जैसे झुकाव और सूजन, सीने में दर्द और शुष्क मुंह।

हाइपरवेन्टिलेशन भी बेहोशी, चक्कर आना, हल्केपन और भ्रम की भावनाओं में विकसित हो सकता है। एक व्यक्ति जो हाइपरवेन्टिलेटिंग कर रहा है वह हवा की त्वरित और जोरदार गैसों को लेना शुरू कर सकता है। हालांकि, कई लोग केवल खांसी और तेजी से सांस लेने जैसे हाइपरवेन्टिलेशन के मामूली संकेत दिखाएंगे।

सांस की तकलीफ को प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

यदि आप सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं तो सबसे मूल्यवान चीजों में से एक यह है कि घबराहट न करने का प्रयास करें, चाहे कितना मुश्किल हो।

सांस की तकलीफ एक बहुत डरावनी भावना है। हालांकि, यदि आप और भी डरावना और चिंतित हो जाते हैं, तो आप अपने आतंक हमले की तीव्रता में वृद्धि करने और महत्वपूर्ण रूप से बढ़ने का जोखिम उठा रहे हैं। अगली बार जब आप सांस की तकलीफ का अनुभव करेंगे, तो अपनी शारीरिक संवेदनाओं और चिंता-उत्तेजक विचारों का सामना करने के लिए तैयार रहें।

आतंक हमले से गुजरने के लिए कई रणनीतियां हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसी तकनीक चुनें जो आपके लिए सही महसूस करे और आप नियमित रूप से इस कौशल का अभ्यास करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब आप को आतंक हमले नहीं होते हैं तो कभी भी अपनी छूट तकनीक का अभ्यास करें। अधिक आराम से स्थिति में अभ्यास करते समय, जब आप वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तो आप अपनी रणनीति का उपयोग करने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।

सांस की तकलीफ के लिए एक श्वास व्यायाम

सांस की तकलीफ का सामना करते समय, आप तेजी से और उथले सांस ले रहे हैं। इस पैटर्न का विरोध करने का एक अच्छा तरीका यह जानना है कि गहरी, पूर्ण और पूर्ण सांस कैसे लें। गहरी सांस लेने से आप अपने सामान्य श्वास पैटर्न पर वापस लौटने में मदद कर सकते हैं और इसका आराम भी हो सकता है। अपने सांस लेने को वापस ट्रैक करने के लिए, इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. अपनी सांस पर ध्यान दें और यह कैसे बदल गया है। खुद को याद दिलाएं कि आप अपने सांस लेने के नियंत्रण में हैं।

1. अपने हाथ अपने पसलियों पिंजरे पर रखें। अब, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी पसलियों को हवा से भरें। धीरे-धीरे नाक के माध्यम से निकालें, रिब पिंजरे के अनुबंध के बारे में ध्यान दें।
2. कई श्वास दोहराएं, जैसे आप श्वास लेते हैं और 10 जैसे ही आप निकालेंगे। प्रत्येक सांस के साथ, अपने चेहरे, गर्दन और कंधों में किसी भी तनाव को आराम करने का प्रयास करें।
3. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपने गहरे, चिकनी सांस लेने के साथ रहो। एक गहरी सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें। ध्यान दें कि जब आप श्वास लेते हैं और आपकी नाभि रीढ़ की हड्डी में कैसे खींचती है, तो आपका पेट आपके हाथों में कैसे उगता है। कई और सांसों के लिए दोहराएं।

इस श्वास अभ्यास का अभ्यास करने के लिए दिन में कम से कम पांच से 10 मिनट अलग रखें।

जब आप सुबह की चिंता को कम करने के लिए जागते हैं या बेहतर रात के आराम के लिए बिस्तर से पहले अभ्यास करते हैं तो अभ्यास करने का प्रयास करें। इरादे से सांस लेने से, आप सांस की तकलीफ सहित अपने अगले आतंक हमले का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।

श्वास अभ्यास पर अधिक।

पेशेवर सहायता की तलाश

अपने प्रतिस्पर्धा कौशल के अपने सेट को विकसित करने के अलावा, आपको हमेशा अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए जो आतंक विकार का इलाज करता है। वह यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि सांस की तकलीफ आपके आतंक विकार या एक अलग चिकित्सा स्थिति के कारण होती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बोर्न, ईजे चिंता और फोबिया कार्यपुस्तिका। 5 वां संस्करण 2011।}

_{डेविस, एम।, एशेलमैन, ईआर, और मैके, एम । आराम और तनाव में कमी कार्यपुस्तिका, 6 वां संस्करण । 2008।}

_{सीवार्ड, बीएल प्रबंधन तनाव: स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सिद्धांत और रणनीतियां, 7 वीं संस्करण 2011}