समय-समय पर चिंता करना सामान्य बात है। जीवन के कई अज्ञात और चुनौतियों को देखते हुए, चिंता को कई परिस्थितियों में प्राकृतिक प्रतिक्रिया माना जा सकता है। लेकिन पुरानी और सभी उपभोग करने वाली चिंता परेशानी हो सकती है और हमारे दैनिक जीवन में स्वतंत्र रूप से और शांतिपूर्वक काम करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या चिंता आतंक विकार या एगारोफोबिया से वसूली कर सकती है।
अपने चिंतित विचारों को कम करने के लिए कैसे
अपने चिंतित और नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए यहां कुछ सहायक युक्तियां दी गई हैं:
- फॉर्च्यून बताओ से बचें
जब आप खुद को भविष्य की घटना के बारे में चिंता करते हैं क्योंकि आप नकारात्मक परिणाम दिखा रहे हैं, तो आप वास्तव में कह रहे हैं, "मैं भविष्य की भविष्यवाणी कर सकता हूं।" लेकिन, तथ्य यह है कि आप नहीं कर सकते हैं, और आप इस बारे में चिंतित हैं हो सकता है, क्या नहीं होगा। चिंता स्वयं ही कोई उद्देश्य नहीं देती है जब तक कि यह कार्रवाई की योजना नहीं ले जाती। - जोखिम का विश्लेषण करें
यदि आपका दिमाग पुरानी चिंता से लिया गया है, तो आपके जोखिम मूल्यांकन कौशल को विकृत किया जा सकता है। भविष्य में संभावनाओं के बारे में चिंता से आप खुद को भी खा सकते हैं जब कोई असली सबूत नहीं है कि नकारात्मक घटना वास्तव में पारित होगी। उदाहरण के लिए, शायद आप लगातार अपने नौकरी के प्रदर्शन और डर से डरने की चिंता करते हैं, लेकिन, आपको अपने मालिक, या किसी और से कोई संकेत नहीं मिला है, कि आप बराबर प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। यथार्थवादी रूप से आपकी स्थिति को देखते हुए आप अपनी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- चिंता करने के लिए समय सारिणी
कुछ लोगों को चिंता करने के लिए हर दिन 30 मिनट निर्धारित करने में मदद मिलती है। यदि किसी भी समय चिंताजनक विचार रेंगते हैं, तो उन्हें बताकर उन्हें अलग रखें कि आपके पास चिंता करने का समय निर्धारित है । आपका लक्ष्य केवल आपके निर्धारित 30 मिनट के दौरान ही चिंता करना है। - चिंताजनक विचारों को पहचानें और बदलें
अपने चिंतित और परेशान विचारों को लिखें। प्रत्येक चिंताजनक विचार के साथ, कुछ सकारात्मक प्रतिस्थापन बयान सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता करते हैं कि आने वाली हवाई यात्रा के दौरान आपका विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है, तो आप इस विचार का सामना कर सकते हैं:
सांख्यिकीय रूप से, हवाई यात्रा सुरक्षित है।
पेशेवर और सक्षम एयरलाइन कर्मचारी नियंत्रण में हैं, और मैं बस आराम कर सकता हूं और अपनी यात्रा का आनंद ले सकता हूं।
आप अपने चिंतित दिमाग को शांत करने के लिए विचार रोकने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- जानें और अभ्यास आराम तकनीकों
विश्राम तकनीकों को सीखने और अभ्यास करके, आप घुसपैठ की चिंता को कम करने में सक्षम होंगे। कुछ तकनीकों जो उपयोगी हो सकती हैं उनमें गहरी सांस लेने , प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , निर्देशित इमेजरी , ध्यान और जर्नलिंग शामिल हैं ।
> स्रोत:
> डेविस, एम।, एशेलमैन, ईआर और मैके, एम। "रिलेक्सेशन एंड स्ट्रेस रिडक्शन वर्कबुक, 5 वां संस्करण। 2000 ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, इंक।
> मैके, एम।, डेविस, एम। और फैनिंग पी। "विचार और भावनाएं: आपके मनोदशा और आपके जीवन पर नियंत्रण रखना। 1 99 7 ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर प्रकाशन, इंक।
कैथरीना स्टार, पीएच.डी. द्वारा संपादित 10/30/15 को