संज्ञानात्मक विकृतियां: बढ़ाई और न्यूनीकरण क्या है?

जब आप नकारात्मक जीवन को बढ़ाते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक को कम करते हैं

क्या आपकी संज्ञानात्मक विकृतियां, या सोचने के अनुचित और / या गलत तरीके हैं, जो आपके या आपके प्रियजन के आतंक विकार में योगदान दे रहे हैं?

आवर्धन और न्यूनीकरण नामक संज्ञानात्मक विकृति के प्रकार के बारे में और जानें, और यह विशेष रूप से आतंक विकार से कैसे संबंधित है।

आवर्धन और न्यूनीकरण परिभाषित करना

संज्ञानात्मक थेरेपी मनोचिकित्सा का एक रूप है, जो अनिवार्य रूप से सिद्धांत है कि हम जो सोचते हैं हम हैं। ऐसा माना जाता है कि नकारात्मक सोच पैटर्न, जिन्हें संज्ञानात्मक विकृति कहा जाता है, अवसाद या चिंता के व्यक्ति के लक्षणों में योगदान देते हैं ।

जब कोई व्यक्ति आवर्धन और न्यूनीकरण के संज्ञानात्मक विरूपण के साथ सोच रहा है, तो वे या तो चीजों को अनुपात से कम कर रहे हैं या उनके महत्व को कम कर रहे हैं।

आवर्धन और न्यूनीकरण का मतलब है कि कोई व्यक्ति अपनी वास्तविकता को दूसरों के विचार से कहीं अधिक नकारात्मक होने से विकृत करता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति की समस्याएं जीवन से बड़ी हो जाती हैं, जबकि उनके जीवन के सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है।

आतंकवादी हमलों से ग्रस्त लोग अक्सर इस संज्ञानात्मक विकृति में पड़ते हैं, जो डर और दुर्भावनापूर्ण व्यवहार को बढ़ाता है , जबकि किसी की सामना करने की क्षमता को कम करता है।

नीचे इस दोषपूर्ण सोच पैटर्न से निपटने के तरीकों के बाद आवर्धन और न्यूनीकरण के दो उदाहरण दिए गए हैं।

उदाहरण एक: बढ़ाई और न्यूनतमकरण

किम ने अपनी बहन की शादी के लिए एक भाषण का अभ्यास किया था। जब उसे टोस्ट बनाने का समय आया, हालांकि किम ने कुछ शब्दों को गड़बड़ कर दिया। उसने जल्दी से नियंत्रण हासिल कर लिया और एक चलती और दिल से टोस्ट देने के लिए समाप्त हो गया। इसके बाद, कई लोगों ने उसे अपने भाषण पर बधाई दी। हालांकि, किम ने शिकायत की कि वह अपनी पर्ची से शर्मिंदा थी और महसूस किया कि उसने आखिरकार अपनी बहन के लिए इस विशेष अवसर को बर्बाद कर दिया था।

किम उसकी खामियों को बढ़ा रहा है और उसकी उपलब्धि को कम कर रहा है। अगर किम अधिक यथार्थवादी सोच रहा था, तो वह पहचान लेगी कि ज्यादातर लोगों ने अपने भाषण का आनंद लिया और छोटी अपूर्णताओं को भी ध्यान में नहीं रखा। उसकी गलतियों ने वास्तव में उसके टोस्ट ध्वनि को और भी वास्तविक और ईमानदार बना दिया होगा। किम शायद इस अद्भुत घटना के मजे पर अपने भाषण में हुई कुछ त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित करके चूक गए।

उदाहरण दो: बढ़ाई और न्यूनतमकरण

एलेक्स में एगारोफोबिया के साथ आतंक विकार है । वह कई बचाव व्यवहार प्रदर्शित करता है , लेकिन हर हफ्ते स्टोर में जाने में सक्षम है। किराने की दुकान की हाल की यात्रा पर, एलेक्स पार्किंग स्थल में एक छोटे से फेंडर बेंडर में आया। उसने गलती से दूसरी कार में बैक अप लिया था, लेकिन न तो कार को कोई नुकसान हुआ था। दूसरी कार के मालिक बहुत समझ में थे और एलेक्स को इसके बारे में चिंता न करने के लिए कहा। एलेक्स इस घटना से बहुत परेशान था कि वह मुश्किल से खुद को घर चलाने में सक्षम था। अगले कुछ दिनों के लिए, वह अपने सिर में कई बार दृश्य पर चला गया। स्थिति पर एलेक्स की चिंता बढ़ती जा रही है, और उसने निष्कर्ष निकाला कि वह अब दुकान में नहीं जा सकता है।

एलेक्स का डर और चिंता बदतर हो गई क्योंकि वह दुर्घटना को बड़ा करना जारी रखता था। निश्चित रूप से, यह भी दुर्घटनाओं में से सबसे छोटे में प्रवेश करने के लिए चिंता-उत्तेजना हो सकती है। हालांकि, अगर एलेक्स उन्हें कम करने के बजाय स्थिति के सकारात्मक मानते हैं तो बेहतर महसूस हो सकता है। कोई भी चोट नहीं पहुंचा और अन्य चालक ने यह भी नहीं सोचा कि दुर्घटना के लिए दुर्घटना पर्याप्त है। जब तक वह स्थिति के बारे में अपने डरावने विचारों को विस्तारित नहीं करता है, तब तक एलेक्स के आतंक के लक्षण और चिंताएं बढ़ती रहेंगी।

से एक शब्द

जब आप नकारात्मक बढ़ रहे हैं और सकारात्मक को कम कर रहे हैं, तो इसके बारे में जागरूक रहें। क्या आप एक मोलहिल से पहाड़ बना रहे हैं? आतंक विकार के लक्षणों में ये विचार कैसे योगदान करते हैं, यह जानने के लिए एक आतंक डायरी का उपयोग करने पर विचार करें। कॉलम बनाकर और किसी भी स्थिति के अच्छे और बुरे को लिखकर शुरू करें। पहले नोटिस करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि कई बुरी परिस्थितियों में चांदी की अस्तर हो सकती है। साथ ही, ध्यान रखें कि कोई भी सही नहीं है। अपनी छोटी गलतियों या त्रुटियों को अपनी सभी प्रतिभाओं और उपलब्धियों, और बस आपको होने की सुंदरता और विशिष्टता को ढंकने न दें।

> स्रोत:

> बर्न्स, डीडी " अच्छा लग रहा है: द न्यू मूड थेरेपी ," एवोन बुक्स: न्यूयॉर्क, 2008।

> बर्न्स, डीडी " जब आतंक हमलों: द न्यू ड्रग-फ्री चिंता थेरेपी जो आपके जीवन को बदल सकती है" ब्रॉडवे बुक्स: न्यूयॉर्क, 2007।