श्वास जीवन की एक आवश्यकता है जो आमतौर पर बिना किसी विचार के होता है। जब आप हवा में सांस लेते हैं, रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ती हैं। कार्बन डाइऑक्साइड एक अपशिष्ट उत्पाद है जो आपके शरीर के माध्यम से वापस ले जाया जाता है और निकाला जाता है। अनुचित सांस लेने से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड एक्सचेंज परेशान हो सकता है और चिंता, आतंक हमलों , थकान और अन्य शारीरिक और भावनात्मक गड़बड़ी में योगदान हो सकता है।
आपकी श्वास आपकी चिंता और आतंक में योगदान दे सकती है
अधिकांश लोग वास्तव में सांस लेने के तरीके से अवगत नहीं हैं, लेकिन आम तौर पर, दो प्रकार के श्वास पैटर्न होते हैं:
- थोरैसिक (छाती) सांस लेने
- डायाफ्रामेटिक (पेट) सांस लेने
जब लोग चिंतित होते हैं तो वे तेजी से, उथले सांस लेते हैं जो छाती से सीधे आते हैं। इस तरह के श्वास को थोरैसिक या सीने में सांस लेने कहा जाता है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आपको यह भी पता नहीं हो सकता कि आप इस तरह से सांस ले रहे हैं।
छाती का सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में परेशान होता है जिसके परिणामस्वरूप दिल की दर, चक्कर आना, मांसपेशी तनाव और अन्य शारीरिक संवेदना बढ़ जाती है। आपका रक्त ठीक से ऑक्सीजन नहीं किया जा रहा है और यह तनाव प्रतिक्रिया को संकेत दे सकता है जो चिंता और आतंक हमलों में योगदान देता है।
इसके विपरीत, पेट या डायाफ्रामेटिक श्वास के दौरान, आप भी गहरी सांस लेते हैं। नवजात शिशु स्वाभाविक रूप से सांस लेने का यही तरीका है।
जब आप नींद के आराम से अवस्था में हों तो आप शायद श्वास के इस पैटर्न का भी उपयोग कर रहे हैं।
छाती और पेट की श्वास के बीच अंतर
अपने श्वास पैटर्न को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है एक हाथ को ऊपरी पेट पर कमर के पास और दूसरे को अपनी छाती के बीच में रखना। जैसे ही आप सांस लेते हैं, ध्यान दें कि कौन सा हाथ सबसे अधिक उठाता है।
यदि आप ठीक से सांस ले रहे हैं, तो आपके पेट को प्रत्येक सांस के साथ विस्तार और अनुबंध करना चाहिए। जब आप अपनी छाती से सांस लेने की अधिक संभावना रखते हैं तो तनावपूर्ण और चिंतित समय के दौरान इन मतभेदों से अवगत होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आराम के लिए सरल पेटी श्वास व्यायाम
अगली बार जब आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो इस सरल विश्राम तकनीक को आजमाएं:
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। अपने कंधे को आराम से रखें। आपका पेट बढ़ाना चाहिए, और आपकी छाती बहुत कम होनी चाहिए।
- अपने मुंह से धीरे-धीरे निकालें। जैसे ही आप हवा को उड़ाते हैं, अपने होंठ थोड़ा पर्स करते हैं, लेकिन अपने जबड़े को आराम से रखें। जब आप निकालेंगे तो आप एक मुलायम "जोशिंग" ध्वनि सुन सकते हैं।
- कई मिनटों के लिए इस श्वास अभ्यास को दोहराएं।
आप इस अभ्यास को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार कर सकते हैं। यह खड़ा हो सकता है, बैठे या झूठ बोलना।
यदि आपको यह अभ्यास मुश्किल लगता है या आपको विश्वास है कि यह आपको चिंतित या घबराहट कर रहा है, तो अभी बंद हो जाता है। कभी-कभी आतंक विकार वाले लोग इस अभ्यास को करते समय चिंता या दहशत में वृद्धि महसूस करते हैं। यह आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करके होने वाली चिंता के कारण हो सकता है, या आप अभ्यास के बिना सही तरीके से अभ्यास करने में असमर्थ हो सकते हैं। यदि यह आपके साथ होता है, तो अभी रुकें। एक दिन में फिर से कोशिश करें और धीरे-धीरे समय का निर्माण करें।
स्रोत
> डेविस, एम।, एखेलमैन, ई। और मैके, एम। "द रिलेक्सेशन एंड स्ट्रेस रेडक्शन वर्कबुक, 5 वां संस्करण" 2000 रेनकोस्ट बुक्स।