आतंक हमलों के बिना अवकाश का आनंद लेने के लिए 3 युक्तियाँ
आतंक हमले किसी भी समय चेतावनी के बिना हड़ताल कर सकते हैं। इन हमलों को आम तौर पर असुविधाजनक शारीरिक संवेदना, परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं को परेशान करने के संयोजन के माध्यम से अनुभव किया जाता है। सामान्य somatic लक्षणों में तेजी से दिल की दर, सांस की तकलीफ , अत्यधिक पसीना, और सीने में दर्द शामिल हैं । किसी व्यक्ति के आतंक हमले के दौरान भयभीत होना असामान्य नहीं है, ऐसा लगता है कि वे वास्तविकता के साथ संपर्क खो रहे हैं और डरते हैं कि वे नियंत्रण खो देंगे या संभवतः मर जाएंगे।
यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, व्यस्त काम कर रहे हैं, या सोते हैं तो आतंक हमलों परवाह नहीं है। जब भी आप छुट्टियों के दौरान अपने आप का आनंद लेने की कोशिश कर रहे हों तब भी वे बिना किसी कारण के हो सकते हैं। क्या आपके पास एक बड़ी यात्रा आ रही है और चिंतित है कि आतंकवादी हमले आपकी छुट्टियों को बर्बाद कर देंगे? छुट्टी पर रहते हुए अपने आतंक हमलों के प्रबंधन के लिए 3 युक्तियों को खोजने के लिए आगे पढ़ें।
तैयार रहो
यदि आप आसानी से यात्रा करना चाहते हैं, तो अपने आतंक हमलों के माध्यम से होने वाली छुट्टी महसूस करने के लिए छोड़ना महत्वपूर्ण है। आप जिस भी यात्रा के साथ यात्रा कर रहे हैं उसके साथ एक योजना बनाना चाह सकते हैं कि एक आतंक हमले होने पर रणनीति क्या है। उदाहरण के लिए, आप अनुरोध कर सकते हैं कि आपके प्रियजन आपको वह स्थान दें जो आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक है और उन्हें कुछ गतिविधियों का आनंद लेने की इजाजत देता है, जबकि आप कमरे में वापस बैठकर बस जाते हैं।
आपकी यात्रा के लिए तैयार करने के लिए आप कुछ अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं जिसमें आपके निर्धारित चिकित्सक और / या चिकित्सक के साथ कोई भी अनुवर्ती कार्रवाई शामिल है।
अपने चिकित्सक को यात्रा के बारे में आपको चिंता करने दें और सुनिश्चित करें कि आपके पास लेने के लिए आपके पास पर्याप्त दवा है। यदि आप वर्तमान में मनोचिकित्सा में भाग ले रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी यात्रा तक कई सत्र लेना चाहें जहां चिकित्सा में आपका मुख्य ध्यान यह है कि आप यात्रा करते समय अपने आतंक हमलों से कैसे निपटेंगे।
आगे की योजना
एक अच्छा कार्यक्रम और योजना रखना यात्रा करते समय अपनी चिंता को कम से कम रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। एक स्पष्ट यात्रा कार्यक्रम है, समय से पहले अपने होटल और अन्य आवास बुक करें, और अप्रत्याशित के लिए तैयार रहें। यह व्यवस्थित करने में मदद करता है, लेकिन यदि आप बहुत कठोर नहीं हैं तो आपकी चिंता भी बेहतर ढंग से प्रबंधित की जा सकती है। यदि बरसात का दिन है या यदि संग्रहालय देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता है तो बंद करें। और यात्रा करते समय हो सकता है कि छोटे हिचकी पसीना नहीं है। खुद को एक अच्छी किताब या मजेदार पत्रिका में शामिल होने दें, खासकर अगर आपको हवाईअड्डे में एक अप्रत्याशित देरी का अनुभव होता है या आपके कमरे में एक होटल का कमरा तैयार नहीं होता है। याद रखें कि यात्रा करते समय लचीला शेष आपके तनाव और चिंता को नियंत्रण में रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
यह आपकी चिंता ट्रिगर्स से अवगत होने में सहायक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हवाई जहाज या बड़े समूहों में यात्रा करते समय चिंतित होते हैं, तो समय से पहले तय करें कि आप ऐसी स्थितियों को कैसे संभालने जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपके साथ आपकी दवा है और आपकी वर्तमान जानकारी के साथ लेबल किया गया है। कई एयरलाइन यात्रियों जो निर्धारित दवाएं ले रहे हैं, उन्हें अपने बोर्ड के सामान में और अधिक रखने के लिए उपयोगी लगता है।
अपने आराम प्रतिक्रिया का विकास करें
तनाव का सामना करते समय, कई लोग इसे रोकने की कोशिश करेंगे जबकि अन्य इसे टालने का प्रयास करेंगे। लड़ाई-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रिया शब्द का वर्णन यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि इंसानों के पास पर्यावरण में आक्रामक या वास्तविक खतरों से हमला (लड़ाई) या दौड़ (भाग) से भागना या दौड़ना चाहते हैं। माना जाता है कि आतंकवादी हमलों से पीड़ित लोगों में यह तनाव प्रतिक्रिया अधिक आसानी से ट्रिगर की जाती है।
आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया और तनाव और चिंता की भावनाओं पर पकड़ पाने का एक तरीका है आपकी छूट प्रतिक्रिया को विकसित करना। यह शांत होने में मदद करने के तरीकों को ढूंढकर, तनाव को छोड़ने और व्यक्तिगत ऊर्जा और प्रेरणा की भावना में सुधार करके किया जा सकता है।
कुछ सामान्य विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:
अपनी मांसपेशियों के रूप में अपनी विश्राम प्रतिक्रिया के बारे में सोचें जो आपको अब विकसित करने की आवश्यकता है ताकि आप छुट्टियों के दौरान इसका उपयोग करने के लिए तैयार रह सकें। आपको अपनी छूट तकनीकों को पहले से अभ्यास करने की आवश्यकता होगी ताकि जब आप यात्रा कर रहे हों तो वे आपके लिए आसान आ जाएंगे। एक विश्राम विधि चुनें जो आपके लिए काम करती है और अपनी छुट्टियों तक पहुंचने के दौरान 5-10 मिनट, सप्ताह में कई बार अभ्यास करने का प्रयास करें। बिस्तर से पहले ताजा या पूरा दाएं दिन शुरू करने के लिए सुबह में कई विश्राम तकनीकों को आसानी से किया जा सकता है जिससे आप आराम कर सकें और पूरे दिन बने किसी भी चिंता को छोड़ सकें। इसे रखें और छुट्टियों के दौरान इन तकनीकों से आप अपने आतंक हमलों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।