भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के साथ कैसे क्षमा कर सकते हैं
जो आपको चोट पहुंचाते हैं उन्हें क्षमा करना हमेशा करना सबसे आसान काम नहीं है। हालांकि, जब आप दूसरों को माफ करना सीखते हैं, तो आप खुद को क्रोध और नकारात्मकता से मुक्त कर रहे हैं जो आपको उस व्यक्ति से बांधता है। माफी आपको उदासी और नाराजगी की गहरी भावनाओं को मुक्त करने में मदद कर सकती है। यह आपको पिछले नकारात्मक विचारों को स्थानांतरित करने में भी मदद कर सकता है जो अक्सर चिंता और अवसाद में योगदान देते हैं।
आप किसी और के कारण होने वाले दर्द से मुक्त होने के लायक हैं। जाने और अतीत को स्वीकार करने के लिए सीखें क्योंकि यह आज था और आपके जीवन को गले लगाओ।
आपको क्षमा क्यों करना चाहिए
कई कारणों से, आप महसूस कर सकते हैं कि उन लोगों को क्षमा करना बहुत मुश्किल है जिन्होंने आपको गहराई से चोट पहुंचाई है। आप महसूस कर सकते हैं कि व्यक्ति आपकी क्षमा के योग्य नहीं है। शायद आपको डर है कि किसी को क्षमा करने से यह दिखाई देगा कि आप उसके गलत कार्यों से बहस कर रहे हैं।
माफी विशेष रूप से कठिन हो सकती है जब आपको कभी माफ़ी नहीं मिलती है जिसे आप सही तरीके से लायक मानते हैं। यह निश्चित रूप से संभव है कि जिस व्यक्ति ने आप को गलत किया वह भी उसके लिए खेद नहीं है। अन्य परिस्थितियों में, जिस व्यक्ति को आपको क्षमा करने की आवश्यकता है, वह हो सकता है, जो बंद करना और भी कठिन हो सकता है।
इन सभी चुनौतियों को ध्यान में रखते हुए, आप पूछ सकते हैं कि आपको क्यों माफ कर देना चाहिए।
एक बात के लिए, माफी हमें मुक्त करती है। जब हम किसी अन्य व्यक्ति के साथ किए गए क्रोध, चोट, और असंतोष को पकड़ते हैं, तो हम अभी भी उन्हें अपने जीवन में नुकसान पहुंचाने की अनुमति दे रहे हैं।
व्यक्ति आपके जीवन से बहुत लंबा हो सकता है, लेकिन आप जिस क्रोध को महसूस करते हैं वह अभी भी बनी हुई है। साल बीतेंगे और आप अभी भी इन नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान देंगे। माफी किसी अन्य व्यक्ति के दर्द के कारण जाने के लिए एक सशक्त तरीके से कर सकती है। यह क्रूर या असंवेदनशील व्यवहार के लिए किसी व्यक्ति को बहाने के बारे में नहीं है।
इसके बजाय, क्षमा आपके स्वस्थ जीवन जीने और दूसरों के परेशान कार्यों से आगे बढ़ने के प्रयासों के बारे में है।
क्षमा के माध्यम से, आप वर्तमान में अपने जीवन में उन लोगों के साथ बेहतर संबंधों सहित अन्य भावनात्मक लाभों का अनुभव कर सकते हैं। गौर करें कि आपका गहराई से गुस्सा और नाराजगी आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित कर सकती है। आप पाते हैं कि जब आप दूसरों को माफ कर देते हैं कि आप अपने वर्तमान रिश्तों में विश्वास, प्रेम और स्वीकृति के लिए अधिक खुले हैं।
माफी भी तनाव, क्रोध और नाराजगी से राहत देती है - भावनाएं जो शरीर और दिमाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। शोध ने यह निर्धारित किया है कि तनाव और क्रोध का प्रबंधन नींद में मदद कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है , और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकता है। आम तौर पर, माफी महान व्यक्तिगत विकास के लिए एक अवसर प्रदान करती है और आपको अमीर और अधिक पूर्ण संबंधों तक खुलती है।
माफी अभ्यास करने के तरीके
यदि आप क्षमा करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि कहां से शुरू करना है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि माफी एक ऐसी प्रक्रिया है जो पूरा करने में समय और प्रयास कर सकती है। मैं छोटा शुरू करने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों को क्षमा करना शुरू करने का प्रयास करें जो केवल मामूली अपराध करते हैं, जैसे कोई ट्रैफिक में आपको कटौती करता है।
ऐसे छोटे कदम उठाने से आपके दिल को माफी के अधिक कृत्यों के लिए खोलना शुरू हो सकता है
दूसरों को क्षमा करने की दिशा में शुरू करने के कुछ तरीके यहां सूचीबद्ध हैं। इन गतिविधियों को आजमाएं और देखें कि क्या वे क्षमा के प्रति आपकी यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
आप खुद को चोट पहुंचाने वाली पिछली घटनाओं पर जुनून पा सकते हैं। अपने दिमाग में इन घटनाओं पर जाकर चिंता और अवसाद की भावनाओं को जोड़ना जा सकता है । स्वीकृति की ओर काम करने के लिए विचार रोकने तकनीक का प्रयोग करें।
आप को कैसे चोट पहुंची थी इसके बारे में अपनी धारणा बदलें। क्या आपने इस अनुभव के माध्यम से अपने बारे में कुछ सीख लिया? कभी-कभी हमारे सबसे दर्दनाक अनुभव हमें मूल्यवान जीवन सबक सिखा सकते हैं, जिससे हम उन्हें मजबूत और अधिक अंतर्दृष्टि वाले व्यक्ति बनाते हैं।
आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक जर्नल लेखन के माध्यम से है। लेखन आपको एक सुरक्षित और बिना सेंसर स्थान प्रदान करता है जहां आप अपने अनुभव के कई पहलुओं का पता लगा सकते हैं, ट्रैक कर सकते हैं कि आप क्षमा करने की प्रक्रिया में कहां हैं, और भावनाओं की कई परतों को उजागर करते हैं। जर्नल लेखन करते समय, आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं उसे संतुलित करने का प्रयास करें। केवल उस चीज़ के बारे में लिखने के बजाय जो आप नाराज हैं, उसमें भी शामिल है जिसे आप आज के लिए आभारी हैं। जर्नल लेखन ठीक करने के लिए एक सकारात्मक तरीका हो सकता है।
आप समझते हैं कि आपको चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति के प्रति क्रोध की कई भावनाएं हैं। व्यक्ति को एक पत्र लिखकर इन भावनाओं को प्राप्त करें। उन्हें उन सभी तरीकों से विस्तार से बताएं जिनमें उन्होंने आपको चोट पहुंचाई और आपने इसके बारे में कैसा महसूस किया। जितना संभव हो उतना ईमानदार हो जाओ, पेपर पर अपनी सभी पेंट अप भावनाएं जारी करें। व्यक्ति को यह बताने दें कि आपने उन्हें क्षमा करने का फैसला किया है। आप यह भी समझा सकते हैं कि आप क्षमा क्यों कर रहे हैं, जैसे लिखना, "मैं आपको माफ़ कर देता हूं क्योंकि अब मैं आपके दर्द के कारण नहीं रहना चाहता हूं।" एक बार जब आपका पत्र पूरा हो जाता है तो टुकड़ों में फिसल जाता है। यह गतिविधि आपको उन भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देगी जिन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है और फिर उन्हें जाने दें।
- थॉट स्टॉपिंग तकनीक का प्रयोग करें
- सबक की तलाश करें
- इसको लिख डालो
- एक पत्र तैयार करें
सूत्रों का कहना है:
ठीक है, आरडी माफी एक विकल्प है: क्रोध को हल करने और आशा बहाल करने के लिए एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया। 10 वीं संस्करण वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 200 9।
ओल्सन, एलए माफी: आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। फैमिली थेरेपी पत्रिका, मार्च / अप्रैल, 2011।