चिंता में चिंता, भय और आशंका की भावनाएं शामिल हैं। चिंता आमतौर पर संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक स्तर पर अनुभव की जाती है। उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को चिंतित महसूस होता है तो नकारात्मक या परेशान विचार हो सकते हैं। भावनात्मक स्तर पर, कोई डर या नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है। सोमैटिक सनसनीखेज, जैसे पसीना, कांपना, या सांस की तकलीफ के माध्यम से गंभीर चिंता का अनुभव करना भी आम है।
ये लक्षण उन लोगों के लिए आम हैं जिन्हें चिंता विकार का निदान किया गया है । आतंक विकार वाले लोग आमतौर पर चिंता की भावनाओं के प्रबंधन के संघर्ष से परिचित होते हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि चिंता किसी के नियंत्रण से बाहर या पूरी तरह से बाहर हो रही है।
क्या चिंता आपके जीवन पर भारी ताकत है? सौभाग्य से, कुछ चिंताएं हैं जो आप अपनी चिंता का प्रबंधन करने के लिए कर सकते हैं। चिंता की भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता के लिए नीचे दी गई 4 युक्तियां दी गई हैं:
1 - रोको और सांस लें
जब चिंता फहराती है, तो समय निकालें और सोचें कि यह क्या है जो आपको इतना परेशान कर रहा है। चिंता आमतौर पर भविष्य या पिछले घटना के बारे में चिंता करने के रूप में अनुभव की जाती है। उदाहरण के लिए, आप चिंतित हो सकते हैं कि भविष्य में कुछ बुरा होने वाला है। शायद आप पहले से ही एक घटना से परेशान महसूस कर रहे हैं। आप जो भी चिंतित हैं, भले ही समस्या का एक बड़ा हिस्सा यह है कि आप वर्तमान क्षण से सावधान नहीं हैं। जब आप चिंता का मन साफ करते हैं और अपनी जागरूकता को वर्तमान में वापस लाते हैं तो चिंता इसकी पकड़ खो देती है।
अगली बार जब आपकी चिंता आपको वर्तमान से बाहर ले जाती है, तो बैठकर और कुछ गहरी सांस लेने से नियंत्रण प्राप्त करें। बस रोकना और सांस लेने से व्यक्तिगत संतुलन की भावना बहाल करने में मदद मिल सकती है और आपको वर्तमान क्षण में वापस लाया जा सकता है। हालांकि, यदि आपके पास समय है, तो इस गतिविधि को थोड़ा और आगे ले जाने का प्रयास करें और एक श्वास अभ्यास और मंत्र के साथ प्रयोग करें। इस सरल सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें:
- आरामदायक बैठे स्थान में जाकर शुरू करें।
- अपनी आंखें बंद करो और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। एक गहरी निकासी के साथ इस श्वास का पालन करें।
- अपनी नाक में और बाहर, गहरी और पूरी तरह से सांस लेने के लिए जारी रखें। वर्तमान में अपनी सांस को मार्गदर्शक बनने दें।
- मंत्र का प्रयोग करें, जैसा कि आप सांस लेते हैं, "उपस्थित रहें"। प्रत्येक श्वास के साथ, अपने आप को "होना" और प्रत्येक श्वास के साथ सोचें, "वर्तमान" शब्द पर ध्यान दें।
इस तरह के श्वास अभ्यास शक्तिशाली छूट तकनीक हैं जो वर्तमान में आपकी ओर ध्यान देते हुए आपके शरीर और चिंता के दिमाग को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2 - चित्रा आउट आपको परेशान कर रहा है
घबराहट, छाती का दर्द , और तेजी से दिल की धड़कन जैसे घबराहट और चिंता के शारीरिक लक्षण , आमतौर पर आपको चिंता करने की तुलना में अधिक स्पष्ट होते हैं। हालांकि, अपनी चिंता की जड़ तक पहुंचने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। अपनी चिंता के निचले हिस्से तक पहुंचने के लिए, अपने विचारों और भावनाओं की खोज करने के लिए कुछ समय दें।
जर्नल में लेखन चिंता के स्रोतों के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अगर चिंताजनक भावनाएं आपको रात में रखती हैं , तो अपने बिस्तर के बगल में जर्नल या नोटपैड रखने का प्रयास करें। उन सभी चीजों को लिखें जो आपको परेशान कर रहे हैं। किसी मित्र के साथ बात करना आपकी चिंतित भावनाओं को खोजने और समझने का एक और तरीका हो सकता है। इसे नियमित रूप से उजागर करने और चिंता की भावनाओं को व्यक्त करने की आदत बनाएं।
3 - इसे डंप करें या इसके साथ सौदा करें
कई बार चिंता उन चीजों से डरने से उत्पन्न होती है जो कभी नहीं हुई हैं और कभी नहीं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, भले ही सबकुछ ठीक है, फिर भी आप संभावित मुद्दों के बारे में चिंता कर सकते हैं, जैसे आपकी नौकरी खोना, बीमार होना, या अपने प्रियजनों की सुरक्षा। जीवन अप्रत्याशित हो सकता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, आप हमेशा ऐसा नहीं कर सकते कि क्या होता है। हालांकि, आप तय कर सकते हैं कि आप अज्ञात से कैसे निपटने जा रहे हैं। आप डर जाने और कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करके अपनी चिंता को शक्ति के स्रोत में बदल सकते हैं।
उनके बारे में अपना रवैया बदलकर अपने डर को बदलें। उदाहरण के लिए, अपना काम खोने से डरना बंद करें और इसके बजाय इस पर ध्यान दें कि आपको नौकरी पाने के लिए कितना आभारी होना है। अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए निर्धारित काम पर आओ। अपने प्रियजन की सुरक्षा से डरने के बजाय, उनके साथ समय बिताएं या उनकी प्रशंसा व्यक्त करें। थोड़ी सी प्रैक्टिस के साथ, आप अपनी चिंता को डंप करना सीख सकते हैं और एक और सकारात्मक दृष्टिकोण उठा सकते हैं।
कभी-कभी, आपकी चिंता वास्तव में आपके जीवन में एक वास्तविक परिस्थिति के कारण हो सकती है। शायद आप ऐसी स्थिति में हैं जहां उच्च कंपनी छंटनी या डाउनसाइजिंग की वार्ता के कारण आपकी नौकरी खोने के बारे में चिंतित होना यथार्थवादी है। जब किसी समस्या की वजह से चिंता की पहचान की जाती है, तो कार्रवाई करना आपकी चिंता को कम करने का उत्तर हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपको काम के बाद जॉब खोज या शेड्यूलिंग साक्षात्कार शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। अधिक सक्रिय होने के कारण, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी स्थिति पर थोड़ा अधिक नियंत्रण है।
4 - कुछ कम चिंता-उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें
कभी-कभी, आपकी चिंता के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को पुनर्निर्देशित करना सबसे उपयोगी हो सकता है। आप दूसरों तक पहुंच सकते हैं, अपने घर के आसपास कुछ काम कर सकते हैं, या एक सुखद गतिविधि या शौक में संलग्न हो सकते हैं। चिंताओं को दूर करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उसके कुछ विचार यहां दिए गए हैं:
- संगीत सुनें
- चलने के लिए जाएं या शारीरिक व्यायाम के किसी अन्य रूप में संलग्न हों
- घर के चारों ओर कुछ काम करो या आयोजन करें
- एक रचनात्मक गतिविधि में संलग्न हों, जैसे ड्राइंग, पेंटिंग या लेखन
- एक अच्छी किताब पढ़ें या एक मजाकिया फिल्म देखें
- प्रार्थना करो या ध्यान करो
ज्यादातर लोग समय-समय पर कुछ चिंता का सामना करने से परिचित हैं। हालांकि, पुरानी चिंता एक निदान चिंता विकार का संकेत हो सकती है। जब चिंता किसी के रिश्ते, काम प्रदर्शन, और जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करती है, तो संभावना है कि ये चिंताजनक भावनाएं वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य बीमारी का संकेत हैं।
यदि आप चिंता और आतंक के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या अन्य पेशेवरों से बात करें जो आतंक विकार का इलाज करते हैं । वे आपके पास किसी भी चिंताओं को दूर करने, निदान पर जानकारी प्रदान करने और आपके उपचार विकल्पों पर चर्चा करने में सक्षम होंगे।