फ़िट हो जाओ और आसानी से आतंक हमलों में मदद करें
आतंक और चिंता के कई शारीरिक लक्षण हैं । इन लक्षणों में से कुछ सबसे आम मांसपेशी तनाव और कांपना शामिल हैं। आतंक हमलों अक्सर सांस लेने और श्वास की कमी के साथ जुड़े होते हैं। शोध से पता चला है कि एक नियमित व्यायाम योजना को बनाए रखना वास्तव में आतंक विकार और अन्य चिंता-संबंधी स्थितियों के कई लक्षणों के लिए राहत प्रदान कर सकता है।
व्यायाम के लाभ
नियमित अभ्यास से कई लाभ हैं। उदाहरण के लिए, मूड को बढ़ाने, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम पाया गया है। आतंक विकार और अन्य चिंता से संबंधित स्थितियों वाले लोगों के लिए, अभ्यास पेंट-अप तनाव को मुक्त करने और भय और चिंता की भावनाओं को कम करने का एक सक्रिय तरीका हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम अन्य आम सहकारी घटनाओं जैसे आईबीएस या अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम सामान्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है जो अक्सर घबराहट और चिंता से लाए जाते हैं। सबसे पहले, व्यायाम पूरे शरीर में कड़ेपन और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। दूसरा, नियमित व्यायाम एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक मूड-बढ़ाने वाले रसायन का उत्पादन करने में सहायता कर सकता है जो दर्द और तनाव से लड़ने में शामिल है। तीसरा, अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम चिंता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता को कम करता है, साथ ही कुछ मामलों में आतंक हमलों की तीव्रता और आवृत्ति को कम करता है।
अंत में, अभ्यास से होने वाले तनाव हार्मोन में कमी से किसी के कल्याण की भावना में सुधार हो सकता है।
एक व्यायाम योजना शुरू करना
क्या आप व्यायाम योजना शुरू करने के लिए तैयार और प्रेरित महसूस करते हैं? शारीरिक फिटनेस दिनचर्या शुरू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपको व्यायाम करने के लिए पहले चिकित्सा मंजूरी मिल जाए।
आपका चिकित्सा इतिहास, वर्तमान दवाएं , और निदान की स्थिति सभी व्यायाम करने की आपकी क्षमता में एक भूमिका निभा सकती हैं। कभी-कभी आतंक विकार वाले लोग हृदय गति और सांस की तकलीफ से ट्रिगर होते हैं जो व्यायाम करते समय होता है। आपका डॉक्टर इस बारे में आपसे चर्चा कर सकता है और आपको सबसे उपयुक्त व्यायाम योजना निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
एक बार जब आप अपने डॉक्टर की स्वीकृति और सिफारिशें प्राप्त कर लेंगे, तो आप एक अभ्यास कार्यक्रम पर फैसला करना चाहेंगे जो आपके लिए सही है। कई विकल्प उपलब्ध हैं जो संभावित रूप से विभिन्न तरीकों से चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। मज़ा लेने के दौरान तनाव से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो व्यायाम एक शानदार तरीका है। कार्डियो वर्कआउट्स के कुछ सामान्य रूपों में बाइकिंग, नृत्य, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या तैराकी शामिल है। कार्डियो व्यायाम परिसंचरण तंत्र में सुधार करते हैं, जो तनाव स्तर को कम करने, मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने, अच्छी रात के आराम को प्राप्त करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकता है।
आप ताकत निर्माण या लचीलापन अभ्यास पर भी विचार करना चाह सकते हैं। वज़न उठाना आपकी मांसपेशियों को टोन करने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है। योग और पिलेट्स में तनाव मुक्त करने, लचीलापन में सुधार करने और विश्राम की भावना पैदा करने के लिए मांसपेशियों को फैलाने का अतिरिक्त लाभ होता है।
एक व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना
एक नई व्यायाम योजना शुरू करते समय, आप शुरू में बहुत प्रेरित महसूस कर सकते हैं।
अभ्यास करने के लिए यह प्रेरणा आपको अपनी नई व्यायाम योजना शुरू करने में मदद करने में बेहद फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, शुरुआत में बहुत उत्सुक होने के कारण इसे अधिक करने की संभावना है, जो संभवतः शारीरिक चोट का कारण बन सकता है। इसके अलावा, प्रेरणा समय के साथ मोम और घायल हो सकती है और यह आपके व्यायाम की नियमितता से जल्दी से जलाया जाना महत्वपूर्ण नहीं है।
अपनी व्यायाम योजना को बनाए रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- इसे अधिक मत करो। सावधान रहें कि शुरुआत में चरम पर खुद को धक्का न दें, क्योंकि इससे शारीरिक चोट हो सकती है। याद रखें कि व्यायाम मजेदार हो सकता है और आपके आतंक के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह शारीरिक मुद्दों का कारण नहीं बनना चाहिए। शुरुआत में धीमी गति से लें और समय के साथ धीरे-धीरे अपने कसरत बढ़ाएं।
- अपनी व्यायाम योजना के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं। तनावग्रस्त अधिकारियों से फ्रैज्ड रहने-घर पर माँ तक, हर कोई व्यस्त है। व्यायाम करने के लिए समय निकालकर मतलब है कि आपने अपना स्वास्थ्य और कल्याण को सर्वोच्च प्राथमिकता दी है। आपके आतंक के लक्षणों में सुधारों को ध्यान में रखकर समय लग सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, धीरज रखें और अपने व्यायाम कार्यक्रम के अनुरूप।
- जानें कि आपकी प्रेरणा आपकी व्यायाम योजना के विभिन्न चरणों में बदल सकती है। समय के साथ खत्म होने के लिए आपके शुरुआती उत्साह के लिए यह असामान्य नहीं है। यह आपकी दिनचर्या को थोड़ा बदलने या पूरी तरह से नए व्यायाम विकल्पों को खोजने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्थानीय जिम में ट्रेडमिल से ऊब रहे हैं, तो स्थानीय रूप से चलने या हाइकिंग समूह में शामिल होने का प्रयास करें। इन वैकल्पिक विकल्पों में व्यायाम करते समय आपको सामाजिककरण में मदद करने का अतिरिक्त लाभ भी हो सकता है।
व्यायाम एक सक्रिय तरीका है कि आप आतंक विकार के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। नियमित फिटनेस दिनचर्या बनाए रखने के कई फायदे हैं। अभ्यास के माध्यम से, आप अपने आत्मविश्वास, कम चिंता, और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य में बदलाव देख सकते हैं।
स्रोत:
बोर्न, ईजे चिंता और फोबिया कार्यपुस्तिका। 5 वां संस्करण ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर, 2011।