चिंता करना बंद करने के तरीके

लगातार चिंता से निपटने के लिए 3 आसान टिप्स

यदि आपको चिंता विकार का निदान किया गया है , तो आप शायद पहले से जानते हैं कि यह लगातार चिंता के साथ जीना कैसा है। चिंता यह है कि अस्वस्थता की भावना तब होती है जब आपके विचार आपके जीवन में वर्तमान कठिनाइयों या संभावित समस्याओं पर केंद्रित होते हैं जो वास्तव में नहीं हुए हैं। उदाहरण के लिए, ये भावनाएं परिवार के सदस्यों की सुरक्षा के बारे में चिंतित होने के लिए काम पर आने वाले मूल्यांकन के बारे में चिंता करने से लेकर हो सकती हैं, भले ही वे सभी नुकसान पहुंचाने से बाहर हों।

चिंता से संबंधित स्थितियों के साथ संघर्ष करने वाले बहुत से लोग अपने चिंतित विचारों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। अक्सर चिंता करना थकाऊ हो सकता है और अक्सर डर और चिंता की भावनाओं को बढ़ाता है। चिंता अनिद्रा और आराम करने में मुश्किल हो सकती है, यहां तक ​​कि अनिद्रा जैसी नींद में परेशानी का योगदान भी हो सकता है।

चिंता के लिंक को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आतंक विकार से निदान लोगों में चिंता सामान्य है । ऐसी कुछ चिंताएं होती हैं जिन्हें अक्सर इस स्थिति के साथ अनुभव किया जाता है। उदाहरण के लिए, आतंक विकार वाले लोग अक्सर चिंता करते हैं कि उन्हें अपने अगले आतंक हमले का अनुभव कब होगा। एगारोफोबिया वाले लोग अपने शारीरिक लक्षणों के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं कि वे प्रायः व्यवहार व्यवहार में शामिल होने के लिए प्रवण होते हैं, कभी-कभी अपनी नियमित गतिविधियों में शामिल होने में मुश्किल होती है।

यदि आप खुद को अपनी चिंताओं का शिकार बनते हैं, तो यह कुछ नए प्रतिद्वंद्वियों के कौशल सीखने का समय हो सकता है।

अपना मन कहीं और रखो

यह टिप आसान लग सकती है, लेकिन इसे चिंता से खुद को विचलित करने के कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है। अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए, किसी और चीज़ पर व्यस्त होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप चलने, टेलीविजन देखने, या अच्छी किताब पढ़ने का प्रयास कर सकते हैं।

भविष्य में चिंता करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए, गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं।

"चिंता करने की बजाय मैं क्या कर सकता हूं" सूची को लेबल करें और फिर उन गतिविधियों को लिखने के नीचे जो आपके दिमाग को कहीं और रख सकें। अपनी खुद की एक लंबी सूची के साथ आने की कोशिश करो। विचार करें कि आप विभिन्न स्थितियों में क्या कर सकते हैं, जैसे कि जब आप घर पर हों, यात्रा करते हों या काम पर हों। सूचीबद्ध कई विकल्प होने पर आपको उनका उपयोग करने का अवसर बढ़ जाएगा जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होगी।

आपकी सूची में जोड़ने की कुछ संभावनाएं शामिल हैं:

• घर के अंदर या उसके आस-पास कुछ काम करते हैं, जैसे कपड़े धोने या बागवानी
• शारीरिक गतिविधि में व्यायाम या संलग्न करें
• एक किताब, पत्रिका, या समाचार पत्र पढ़ें
• अपने घर या कार्यालय व्यवस्थित करें
• एक मजाकिया फिल्म देखें
• एक रचनात्मक गतिविधि में संलग्न हों, जैसे ड्राइंग या लेखन

सहायता प्राप्त करें

किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से आप अधिक आराम से और समर्थित महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को सुनना आपकी चिंताओं के बारे में अपना विचार बदलने में मदद कर सकता है। आप किसी के साथ अपनी चिंताओं को साझा करने में कुछ मिनट बिताना चाह सकते हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा है कि आप एकमात्र विषय न दें जिसके बारे में आप बात करते हैं। एक अच्छा दोस्त आपकी चिंताओं को दूर करने और किसी और चीज़ पर अपना ध्यान दिलाने में आपकी मदद कर सकता है। आतंक विकार के लिए एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण कुछ समय और प्रयास ले सकता है। हालांकि, दूसरों को दुबला होने से आपकी चिंता कम हो सकती है।

आतंक विकार, आतंक हमलों, और एगारोफोबिया के साथ बहुत से लोग अलग महसूस करते हैं और अक्सर दूसरों तक पहुंचना मुश्किल लगता है। यदि आप अकेलापन अनुभव कर रहे हैं या दूसरों से बात करने में असहज हैं, तो लेखन के माध्यम से अपनी समस्या का पता लगाने का प्रयास करें। एक जर्नल या बस एक पेन और कुछ पेपर प्राप्त करें और अपनी चिंताओं को लिखें। जब आप इसे सब लिखे गए हैं, तो आप बड़ी तस्वीर को बेहतर ढंग से देख पाएंगे। अपनी समस्याओं के कुछ संभावित समाधान लिखने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप जो भी आभारी हैं, उसे लिखकर अपनी चिंताओं को संतुलित करने का प्रयास करें। कभी-कभी जब हम चिंतित होते हैं, तो हम अपने जीवन के अधिक सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज करते हैं।

अभ्यास आराम और स्व-देखभाल तकनीकें

आराम करने के लिए सीखना आपकी चिंताओं पर काबू पाने के लिए काम करने का एक सक्रिय तरीका है। आतंक विकार वाले लोगों में एक अति सक्रिय उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया होती है , जिसका अर्थ है कि वे अक्सर बहुत सारे भय और चिंता के साथ जीवन तक पहुंचते हैं। आराम तकनीक किसी के विश्राम प्रतिक्रिया में सुधार और चिंताजनक विचारों को कम करने के उद्देश्य से कार्य करती है।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , योग और ध्यान सहित विश्राम प्रतिक्रिया को प्राप्त करने के कई तरीके हैं । इन तकनीकों को स्वयं ही सीखा जा सकता है और आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं। तय करें कि कौन सी रणनीतियों आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं और प्रति दिन कम से कम 10 से 20 मिनट के लिए अपनी छूट तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें।

अन्य आत्म-देखभाल प्रथाओं में शारीरिक फिटनेस और पोषण, हमारी रचनात्मकता व्यक्त करना, हमारी आध्यात्मिक जरूरतों को ध्यान में रखना, और स्वस्थ संबंधों को विकसित करना शामिल है। निर्धारित करें कि आपको अपने जीवन में और अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। आतंक विकार के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से आप स्वस्थ रहने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो आपकी कुछ चिंताजनक हारने में मदद कर सकता है।

अपनी चिंताओं का सामना करें

कभी-कभी हमारी चिंता विलंब या निर्णय लेने में असमर्थता के कारण होती है। यदि आप कुछ डाल रहे हैं, तो चिंता समस्या का सामना करने से बचने के लिए एक तरह से काम कर सकती है। हालांकि, लंबे समय तक, चिंता और प्रत्याशा वास्तव में आपको अपने मुद्दे का ख्याल रखने की तुलना में अधिक चिंतित महसूस कर सकती है। समस्या से निपटने के लिए आवश्यक कदम उठाकर चिंता करना बंद करें। आप पाते हैं कि आपकी समस्याओं या परियोजनाओं से निपटने से वास्तव में चिंता और तनाव की भावनाएं कम हो जाती हैं ।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{डेविस, एम।, एशेलमैन, ईआर, और मैके, एम। "द रिलेक्सेशन एंड स्ट्रेस रेडक्शन वर्कबुक, 6 वां संस्करण।" 2008 ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर प्रकाशन।}