मैं आतंक हमला कैसे रोक सकता हूं?

एक आतंक हमले के माध्यम से हो रही है

घुटनों, चिंता , और यहां तक ​​कि शर्मिंदगी की भावनाओं के लिए घबराहट, कांपना, पसीना, और संयम के लक्षणों से - आतंक हमलों से निपटना बेहद मुश्किल हो सकता है। यदि आप एक आतंक हमले पीड़ित हैं, तो आप इन लक्षणों के प्रबंधन के संघर्ष से बहुत परिचित हो सकते हैं। आतंक हमलों को पूरी तरह से रोकने के लिए बेहद मुश्किल हो सकता है। हालांकि, सीखने के तरीके हैं कि उनके लक्षणों को बेहतर तरीके से नियंत्रित और कम कैसे करें।

आतंक को अपना कोर्स चलाने दें

आतंक हमले आम तौर पर अचानक आते हैं, जिससे भय और चिंता की भावना बढ़ती जा रही है। इन हमलों को अक्सर शारीरिक लक्षणों से चिह्नित किया जाता है, जैसे चकमा संवेदना, हिलना , झुकाव, तेज दिल की दर, निगलने में कठिनाई, और सीने में दर्द। एक आतंक हमले के दौरान, आप depersonalization और derealization की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें आप अपने आप से और दुनिया भर में डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं। आप डर सकते हैं कि आप "पागल" जा रहे हैं, सभी नियंत्रण खो रहे हैं, या स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ रहा है।

एक आतंक हमले के माध्यम से जाने पर, किसी और चीज पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है लेकिन आपके लक्षण। आप अपने परेशान विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अपने आतंक हमलों का विरोध करने से वास्तव में आपकी चिंता तेज हो सकती है। आप अपने हमलों से भी डर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें समझ नहीं सकते हैं। अगली बार जब एक आतंक हमला हो जाता है और डर की भावनाएं आपके लक्षणों में आत्मसमर्पण करने की कोशिश करती हैं और हमले को अपना कोर्स चलाने की अनुमति देती हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लक्षण आपको चोट नहीं पहुंचा सकते हैं और जानते हैं कि यह जल्द ही गुजर जाएगा। इसके अतिरिक्त, अज्ञात से डर लेने में मदद के लिए, आतंक हमलों के बारे में जितना संभव हो उतना सीखने की कोशिश करें।

के माध्यम से अपना रास्ता सांस लें

एक आतंक हमले होने के दौरान, आपको सांस या हाइपरवेन्टिलेशन की कमी महसूस हो सकती है।

ये लक्षण विशेष रूप से परेशान हो सकते हैं क्योंकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं। सांस की तकलीफ से जुड़े डर से आतंक हमले के दौरान आपकी चिंता बढ़ सकती है। अपने सांस को धीमा करने के लिए सीखना आपके आतंक हमलों को नियंत्रित करने और अपने डर को कम करने में आवश्यक हो सकता है।

जब आतंक हमले के लक्षण बढ़ने लगते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें । आप जल्दी उथले सांस का अनुभव कर रहे हैं। अपनी सांस धीमा करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके पेट को अपने पेट पर रखने में मदद कर सकता है, यह देखते हुए कि जब आप पूरी तरह से सांस लेते हैं तो आपके हाथ और केंद्र कैसे बढ़ते हैं, और जब आप सभी हवा को बाहर निकालते हैं तो कम हो जाते हैं। धीमी जानबूझकर सांस लेने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी और आपके लक्षणों के बजाय आपकी सांस लेने में जागरूकता आएगी।

अपने शरीर को आराम करो

यदि आपके शरीर को आराम मिलता है तो चिंतित होना असंभव नहीं है। अपने शरीर में तनाव को छोड़ने से वास्तव में आपको आतंक हमले के दौरान शांत रहने में मदद मिल सकती है। जब आतंक शुरू हो जाता है, तो अपने श्वास अभ्यास से शुरू करें और बस कुछ गहरी सांस लें। फिर अपना ध्यान इस बात पर लाएं कि आपके शरीर को कैसा लगता है। मानसिक रूप से अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र से गुज़रें, और जानबूझकर उस क्षेत्र को आराम करें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि आपका चेहरा, कंधे और गर्दन कैसा महसूस करती है।

अपने माथे आराम करो। अपनी आंखें और brows को नरम करें। मुंह, जबड़े और गर्दन के चारों ओर तनाव छोड़ दें। अपने कंधों को वापस रोल करें और उन्हें आराम करने दें।

यदि आप आराम करने की कोशिश करते समय विचलित हो जाते हैं , धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी सांस में वापस लाएं और फिर से शुरू करें। प्रत्येक मांसपेशियों के समूह से गुजरना जारी रखें, जिससे आप अपने केंद्र, अपनी बाहों, हाथों, पैरों और पैरों पर अपना रास्ता बना सकें। जब आप समाप्त कर लें, तो कुछ सांस लें और दोहराएं, इस बार अपने पैरों से शुरू होकर और अपने सिर के ताज तक वापस जाने के लिए, प्रत्येक सांस के साथ गहराई से मुक्त हो जाएं।

एक व्याकुलता का प्रयोग करें

जब आतंक हमले के लक्षण स्थापित होते हैं, तो यह आपके डर की तरह महसूस कर सकता है और आशंका नियंत्रण से बाहर हो जा रही है।

चिंता से अभिभूत महसूस करते समय, अपने शारीरिक अनुभव से दूर अपना ध्यान विचलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना सहायक हो सकता है जिसके साथ आप हैं या किसी को अपने सेलफोन पर कॉल करें। आपको जहां कहीं भी जाना है वहां जाने की आवश्यकता हो सकती है और आतंक के लक्षणों से दूर एक क्षेत्र में अपने श्वास और मांसपेशी विश्राम अभ्यास का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

मानसिक विकृतियां आपको अपने आतंक के लक्षणों से बचने में भी मदद कर सकती हैं। गिनती एक सरल और आसान रिफोकस हो सकती है। आप अपनी श्वास तकनीक के साथ गिनती का भी उपयोग कर सकते हैं, मानसिक रूप से पूरी तरह से प्रत्येक श्वास। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे निकालें, एक की गिनती करें। इसके बाद, सांस के चक्र को दोहराएं और दो गिनें। तब तक दोहराएं जब तक कि आपका आतंक कम न हो जाए।

आप अपने आप को सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराकर अपना ध्यान भी बदल सकते हैं। एक आतंक हमले के दौरान, आप खुद को सोच सकते हैं "मुझे डर है," "मैं इस माध्यम से नहीं जा सकता," "लोग शायद सोचते हैं कि मैं पागल हूं।" इन प्रकार के विचारों को और अधिक उत्साहजनक बयान के साथ बदलें। अपने आप को दोबारा पुष्टि करने की कोशिश करें, जैसे कि "भले ही मुझे डर लगता है, मैं खुद को स्वीकार करता हूं," "मैं इसे प्राप्त करूंगा," या "मैं मजबूत हूं।"

अपनी उपचार योजना का पालन करें

यदि आप लगातार आतंक हमलों का सामना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करें। आतंक हमलों को शायद ही कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जोड़ा जाता है, लेकिन आपका चिकित्सक विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियों की संभावना से इंकार कर पाएगा। आपके लक्षणों और जरूरतों के आधार पर, आपकी उपचार योजना में निर्धारित दवा और मनोचिकित्सा शामिल हो सकता है। आपका डॉक्टर आपके आतंक हमलों से निपटने के प्रभावी तरीकों का उपयोग करने में आपकी सहायता कर पाएगा।

अपना ख्याल रखें

आतंक हमलों से निपटने के अलावा, आपको तनाव और चिंता की अपनी समग्र भावनाओं को कम करने के लिए कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान और योग जैसे आराम तकनीक , आपकी चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। अधिक शांत और आराम से बनने के लिए, विश्राम तकनीकों और अपने दिनचर्या का हिस्सा शामिल करने का प्रयास करें। इसके अलावा, जब आप अत्यधिक चिंतित नहीं होते हैं, तो नियमित रूप से इन तकनीकों का अभ्यास करके, आप आतंकवादी हमलों के दौरान उनका उपयोग करने के लिए बेहतर तैयार हो सकते हैं।

उन गतिविधियों में भाग लेकर आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें जो आपको संतुलन, विश्राम और कल्याण की भावना लाते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम पाया गया है। आप चलने, नृत्य करने या बाइकिंग जैसी शारीरिक शारीरिक देखभाल को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न गतिविधियों पर विचार करना चाह सकते हैं। साथ ही, जीवन के अन्य क्षेत्रों पर विचार करें जिन्हें आप अपने स्वयं देखभाल देखभाल, जैसे शौक, पोषण, या आध्यात्मिकता में शामिल कर सकते हैं। आपकी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए और कल्याण की भावना को पोषित करने से आप अपने आतंक और चिंता के लक्षणों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकते हैं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

जब आप अपने आतंक हमलों के प्रबंधन पर काम करना शुरू कर देते हैं, तो यह आपकी प्रगति को ट्रैक करना शुरू करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह एक आतंक डायरी , व्यक्तिगत पत्रिका , या मनोदशा और चिंता चार्ट के उपयोग के माध्यम से किया जा सकता है। संभावित ट्रिगर्स, सफलताओं और झटके को लिखें। आपकी प्रगति का रिकॉर्ड रखने से आप यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए क्या काम कर रहा है और जहां विकास के लिए और अधिक संभावना हो सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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