आतंक विकार लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मक पुष्टि

अपने विचारों को सुधारकर भय और चिंता को कम करें

जीवन में अनगिनत स्थितियां हैं जो गलत विचारों से खराब हो सकती हैं। जब आपको आतंक विकार होता है , तो नकारात्मकता और आपके डर से विचलित होना आसान हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आपके पास घबराहट या चिंता विकार नहीं होता है, लेकिन रोजमर्रा के तनाव का सामना करते हैं, तो आप भय और नकारात्मक विचारों के साथ तनाव और चिंता का नीचे सर्पिल बना सकते हैं। आगे बढ़ने के लिए, उन विचारों को रोकना महत्वपूर्ण है जो आपकी चिंता को खराब करते हैं और उन विचारों को तर्कसंगत, सकारात्मक लोगों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं।

जब आप हर दिन सकारात्मक और तर्कसंगत सोचने का अभ्यास करते हैं, तो ये बेहतर विचार आपके पास आसानी से और स्वचालित रूप से आ सकते हैं। समय के साथ, आप नई सोच आदतें बना सकते हैं और वसूली की दिशा में कदम उठा सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को रोको

सबसे पहले, जैसे ही यह आपके दिमाग में प्रवेश करता है, नकारात्मकता को रोकें। सोचने के बजाय "मैं अकेले उस पार्टी में जाने पर बेवकूफ दिखने जा रहा हूं", इस पल में खुद को सही करें। यह एक सहायक या सटीक विचार नहीं है और केवल आपको ही मिटा देगा। जानबूझकर एक और सकारात्मक दिशा में जाने का फैसला करें। खुद को याद दिलाएं कि कई अन्य लोग अकेले पहुंचेंगे और आपसे भाग लेने की उम्मीद है। अपने आप को बताएं कि आप अपने दोस्तों को देखेंगे और शायद एक अच्छा समय होगा। इससे आपको दिमाग की बेहतर फ्रेम में मदद मिलेगी।

आपको समय से पहले सकारात्मक प्रतिज्ञान सीखना उपयोगी हो सकता है ताकि आप परिस्थितियों के दौरान तैयार हों। सामान्य परिदृश्यों के लिए नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं:

एक चिंता-प्रेरित स्थिति के दौरान

जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो आपको डरता है, जैसे कि नए लोगों की यात्रा या बैठक करना, अपनी सोच की वर्तमान पंक्ति को सही करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ विचारों का उपयोग करें:

• चिंता खतरनाक नहीं है। मैं बस असहज हूँ। मैं इसे इस माध्यम से बनाउंगा।
• मेरे सिर में तस्वीर स्वस्थ या तर्कसंगत नहीं है। यह सिर्फ मुझे नकारात्मक है।

• मुझे चिंता है , लेकिन क्या? मुझे पता है कि यह कैसा लगता है और मैं इसके माध्यम से जाऊंगा
• मैं उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं जिन्हें मैं इस माध्यम से प्राप्त करना चाहता हूं।
• मैं ठीक हो जाऊंगा।

एक तनावपूर्ण घटना के लिए तैयारी

आतंक विकार तनाव के समय में विशेष रूप से कठिन हो सकता है, जैसे कि जब आपको सार्वजनिक रूप से प्रस्तुति देने की आवश्यकता होती है या काम पर नेटवर्किंग कार्यक्रम में जा रहे हैं। जबकि आप बीमार होने या पूरी तरह से स्थिति से बचने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, यह आपके और आपके करियर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, इन पुष्टिओं के बारे में खुद को याद दिलाएं:

• मैंने प्रस्तुतियां पहले की हैं और मैं इसे भी कर सकता हूं।
• जब यह खत्म हो जाए, तो मुझे अपने आप पर गर्व होगा।
• अगर मैं इसे जारी रखता हूं, तो यह आसान हो जाएगा।
• आखिरी बार मैंने प्रस्तुत किया, सभी ने कहा कि मैंने वास्तव में अच्छा किया है।
• अगर मैं गहरी सांस लेता हूं, तो इससे पहले कि मैं अंदर जाऊं, इससे मुझे सूखने में मदद मिलेगी।

यथार्थवादी रहो

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक सोच बहुत दूर ले जाया जा सकता है, इसलिए तर्कसंगत बने रहना महत्वपूर्ण है। जब सकारात्मक बयान अवास्तविक हो जाते हैं, तो यह वास्तव में अधिक चिंता उत्पन्न कर सकता है क्योंकि आपका अवचेतन मन नोट करता है कि ये विचार यथार्थवादी नहीं हैं। यदि आप खुद को यह विश्वास दिलाना शुरू करते हैं कि आप उन चीजों को कर सकते हैं जो आप वास्तव में तैयार नहीं हैं, और विफलता की वास्तविकता कठिन हो जाती है।

ध्यान दें कि ऊपर दिए गए उदाहरण यथार्थवादी और सच्चे वक्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो सकारात्मक भी हैं: आप क्या हासिल करेंगे, जो आपने पहले किया है, जो आप यथार्थ रूप से हासिल करेंगे। यह सकारात्मक प्रतिज्ञान और आत्म-बयान के साथ लेने की दिशा है। जब वे यथार्थवादी होते हैं तो वे अधिक शक्तिशाली होते हैं।

आतंक हमले बेहद हानिकारक और विघटनकारी हो सकते हैं। वे डरावने हो सकते हैं और आपको ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप खुद को खो रहे हैं। लेकिन विश्राम तकनीकों और सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि तर्कसंगत क्या है ताकि आप अपने लक्षणों का सामना कर सकें।

यदि आपको लगता है कि आपके आतंक संबंधी विकार के लक्षण प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं किए जा रहे हैं, तो आतंक और चिंता विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

उपचार और दवा के माध्यम से, आतंक विकार एक बहुत ही इलाज योग्य बीमारी है। एक व्यापक उपचार योजना आपकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

_{स्रोत:}

_{रिचर्ड्स, टी। "चिंता के लिए वक्तव्य मुकाबला"। चिंता नेटवर्क, 2014।}