सामाजिक चिंता विकार के साथ लोग क्यों हिलाते हैं?

सामाजिक चिंता विकार के लक्षण के रूप में हिलाकर

हाथों या शरीर के अन्य हिस्सों को हिलाना या कांपना एक आम शारीरिक लक्षण है जिसे आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के हिस्से के रूप में अनुभव कर सकते हैं। जब चिंता से आपके हिलने का परिणाम होता है, तो यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का परिणाम होता है।

जितना अधिक आप इस पल में भयानक महसूस कर सकते हैं कि आप हिल रहे हैं, और पूरी दुनिया यह देख सकती है कि आप कितने घबराए हुए हैं-याद रखें कि लोग वास्तव में आपको जितना सोचते हैं उतना ध्यान नहीं देते हैं।

हिलाकर चलने वाली स्थितियां

सामान्य परिस्थितियों में आप अपने हाथों या शरीर को हिलाते हुए देख सकते हैं जब आप हैं

• पेय डालना
• अपने मुंह में एक पेय उठाओ
• चांदी के बने पदार्थ
• एक चेक पर हस्ताक्षर
• दूसरों के सामने लिखना
• एक प्रस्तुति के दौरान कागजात पकड़े हुए

क्या हिल रहा है

जब आप चिंता के कारण हिलाते हैं, तो यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का परिणाम होता है। पर्यावरण में खतरों के लिए यह शारीरिक प्रतिक्रिया आपकी सतर्कता को बढ़ाती है और आपके शरीर को परिश्रम के लिए तैयार करती है।

वास्तविक शारीरिक खतरे की अनुपस्थिति में, आपका शरीर शेर या बाघ से लड़ने के लिए संशोधित हो जाता है, लेकिन आप जो भी सामना कर रहे हैं उससे अधिक संभावना एक अजनबी या दर्शक है।

यदि आप चिंता-उत्तेजक सामाजिक या प्रदर्शन की स्थिति में हैं, तो आपका शरीर हार्मोन एपिनेफ्राइन (जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है) जारी करेगा। एपिनेफ्राइन आपके कंकाल की मांसपेशियों में रक्त को निर्देशित करता है। आप हृदय गति, रक्तचाप और रक्त शर्करा में भी वृद्धि कर सकते हैं।

एक दूसरा हार्मोन, नोरेपीनेफ्राइन भी जारी किया जाता है और आपके शरीर में इन परिवर्तनों में से कई में शामिल होता है। जब आपका शरीर क्विवर शुरू होता है, तो यह इन सभी जटिल आंतरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है।

कैसे सामाजिक चिंता से संबंधित हिलाता है

यदि आप सामाजिक चिंता विकार के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको शायद दूसरों के सामने हिलाकर समस्याएं हो सकती हैं।

क्या आपको कभी भी अपने होंठों के लिए एक गिलास उठाने या बिना भाषण के भाषण के दौरान नोट्स रखने में परेशानी हुई है? आप अपने पैरों को हिलाते हुए या अपने होंठ quivering भी हो सकता है।

अक्सर इन लक्षणों को नकारात्मक सोच के चक्र से भी रखा जाता है।

"अरे नहीं, मैं हिला शुरू कर रहा हूँ!" आपको लगता है।

क्या लगता है कि क्या कारण है? अधिक हिलना तनाव मांसपेशियों। आप अपने शेकिंग को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, दूसरों से कोशिश करने और छिपाने के लिए अपनी पिछली चीजों के पीछे अपने हाथ छुपा रहे हैं।

दुर्भाग्यवश, आपकी चिंता के खिलाफ लड़ना और टालने की रणनीतियों का उपयोग करना आपके हिलने से भी बदतर हो जाएगा। लेकिन चिंता न करें- ऐसी चीजें हैं जो आप कम करने के लिए कर सकते हैं।

हिलाने के लिए उपचार

जो लोग चिंता के कारण हिलाते हैं उन्हें दवा या टॉक थेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है।

बीटा-ब्लॉकर्स कभी - कभी भाषण या प्रदर्शन जैसे कम चिंता-उत्तेजक स्थितियों से निपटने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये दवाएं एड्रेनालाईन के प्रभाव को अवरुद्ध करके चिंता के लक्षणों का इलाज करती हैं , लेकिन अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित नहीं करती हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एक्ट) जैसे टॉक थेरेपी आपके विचार पैटर्न को बदलने के लिए सहायक हो सकती हैं जो सामाजिक चिंता के लक्षणों में योगदान देती हैं।

इन उपचारों में से एक प्राप्त करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें (या अपने डॉक्टर से रेफरल प्राप्त करें) (यदि आपको चिंता का निदान किया गया है), या स्वयं को स्वयं सहायता विधियों के रूप में बाहर निकालें।

हिलाने के अन्य कारण

हिलना एक चिकित्सा स्थिति जैसे पार्किंसंस रोग से भी हो सकता है या कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। जब चिकित्सा की स्थिति या दवा का परिणाम होता है, तो एक चिकित्सक डॉक्टर उपचार का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करेगा।

हिलाने के साथ कैसे सामना करना है

चीजें जो आपके हिलने को और भी खराब कर सकती हैं (और आप इससे बच सकते हैं):

• नींद की कमी
• कैफीन
• कम रक्त शर्करा (नियमित भोजन खाने से नहीं)

सकारात्मक रणनीतियां जिन्हें आप हिलाने के प्रबंधन के लिए उपयोग कर सकते हैं:

• ध्यान
• नियमित व्यायाम
• प्रबंधन तनाव
• आपकी चिंता को स्वीकार करते हुए
• गहरी सांस लेने का अभ्यास करना

जबकि आप कभी भी हिलाकर पूरी तरह से मुक्त नहीं हो सकते हैं, एक जीवनशैली का पालन करके जिसमें तनाव और हिलाने से लड़ने के लिए सकारात्मक उपाय शामिल हैं, एक अच्छा पहला कदम है।

याद रखें- लोग शायद आपके विचार से बहुत कम ध्यान दें। यदि आप कभी भी किसी के सामने हिलाते हैं, तो इसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे केवल हिलना और भी खराब हो जाएगा। इसके बजाए, किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को आगे बढ़ाएं ताकि यह भौतिक लक्षण पर ठीक न हो और एक आतंक हमले में गिरावट हो।

से एक शब्द

समय-समय पर हर कोई घबरा जाता है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपके शेकिंग आपके दैनिक कामकाज पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। सोशल चिंता विकार से होने वाले परिणामों को दवा या चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{कोलंबिया विश्वविद्यालय, जाओ ऐलिस पूछो। तंत्रिका Trembling।}

_{Cordingley जीई। घबराहट और हिलना: क्या वे वही बात हैं?}

> मिशिगन स्वास्थ्य सेवा विश्वविद्यालय। चिंता विकार और आतंक हमलों।

> यूटा विश्वविद्यालय। लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान कोशिकाएं कैसे संवाद करती हैं।